Treeni-osion yleiset kysymykset

[Vilperii]

Itellä ei ainakaan ole koskaan yksittäinen huonosti nukuttu yö vaikuttanu millään tapaan treenitehoihin, joskus jopa tuntunu vahvemmalta.

 

[Stonder]

Itellä ei ainakaan ole koskaan yksittäinen huonosti nukuttu yö vaikuttanu millään tapaan treenitehoihin, joskus jopa tuntunu vahvemmalta.

Joo tuntuu että joku suojelumekanismi on pois päältä rajoittamasta joskus tollasessa tilanteessa.

 

[Yoda]

Onko suorin jaloin maastavedossa haittaa, jos (ala)selkä hieman pyöristyy, kunhan liike on hallittu ja se tehdään kontrolloidusti? Tästä on vähän kahta eri koulukuntaa. Jotkut fyssarit sanovat, ettei olisi haittaa tehdä pienellä kissan selällä ja toiset taas huomauttaa heti jos selkä hiemankin pyöristyy. Itsellä se pyöristyy, mutta ei tunnu miltään osin pahalta muualla kuin takareisissä ja sielläkin hyvällä tavalla.

 

[J.Jake]

... Niin.
Ehkä olis ainakin hyvä ettei selän asento muutu kesken noston. Ainakaan siksi että et jaksa pysyä samassa asennossa?

 

[Yoda]

... Niin.
Ehkä olis ainakin hyvä ettei selän asento muutu kesken noston. Ainakaan siksi että et jaksa pysyä samassa asennossa?

Jaksamisesta siis ei ole kyse, vaan huonosta liikkuvuudesta. Mitä lähemmäs lattiaa tangon lasken, sitä paremman venytyksen (+tuntuman) saan takareisille, mutta samalla selkä pääsee pyöristymään. Onko siis kuitenkin järkevintä mennä vaan niin alas, jotta selkä pysyy suorana, vaikka tuntuma ja venytys takareisissä ei olisikaan niin hyvä?

 

[Stonder]

Jaksamisesta siis ei ole kyse, vaan huonosta liikkuvuudesta. Mitä lähemmäs lattiaa tangon lasken, sitä paremman venytyksen (+tuntuman) saan takareisille, mutta samalla selkä pääsee pyöristymään. Onko siis kuitenkin järkevintä mennä vaan niin alas, jotta selkä pysyy suorana, vaikka tuntuma ja venytys takareisissä ei olisikaan niin hyvä?

Eihän ole kyse siitä että et saa kontrolloitua lantion asentoa riittävän hyvin?

 

[J.Jake]

Onko siis kuitenkin järkevintä mennä vaan niin alas, jotta selkä pysyy suorana, vaikka tuntuma ja venytys takareisissä ei olisikaan niin hyvä?

Ainakin turvallisinta.
Stonderin mainitsema kontrolli on vähintään yhtä tärkeää.
Ehkä se asento itsellänikin hieman elää mutta nimenomaan kontrollissa eikä niin että en jaksaisi pitää itseäni jossain asennossa.

 

[Yoda]

Eihän ole kyse siitä että et saa kontrolloitua lantion asentoa riittävän hyvin?

Mahdollisesti tätäkin. Pitänee ottaa videolle omaa tekemistä ja sitä kautta lähteä tekniikkaa parantamaan.

 

[Iso-Allu]

Salille poikkeuksellisen huonosti (4.5h) nukutun yön jälkeen vai lepopäivä ja seuraavana päivänä virkeämpänä?

Riippuu ihan miten se sulla vaikuttaa. Ja onko täydet takeet siitä että seuraavana yönä nukut hyvin?

Minä lepäisin, ettei vaan lähde unettomuus ja sitä kautta stressi kumuloitumaan kehoon. Kyllä sitä aikansa psyykkaa niitä reenejä vaikka kuinka paskoilla unilla mutta kostautuu myöhemmin.

 

[Pakkokierto]

Supraspinatus se saattaa siel ärhennellä hieman. Jätä viparit selkeesti vajaiksi yläosasta ja hidasta liikettä eli kaikki dynaamisuus pois. Saattaa lähtee jo sillä paranemaan. Tai sitten käsi kyljessä viparin alun kaltaisia jäkittelyjä seinää vasten 20-30s kestoisina pitoina.

Joo laitetaan kokeiluun. Kiitos.

 

[Stonder]

Mahdollisesti tätäkin. Pitänee ottaa videolle omaa tekemistä ja sitä kautta lähteä tekniikkaa parantamaan.

Oon ite ymmärtänyt että lantion pitäis kääntyä kuin sarana, yhdestä pisteestä. Silloin ei jäisi varaa pyöristellä selkää.

 

[jto]

Tuossa pitää nyt erotella suorin jaloin mave ja romanialainen mave. Ekassa vedetään maasta asti ja polvessa isompi kulma kuin normi mavessa eli siitä tuo nimi. Ei se polvi lukossa= oikeasti suorana ole. Alaselässä pitäs silti pysyä sama neutraali asento.

