Treenaaminen vain pääliikkeillä

Skelethor

Liittynyt
1.4.2009
Viestejä
2
Moro

Noin kymmenen vuoden treenaamattoman kauden jälkeen salikärpänen puraisi jälleen.
En löytänyt aiheesta mitään, joten tässä kyssäreitä. Vastauksista ollaan kovin kiitollisia.

1. Teen pääasiassa vain perusliikkeitä: Penkki, Veto, Kyykky.
otan joskus näihin yhden apuliikkeen, mutta yleensä siihen se jää.

Onko apuliikkeitä välttämätön tehdä?


2. Treenipäivänä teen 10-15 sarjaa pääliikettä joista muutamat ensimmäiset 20 toiston ja loput 2-6

neljän viikon välein vaihdan sarjoja pidemmäksi ja 8 viikon välien pidän yhden ""kierron" totaalitauon (noin viikko) sitten kierto alusta.

Pitäisikö tehdä vähemmän/enemmän sarjoja/toistoja / treenikerta?


Tarkoitus kovilla perusliikkeillä olisi nostaa voimaa, lihasten kasvu on vain plussaa.


Kiitos vastauksista jo etukäteen.:worship:
 
Oman kokemuksen mukaan apuliikkeitä on hyvä tehdä niin kauan kuin pystyy, mutta varsinkin kierron lopulla kun meno äityy raskaaksi ja treenit pitkiksi, niin niistä voi livetä.

Miten treenasit tuolloin kymmenen vuotta sitten? Isoilla liikkeillä myös? Mikään tietty toisto- tai sarjamäärä tai painoprogressio ei tee onnelliseksi, vaan niitä kannattaa kierrättää siten, että mielenkiinto säilyy ja ennen kaikkea kokonaiskuormitus kasvaa pikkuhiljaa (kuukausien aikana).

Suosittelen seuraavia linkkejä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=42106

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44559 (bodypainotteisempi, mutta tuo kyllä voimaakin)
 
Onnistuuhan se varmasti noinkin, mutta kuten varmasti tiedät niin kovia penkkituloksia ja vastaavia on joissakin tapauksissa vaikea saada ilman apuliikkeiden "aiheuttamia" vahvistettuja lihaksia (kuten ojentajat, olkapäät jne.). Itsehän en tiedä mistään mitään, mutta kyllä esim. dippi ja leuat lisäpainoilla ovat auttaneet penkissä ihan huomattavasti.
 
Kiitti nopeista vastauksista.

Tarkennusta:

Siis treenasin aikaisemmin niin, että otin pääliikkeitä 6-8 ja apuja enemmän. Mutta nyt siis lähemmäs 15 joka treeni kun tuntuu luistavan näin paremmin ja raudat kasvaa nopeammin kuin niitä uskallan nostaa.

Mitään "muotoliikkeitä" en tee, mutta apuliikkeinä on muutamia raskaita perusliikkeitä:

käsille
- hauiskääntö levytangolla
- ranskalainen punnerrus

selälle
- moottorisaha (loistava tuntuma selkään)

lisää vastaavia perusliikkeitä kaivattaisiin kyllä!!!!!!!!!

Ongelma näissä apuliikkeissä on se, että tällä hetkellä en jaksa tehdä yhtä apuliikettä enempää / Treeni, koska pääliikkeet tehdään isoilla raudoilla ja lyhyillä pausseilla.

Mitä tulee treenitiheyteen tai palautumiseen niin en treenaa peräkkäisinä päivinä ikinä, vaan vasta sitten kun palautuminen antaa myöten. (2-3pv lepo)

Alkuperäinen kysymys silti säilyy:
onko apuliikkeiden tekemisessä ainakaan näin muutaman ensimmäisen vuoden aikana merkitystä kun raskaat pääliikkeet rasittavat periaatteessa kyllä koko kroppaa??
 
Heh, luulin tätä aprillipilaksi. Luulin että väität treenaavasi vain pääliikkeillä, siis vain päätä liikuttamalla.
 
Sanotaan näin, että pelkkiin pääliikkeisiin keskittyminen on paljon pienempi paha kuin usein nähtävä serbialaisten pikkuvarpaankoukistajaliikkeiden ylikorostaminen. Varsinkin, jos tavoitteena on enemmän voima kuin bodaus niin pääliikkeillä pääsee pitkälle. Jos sulla on aikaisempaa treenikokemusta ja sen myötä jonkin verran oman kropan kuuntelukykyä, niin seuraa tuntuvatko jotkin lihakset jäävän pääliikkeillä selvästi vähemmälle rääkille kuin muut ja yritä näille sitten tarvittaessa lisätä jokin apuliike.

Itse suosittelen, että olkapäille kannattaa aina tehdä jotain ylimääräistä, koska pelkkiä perusliikkeitä tekemällä niiden rasitus jää lähinnä punnerrusliikkeiden varaan ja silloin on vaarana tukilihasten jääminen niin paljon jälkeen, että jossain välissä paikat räjähtävät. Vähän vipareita ja kiertäjäkalvosimia mukaan, niin tilanne paranee jo kummasti. Itse tosin jätin tällaiset nysväysliikkeet tarpeettomina kokonaan pois tempausvalan tekemisen aloitettuani...
 
Back
Ylös Bottom