Treeni-osion yleiset kysymykset

[matia00]

Nyt tarvis suosituksia hyvästä henkilövaakasta? Näitäkin on nykyään moneen lähtöön. Lähtökohta on kuitenkin luotettavuus ja tarkkuus. Mieluiten ei mitään sovellushommia.

Nyt on pakko. Se on henkilövaa’asta. Sorry.

 

[Järvii]

Minä ostasin ihan vain jonkun perus vaa'an. Sen tehtävä kun on vain sen painon näyttäminen, ei niihin muihin ominaisuuksiin pidä uskoa (rasvaprosentin mittaukset yms.)

 

[fntdee]

Jos sulla on isot lähentäjät jäykät, voi tulla reilumpaa butt winkiä ja sitä kautta alaselkä saa tarpeetonta extra osumaa. Eli kyykyn tekniikkaa katsoisin kuntoon ekana. Liika tiukat sarjat siihen lisäksi ja soppa on valmis. Eli rasituksen kokonaismäärän annostelu pielessä.

Butt winkkia ei ole, en tee niin alas kyykkyä että niin käy. Mielestäni kyykkytekniikkani on harrastelijaksi kohtuullinen, vaikkakin syvyys jäääkin voimannostosyvyydestä. En myöskään koskaan tunne minkäänlaista painetta alaselässä kyykätessä tai heti sen jälkeen. Kokonaiskuormitus voi hyvinkin olla pielessä. Oon alkanut kuitenkin epäileen että alaselkä ei vaan yksinkertaisesti palaudu jos otan jotain muuta liikettä vielä kyykyn lisäksi mikä rasittaaa alaselkää. Esim huomasin vasta treenatessa että kumasoutu tuntuu alaselässä. Voisiko alaselkä yksinkertaisesti olla liian heikko kun ole sitä treenannut erikseen kuin tekemällä selänojennuksia?

 

[jto]

Vaikea sanoa, ku ei sun kokonaiskuva oo hallussa. Liikaa kuormaa silti, jos ei meinaa palautua.

 

[darker]

Voisiko alaselkä yksinkertaisesti olla liian heikko kun ole sitä treenannut erikseen kuin tekemällä selänojennuksia?

Voi siellä heikkouttakin olla, mutta monesti myös kyse liikeketjusta. Itsellä on selkä ja lonkka leikattu, niin joutunut kuntouttamaan paljon noita alueita. Fyssari totesi että monella se alaselän voiman puute on enemmän staattisen kestävyyden puolella kuin varsinaisesti siinä että pystyy dynaamisesti tuottamaan voimaa. Mikä ei tietenkään poissulje tekniikasta johtuvia kuormitusongelmia. Varsinkin kulmasoudussa, kun raudat kasvaa, tekniikan osuus korostuu ja vatsalihastenkin käyttö tärkeässä roolissa. Sitäkin voi kokeilla, että tekee kulmasoudun tuoreena ekana liikkeenä, ja katsoo miten kroppa vastaa (jos esim. aiemmin tehnyt ensin kyykyn, ja sitten kulmasoudun).

Itse sain alaselän palautumisongelmiin apua staattisen kestävyyden treenaamisesta. Maltilla annostellen staattinen pito selänojennuspenkissä tai vastaavassa, hiljalleen aikaa kasvattaen. Tulee yllättävän nopeasti raja vastaan jos ei ole aiemmin tehnyt, vaikkei olisi muuta kuin kehon kuorma. Toinen juttu oli lisätä päiviin ylipäätään liikettä ja mobilisointia istumistyön vastapainoksi treenin ulkopuolella. Jos takareisissä ja pakaroissa on liikkuvuusongelmia, se heijastuu alaselkään. Kehon ryhdillä myös iso vaikutus siihen, kuinka alaselkä arjessa kuormittuu. Ei välttämättä koske kaikkia tämä ongelma mutta mainitsen sen, kun itse jouduin tules-vaivoista johtuen opettelemaan ryhdin uudelleen, kun kivut oli ehtineet muodostaa kaikenlaista probleemaa.

 

[Tooni]

Morjesta kaikki. Olis semmonen kyssäri että kun teen esim hauiksia tai mitä vaan lihasryhmää, niin jos teen vaikka 3 liikettä hauiksille niin onko sillä kauheesti väliä että jos vaihtaa niitä 3 eri liiketttä kunhan ne kaikki osuu siihen tarkoitettuun lihakseen? Vai pitääkö junnata aina samoja liikkeitä että tulee tuloksia? Toivottavasti joku sai kiinni

 

[jto]

Kyllä niitä vaihdella kannattaa, kunhan ny ei jatkuvasti. Anna hetki aikaa kropan tottua ja kehittyä. 1-3 kk samoja ja sitten vaihto.

 

[Tooni]

Ok kiitos. Sitte ois viel 1 kyssäri lihasryhmien jaosta. Itellä nyt 1. Rinta ja selkä. 2. Hauis ojentaja. 3. Olkapäät jalat. Onko ok vai pitäiskö muuttaa jotenkin?

 

[Iso-Allu]

Ok kiitos. Sitte ois viel 1 kyssäri lihasryhmien jaosta. Itellä nyt 1. Rinta ja selkä. 2. Hauis ojentaja. 3. Olkapäät jalat. Onko ok vai pitäiskö muuttaa jotenkin?

Vaihdat selän ja ojentajan paikkaa ->

1. Rinta ja ojentajat
2. Selkä ja hauikset
3. Jalat ja olkapäät

Saat enemmän irti tolleen ja palaudut paremmin.

 

[IVa]

Vaihdat selän ja ojentajan paikkaa ->

1. Rinta ja ojentajat
2. Selkä ja hauikset
3. Jalat ja olkapäät

Saat enemmän irti tolleen ja palaudut paremmin.

Nämä kolmejakoiset joissa jalat on yhdellä päivällä on aika yläkroppapainotteisia. Oma suosikki:
1. Etureidet, olkapäät
2. Takareidet, selkä
3. Rinta, kädet