treeniasiaa...

[Munakas]

Vastaus varmaan löytyis tähän kysymykseen täältä foorumeista, mutta toimin nyt tällä tavalla.

Elikkäs... ajattelin kysyä sellaista että kuinka usein kannattaa iso lihasryhmää kuten selkä rasittaa viikossa. Nyt on tullut tehtyä selkään kohdistuvia liikkeitä joka reenissä eli n. 5 kertaa viikossa. Onko huono asia, vai pitäiskö antaa palautua kauemmin.

Sit viel sellainen kysymys penkistä. Sitäkin tulee riuhdottua viikoittain suunnilleen saman verran mutta maksimi tulosta en oo vieläkään saanut hivutettua ylöspäin--> teenkö sitä liian paljon vai miks ei kehitystä tapahdu...:itku:

 

[DarkChild]

Ihan liikaa treeniä selälle --> ei kerkee palautua kunnolla.

Ja penkkiä 5 krt. viikossa, moro. En ihmettele yhtään jos ei kehitystä painoissa tule.

 

[joumatamou1]

Vastaus varmaan löytyis tähän kysymykseen täältä foorumeista, mutta toimin nyt tällä tavalla.

Elikkäs... ajattelin kysyä sellaista että kuinka usein kannattaa iso lihasryhmää kuten selkä rasittaa viikossa. Nyt on tullut tehtyä selkään kohdistuvia liikkeitä joka reenissä eli n. 5 kertaa viikossa. Onko huono asia, vai pitäiskö antaa palautua kauemmin.

Sit viel sellainen kysymys penkistä. Sitäkin tulee riuhdottua viikoittain suunnilleen saman verran mutta maksimi tulosta en oo vieläkään saanut hivutettua ylöspäin--> teenkö sitä liian paljon vai miks ei kehitystä tapahdu...:itku:

Joo, etsippä täältä nytten joku edes kunnon ohjelma ja lopeta tommonen päätön tekeminen heti alkuunsa salilla.

 

[Febadoci]

Jos sulla jonkulainen ohjelma on niin laita näkyviin, täällä voiaan se kyllä lytätä!!:dance:

Tai ainaki antaa parannusehdotuksia. Kyllähän tuo äkkiseltään tuntuu vaikealta saaha kehitystä jos ei pääse palautumaan. Mallia voisit kattoa valmiista ohjelmista, joita on vaikka ja kuinka.

Searchilla vaan.:whip:

 

[Munakas]

tuota, tällä hetkellä tulee revittyä vähän kaikkee salilla...eikä oo oikein mitään tiettyä ohjelmaa.
kuinka paljon liikkeitä per harjoitus ois hyvä sisällyttää ohjelmaan.

tällä hetkellä tulee varmaan 15 eri liikesarjaa tehtyä

 

[Munakas]

niin osaisko joku sanoo missä rajoissa noiden eri liikkeiden määrät ois syytä pitää, kun itsellä on tosiaan vähän mopo karannut käsistä ja tulee riuhdottua vähän turhan monia eri liikkeitä joka treenikerralla. En oikein usko että 15 tai yli 15 liikkeen setit n. 4-5 kertaa viikossa on kehityksen kannalta kovin hyvä, vai.. neuvoja jos sais niin ois kiva...

 

[Jami2003]

Katsoppa täältä treeniosiosta itsellesi ohjelma... Ihan tosi.

Turha alkaa keksimään pyörää uudelleen ja miettiä ja keskustella montako toistoo ja mitä liikkeitä pitäis tehdä kun täällä on pullollaan ohjelmia. Oikeestaan ainut mitä sun pitää päättää on moniko jakoista ohjelmaa haluat tehdä...

 

[JohnnyB]

Hakua saa ja pitää käyttää, ei siellä salillakaan kukaan käy sinun puolestasi.