Treeni-osion yleiset kysymykset

[fntdee]

Se pituuden apu tulee mun mielestä siitä että silloin lihastenki on pakko olla luonnostaan isompia. Jos toisella on hartiat sillä korkeudella missä toisilla on hyppyritukka, niin kyllähän siinä on pakostakin on olla pidemmät ja isommat lihakset jo lihasten kiinnityskohtien puolesta? Kyllä se keskimäärin ne raamien kokokin kasvaa mitä pitempi kaveri. Monasti riskeillä kavereilla se luontainen luustoki on massiivisempi, mikä näkyy leveinä hartoina ja tukkiranteina.

En kyllä usko tuohon ahkeruuteen, lahjakkuutta ei voi opettaa. Toki voi päästä ihan hyviin tuloksiin varsinkin omiin lähtökohtiin nähden, mutta toinen voi päästä parempiin tuloksiin vuodessa epämääräisellä reenillä mitä toinen kymmenessä vuodessa "täydellisellä" treenillä jos sattuu huono geeniarpa. Itse oon seurannut tuollaista epämääräistä treeniä missä penkki on noussut vuodessa 100kg --> 150kg. Perussaleilla ei montaa 150kg nostajaa näy, vaikka aika moni vaikuttakin treenavan tavoitteellisesti.

 

[jto]

Lihasten pituus ei merkkaa niin paljon siihen voimantuottoon kuin poikkipinta-ala. Lähes aina samanpainoinen lyhyempi on vahvempi kuin pidempi, jos vivut on samat. Hermoston työkyky sitten asia erikseen. Missään nimessä pituus ei automaattisesti tarkota vahvaa.

 

[Pakkis2000]

Ongelmana ruokahaluttomuus treenin jälkeen. Tuun salilta kotiin viimeistään klo 17 ja syön jotain (lämmin ruoka tai leipää tai riisihiutalepuuroo), mutta syön tosi vähä kun ei oo oikein nälkä eikä tee mieli mitään. Klo 19 syön iltapalan. Päivän muut ruuat on ok ja syön sillon paljon.
Salilla tavoitteena lihasten kasvu, joten syötävä on, mutta oisko se ok että syön vasta klo 19 eli 2h treenin jälkeen? Ja vaikka sitte enemmän sillon.

 

[Pulkkis]

Ongelmana ruokahaluttomuus treenin jälkeen. Tuun salilta kotiin viimeistään klo 17 ja syön jotain (lämmin ruoka tai leipää tai riisihiutalepuuroo), mutta syön tosi vähä kun ei oo oikein nälkä eikä tee mieli mitään. Klo 19 syön iltapalan. Päivän muut ruuat on ok ja syön sillon paljon.
Salilla tavoitteena lihasten kasvu, joten syötävä on, mutta oisko se ok että syön vasta klo 19 eli 2h treenin jälkeen? Ja vaikka sitte enemmän sillon.

Ei ole este tai ehkä oikein hidastekaan kehitykselle tietenkään. Ehkä jos kaikki muut asiat olisi täysin optimoitu voisi olla joku merkitys, mutta hyvin harvalla näin on. Paljon tärkeämpää syödä hyvin ja tarpeeksi muuten, kuin että tuleeko heti treenin jälkeen ruokaa. Voihan sitä treenin jälkeen vetää palkkarijuoman jos ei ole nälkä ja parin tunnin päästä syödä jos oikein haluaa optimoida. En ole itse koskaan huomannut oleellisesta eroa vetääkö palkkaria tai syökö heti treenin jälkeen tai ei. Kokonaisuus ratkaisee, ei yksittäiset pikkujutut.

 

[maltsu]

Tuomas Rytkönen sanoi jossain että kyse on pikemminkin anabolisesta ladonovesta kuin ikkunasta. Eli ei taida olla ihan niin justiinsa tarkkaa ajotukset, kokonaiskalorit on mitkä merkitsee.

 

[fntdee]

Miksi penkkitulos reagoi niin helposti painon nousuun/laskuun? Onko sille joku fysikaalinen peruste kun ei missään muussa liikkeesä näy niin helposti? Siis vaikka laskisi esim kyykyssä kehon painon muutoksen kokonaiskuormaan.

 

[Vilperii]

Omalla kohtaa vasta kun kehon rasvat +15 paikkeilla niin alkaa punnertavat liikkeet tuntuu hyviltä ja vahvistua sillai että voi kutsua progressioksi. Jotain tukea rasvasta nivelien ympärillä ja lyhentyneen liikeradan tuomia muutoksia milloin alkaa vasta ne kehittymään kunnolla. Samaa huomannut tästä epäsuhtanteesta että vaikka kehonpaino tippu reilu 15kg niin ei kyykkytulos laskenut yhtään mutta penkistä lähti se kymppi ainaki.

 

[jto]

Karkeasti ajatellen sillä rasvalla on lihasta suojaava vaikutus. Eli minne ekana kertyy rasvaa, se sieltä viimeisenä lähtee. Mutta sinne alueelle yleensä myös kertyy lihasta ja voimaa helpoiten. Sen takia penkissä isolla osalla treenaajista painonlasku vaikuttaa samantien melki. Geenilottoa siis. Naisilla tää epäsuhta esim kyykyn/ vedon ja penkin suhteen tuppaa olemaan korostetumpi vielä.