Treeniin valmistautuminen

[Laitweit10]

Miten täälä porukkaa ruukaa valmistautua päivän treeneihin? Ruoka vedetään aina tiettyyn aikaan ja buusterit juuri ennen treeniä?

Vuorotyössä kulkevana treeniin valmistautumiset ovat varsin monenkirjavia. Pyrin kuitenkin herämään 3-4 tuntia ennen treenin alkamista, ja siitä suoraan "aamiaiselle". Ennen treeniä banaani vielä kylkeen ja siitä raudan pariin. Pre-work out juomaa ei tule vedettyä, mutta harkinnassa on, jos sillä saisi lisää tehoa treeniin.


Kertokaa kokemuksianne ja antakaa vinkkejä siihen, mikä olisi optimaalisin valmistautuminen treeniin.

 

[OttoMyy]

Oma "valmistautuminen" treeniin tarkoittaa että ravitsemus on kunnossa. Tykkään syödä enemmän VHH-tyylillä ja ajoitan hiilarit treenin ympärille; ateria 2-3h ennen treeniä ja ateria ~1h treenin jälkeen pääsääntöisesti.
Jos tosta vahingossa tulee jostain syystä poikettua tai aikataulut pettää jommassa kummassa päässä niin ettei ruokaa saa oikeaan aikaan niin; 30min-1h ennen heraproteiinia naamariin tai heti treenin jälkeen.
En siis ota pretä enkä intraa, mutta olenkin aloittelija ja luotan nyyppä gainz- ilmiöön ;)

 

[Deleted member 133729]

Itselle riittää että on syönyt hyvin eikä ole väsynyt. Kahvit hörppään huoltsikalta ennen treeniä, mutta sekin vain tapa. Oma päänuppi kerää vain paineita jos mietin treeniä liikaa. 25 vuotta tullut treenattua niin ei tarvitse enää miettiä valmistautumista.

 

[Powerhousu]

Oma päänuppi kerää vain paineita jos mietin treeniä liikaa. 25 vuotta tullut treenattua niin ei tarvitse enää miettiä valmistautumista.

Vähän sama täällä. Itse mietin tätä lukiessa, että mun valmistautuminen treeniin on sitä, että lähden töistä, vaihdan salin pukkarissa treenivaatteet ja sit kyykkään niin perkeleesti.

 

[Pune]

Yleensä jokin nestemäinen ateria. Duunista suoraan salille eikä hirveesti viitti mitään kiinteetä syödä. Ei muuta. Salilla vaan kamat päälle ja toivotaan ettei kyykkypaikalla ole ruuhkaa.

 

[S225T]

Itsellä nykyisin pari-kolme-neljä tuntia ennen treeniä normaali ruoka. Olin sitten vhh tai keto tai normimakroilla liikenteessä. Ketolla ei niin tarkkaa tuntien kanssa.
Kahvia usein vielä esim. tunti ennen treeniä, mutta lähinnä varmistamaan suolen mahdollinen tyhjentyminen ennen treeniä, ettei se tyhjene kyykkypaikalle
Kuten monella aiemmalla kommentoijalla - treenattua tullut niin pitkään, että varsinaista panostamista valmistautumiseen ei kyllä yleensä tarvitse.
Sama ns. psyykkauksen/agren hakemisen kanssa - en kannata vakiona. Eri asia jos pitää satunnaisia voimakausia tai muuten rankkoja lyhyehköjä periodeja - tuolloin viimeisillä (raskaimmilla) viikoilla joihinkin yksittäisiin nostoihin voi olla hyväkin vähän hakea lisämotivaatiota. Muutoinhan tuon jatkuvan psyykkaamisen on todettu olevan jopa ei-niin-hyödyllistä ja vastaavasti hyödyttävän sitten voimailuihmisiä kisasuorituksessa tai ns. "kisanostoissa" salilla.

Mutta toinen osa alkuperäiseen kysymykseen - varmasti optimaalinen valmistautuminen käsittäisi tosiaan kunnon aterian muutama tunti ennen treeniä, jonkun PW-tuotteen juuri ennen treeniä jne, ihan niin paljon kuin viitsii panostaa säädön ja lompakon puolesta. Mutta kuinka moni saa siitä vastaavasti merkittävää hyötyä, onkin sitten arvoitus. Eli sen hyvän perustason (vaikkapa juuri noin miten nyt toimit) ja optimaalisen ero voi olla niin pieni, ettei ole helposti mitattavissa.

 

[Fiteetu]

Itse tykkään syödä aamupalan ennen treeniä mikäli siis treenaan aamusta. Tiedän että on jengiä jotka pitävät tätä ehdottomasti vääränä tapana, mutta auttaa itseä saamaan sen tyhjän vatsan fiiliksen pois. En myöskään jaksa uskoa, että kehityksen kannalta sillä on suurtakaan merkitystä syönkö ennen treeniä aamupalan vai jälkeen, kun lounas kuitenkin tulee viimeistään 2h jälkeen treenistä ja välillä välissä banaani.

PWOta tulee aamuisin käytettyä, koska aamulla treenatessa pitää herätä huomattavasti aikasemmin. Kyllähän se 300mg kofeiinia piristää ja luo varmasti placeboa, mutta kun kahvia en ole oppinut juomaan niin maksan sitten mielelläni tuosta "pölystä".