Romanialaisessa ei lasketa tankoa maahan asti, vaan korostetaan lantion taaksevientiä. Siinä alaselkä on fiksattu ojennukseen, muttei sitäkään liioitella pidä.

 

[Cuntslinger]

Ainakin turvallisinta.
Stonderin mainitsema kontrolli on vähintään yhtä tärkeää.
Ehkä se asento itsellänikin hieman elää mutta nimenomaan kontrollissa eikä niin että en jaksaisi pitää itseäni jossain asennossa.

Tää. Suht iso ero, onko selkä alunperinki vähän pyöreenä(pysyen koko noston ajan +-samassa asennossa), vai hajooko pakka vaan asteittain radikaalisti nostaessa. Imo jos tää on millintarkkaa jollekki, ja joku mikroskooppinen ''virhe'' ryhdissä oikeesti aiheuttaa äkkikuoleman, ni a) sul on jo paljo pahempia, piileviä ongelmia, ja/tai b) oot tehty lasista. Jotkut ihmiset voi jälkimmäistäkin varmasti olla, mut siihenki on lääke(tuu vahvemmaks).

 

[fntdee]

Kyllä se vähän hirvittää kattoa salilla kun joku mavettaa pyöreellä selällä. Viimeksi tänään näkyi joku vetelevän kohtuu isoilla romuilla noin. Ja sitten samat kaverit ei koskaan kyykkää, oisko siinä syy selän pyöristymiseen?

 

[jto]

Monet myös katselee sitä pyöreetä selkää hieman väärin. Siellä saattaa alaselkä olla ideaalissa asennossa, mutta yläselkä kunnolla köyryssä. Se on oikein sillon. Joillakin se alaselkäkin kestää koko nostouran köyryvetelyä, mutta se on enempi rujo yksilöominaisuus kuin yleistettävä ohje. Samalla se pakaroiden käyttö heikkenee, jos se alaselkä köyristyy, joten yks hyvä syy hieman ideaalimpaan tekniikkaan myös siinä.

 

[Yoda]

Tuossa pitää nyt erotella suorin jaloin mave ja romanialainen mave. Ekassa vedetään maasta asti ja polvessa isompi kulma kuin normi mavessa eli siitä tuo nimi. Ei se polvi lukossa= oikeasti suorana ole. Alaselässä pitäs silti pysyä sama neutraali asento.

Romanialaisessa ei lasketa tankoa maahan asti, vaan korostetaan lantion taaksevientiä. Siinä alaselkä on fiksattu ojennukseen, muttei sitäkään liioitella pidä.

Teen suorin jaloin mavea maasta asti, mutta alaselkä juuri ennen lattiaa pyöristyy hieman, vaikka kuinka yritän siihen keskittyä. Tämä ei tunnu pahalta missään, sen sijaan erittäin mehukkalta takareisissä. Onko tuo pyöristyminen siis ongelma? Pitääkö liike vaan jättää hieman vajaaksi ja kehittää liikkuvuutta niin, että suoralla selällä pääsee lattiaan asti?

 

[jto]

Ei oo ongelma, ellei tunnu väärällä tavalla pahalta. Ei tarvi jättää vajaaksikaan.

 

[nicke7117]

Reiden ojennus aiheuttaa kipua/epämukavuutta oikeassa polvessa, tunnen sen lämppäsarjoissa, mutta en työsarjoissa, koska silloin puristan niin kovaa etten pysty miettimään kipua. Viimeksi kun tein niin seuraavana päivänä polvi oli aika arka ja en pystynyt pistämään koko kehonpainoa siihen koska se ois sattunut liikaa. Se lähti pois parissa päivässä ja nyt olis taas huomenna sama setti tehtävänä. Osaisko joku kertoa mitä teen väärin ja pitääkö tästä huolestua?

 

[Mupetti]

Salille poikkeuksellisen huonosti (4.5h) nukutun yön jälkeen vai lepopäivä ja seuraavana päivänä virkeämpänä?

Esimerkkinä: Pienten lasten kanssa kun kasvatat tavoitteellisesti lihasta, niin silloin mennään salille samoilla silmillä joskus 3 aikaan aamusta. Ei todellakaan toiveita hyvin nukutusta yöstä seuraavaan yöhön, eikä seuraavaan kolmeen vuoteen. Voit toki olla mätisäkki paska ja olla menemättä.

 

[jaycool]

Esimerkkinä: Pienten lasten kanssa kun kasvatat tavoitteellisesti lihasta, niin silloin mennään salille samoilla silmillä joskus 3 aikaan aamusta. Ei todellakaan toiveita hyvin nukutusta yöstä seuraavaan yöhön, eikä seuraavaan kolmeen vuoteen. Voit toki olla mätisäkki paska ja olla menemättä.

Tää on totta.. nocco nassuun ja vääntämään