Treenijako

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja An771
  • Aloitettu Aloitettu

An771

Liittynyt
18.6.2003
Viestejä
46
Olisiko tämmönen treenijako hyvä, kun oli pakko siirtää hauis pois selkätreenin yhteydestä + lisäsin toisen vatsapäivän, kun sillä on ennenkin tullut tulosta hyvin. Vatsat joka toinen kerta.

1Vko
Ma: lepo
Ti:jalat, hauis, vatsat
ke: lepo
To:selkä, olkapää
Pe: lepo
La: lepo
Su: rinta, ojentaja, vatsa

2Vko
Ma: lepo
Ti:jalat, hauis
ke: lepo
To:selkä, olkapää, vatsat
Pe: lepo
La: lepo
Su: rinta, ojentaja


?
 
Ei tossa mitään vikaa oo... ite en tekis rintaa/ojentajaa samana päivänä. Koska itelläni ei riitä poweria tehdä molempia kunnolla.
 
Hyvältähän toi näyttää, jos se ei haittaa että hauikset on varmaan vielä selkäpäivänä kipeet. Voi haitata selkätreeniä. Ja treenaatko ollenkaan epäkkäitä ja kyynärvarsia? Jos et, niin suosittelisin ottamaan nekin mukaan.

Ja Nahka, jos ei paukut riitä, niin vähennä sarjoja. En tiedä montako sarjaa teet, mutta rinnale riittää varsin hyvin 6 sarjaa ja ojentajille 4. Kyllä normaali miehen pitäis jaksaa helposti tollanen treeni vaikka treenais miten kovaa.
 
Originally posted by Powerhousu
Hyvältähän toi näyttää, jos se ei haittaa että hauikset on varmaan vielä selkäpäivänä kipeet. Voi haitata selkätreeniä. Ja treenaatko ollenkaan epäkkäitä ja kyynärvarsia? Jos et, niin suosittelisin ottamaan nekin mukaan.

Ja Nahka, jos ei paukut riitä, niin vähennä sarjoja. En tiedä montako sarjaa teet, mutta rinnale riittää varsin hyvin 6 sarjaa ja ojentajille 4. Kyllä normaali miehen pitäis jaksaa helposti tollanen treeni vaikka treenais miten kovaa.
Click to expand...

Enpä ole keskittynyt treenaamaan niitä, pitäis varmaan? Edellisessä ohjelmassa oli kohautuksia (mikä vissiin treenaa epäkkäitäkin trapsien lisäksi?)...

Ja kyynärvarsia?
 
Originally posted by Powerhousu
Ja Nahka, jos ei paukut riitä, niin vähennä sarjoja. En tiedä montako sarjaa teet, mutta rinnale riittää varsin hyvin 6 sarjaa ja ojentajille 4. Kyllä normaali miehen pitäis jaksaa helposti tollanen treeni vaikka treenais miten kovaa.
Click to expand...

Rinta:
Pena: ( 6,6 )
Vinopena: ( 8,8,6 )
Fly: ( 10,10, 8 )
Pullover ( 12,10,8 )

Ojentaja:
Ranskalainen ( 10,8,6 )
Kapeepena: ( 8,8,6,6 )
Ojentaja punnerrus ( 12,10,8 )

Hullukaan tee noita samana päivänä...

1) Jos teen rinnan ensin (5sarjaa penkkiä) en jaksa enää ojentaja liikkeitä kuin ehkä 70-80% teholla, ja lihasärsyke jää liian kesyksi.

2) Jos teen ojentajan ensin (10sarjaa), en jaksa enään penkkiä. Ja koska panostan penkkiin haluan tehdän sen niin kovaa kuin mitenkään mahdollista.

Muutenkin ojentajat heikommat.

Varmasti en ole ainoa :itku:
 
:offtopic: Onko vinopena se jossa korkeempi kohta penkistä on tangon puolella vai toisinpäin (eli jalat on ylempänä)? Ja miten nämä 3 penkkiä eroaa toisistaan?
 
normaali Penkkipunnerrus
Makaat selälläsi penkillä, ote tangosta jonkin verran hartioita leveämpi. Pääosin rintaliike.

kapea Penkkipunnerrus
Makaat selälläsi penkillä, ote tangosta n. 20cm lasket tangon rintalastan alaosaan. Pääosin ojentajaliike.

vino Penkkipunnerrus
Muuten sama ku normaali penkki mutta SELEKÄNOJA pienessä kulmassa (eli pää ylempänä). Pääosin rintaliike.
 
Back
Ylös Bottom