Treeni kaksi kertaa viikossa?

[Panzeri]

Moro kaikille,
Kesä tulee kohisten ja kroonisen ajanpuutteen takia treenit täytyy typistää kahteen treenikertaan viikossa loppusyksyyn saakka. Aikaisemmin (viimeiset 3-4 vuotta) olen treenaillut neljä kertaa viikossa periaatteella.

Onko kenelläkään kokemusta toimivasta "kroppa läpi kaksi kertaa viikossa" -systeemistä? Tuskin tuolla kovin mahtavia tuloksia aikaan saa, mutta huvittaisi pysyä kunnossa kesän yli.

-kiitos etukäteen-

 

[S225T]

No tästäkin löytyy threadeja.
Ei oikein mitään muuta järkevää tapaa kuin tehdä molemmilla kerroilla koko kroppa läpi.
Joko samat liikkeet tai eri liikkeet kummallekin kerralle.
Perusliikkeitä, eikä sälää. Kyllä sillä pysyy aika hyvin yllä mitä nyt sitten onkaan ehtinyt rakentaa.

 

[NakuNilkki]

melkee voisin lyödä vetoa ettet edes koittanu löytää samantapaista threadia ku tämä sun. näitä nimittäi on ja monta, mutta annetaan anteeksi ku sun eka kommentti niin toki sitä voi olla vähä hukassa

niinku ylempänä sanottiin niin kummallaki kerralla varmaan sitte roppa kannattaa läpi vetästä, aikaa tietty vaatii ja melko raskaaksihan tuo menee että vois se 3-4jakoinen ohjelma olla parempi vaikka kesä tuleeki.. mutta niin. kummallaki kerralla mun mielestä kannattas tehä aina eri liikkeet niin tulee sitä erilaista rasitustaki lihaksille. ja toki myös voit tehä aina puolet ja puolet ropasta yhdellä salikerralla muttanii.. miten tykkää

 

[Täysiii!]

Kroppa läpi kummallakin kerralla, liikkeiksi esim:

kyykky/etukyykky
penkki/vinopenkki
pystypunnerrus/niskantakaapunnerrus
leuat/kulmasoutu

joka toinen treeni 5 toistoa/sarja, joka toinen 10. sarjoja vaikkapa 3/liike, jaloille ja selälle ehkä 4.

Tollasella treenillä ajattelin ainakin itse vetää kesän ku ei tota aikaa/motivaatiota löydy treenata niin säännöllisesti vaan treenejä tulee aika tasan se 2 kertaa viikossa. Muistaakseni viimekin kesä meni samaisella ohjelmalla ja ihan hyvin pysyi lihat, sarjapainot jopa kehittyivät vähän:thumbs:

 

[Thunderrr]

Jos ne salipäivät on peräkkäisiä, niin tee (1.päivä: Rinta, olkapää, ojentajat, etureidet ja 2.päivä: Selkä, hauis, takareidet ja pohkeet.)
Jos ei niin kroppa läpi kummallakin kerralla.

 

[Bigiron]

Esim. Arnorldin kultaisen kuusikon voi hyvin tehdä kahdesti viikossa ja pysyt kesän yli ainakin kunnossa, tee vaikka ekana päivänä 4x10 ja toisena päivänä 5x5
niin tulee vähän vaihtelua painoihinkin.
Se ainakin on yksinkertainen ja toimiva 1-jakonen ohjelma.

 

[pakrhy]

Kyllä 2xvko pystyy kehittymäänkin, unohda kevyt vimputukset ja keskity raskaisiin liikkeisiin.

esim treeni 1:
maastaveto (sumo tai tavallinen)
penkki
leuat
+ pari rantaliikettä, jos on pakko.(haba, ojentaja tms)

treeni 2
takakyykky
vinopenkki tai pystypunnerrus seisten
t-tankosoutua tai alataljaa, jos alaselkä jo tukossa
+ pari rantaliikettä (vaikka sitten vipareita)

Jos 1 treenissä teki vedon jalat kapealla niin seuraavalla kerralla voi tehdä sumo-tyylillä jos haluaa vaihtelua. Samoin takakyykyn voi vaihtaa etukyykyn halutessaan.

Sarjoja (siis kovia työsarjoja, lämmittelyitä ei lasketa) 4-8 ja painoissa perusliikkeissä mennään tuonne 80-95% max. Ei varmasti ole kellekään kevyttä tai on ihme palautuja. Tähän voisi suositella jopa kevyttä viikkoa silloin kun tuntuu väsyttävän.

Pohkeet ja muut latsin alla piilossa olevat pikkulihakset (jotka ei näy mihinkään) saavat kyytiä muutenkin, niitä ei erikseen tarvitse aina hangata. Voi olla breikki hyväksikin joillekin jänteenpaikoille.

Se joka väittää että tällä väännöllä ei tule tarpeeksi stimulaatiota, ei treenaa tarpeeksi kovaa ja raskailla painoilla. Piste.