treenaaminen illalla -> iltapala?

[boyracer]

Moe,

Treenaan iltaisin (yleensä 20 - 22 välillä) noin tunnin. Kotiin selviän pahimmillaan vasta 23 aikaan... Tästä tietenkin aiheutuu muutamia ongelmia:

1. Rankan treenin jälkeen vaikea saada unta kun tuntuu jäävän kierrokset päälle, erityisesti jalkatreenin jälkeen

2. Iltapala.

Luin että illalla ei pitäisi syödä hiilihydraatteja. Miksi? Ilmeisesti jotain tekemistä kasvuhormonien erittymisen kanssa (koetin jo searchia)

Jos jätän iltapalan hiilihydraatit minimiin ja syön sen tilalla vaikka enemmän rasvaa ja proteiinia voinko minimoida myöhäisen treenin/iltapalan aiheuttamat ongelmat?

Ja lopuksi, kuinka paha homma tuo myöhäinen treeniajankohta on? Kuinka paljon edullisempaa olisi treenata vaikka aamupäivällä?

 

[boyracer]

Itse itselleni vastaten ja pakkotoistoa lainaten:

En nyt laskenut mitä noi muutokset tekee kaloreissa. Olennaista siis että suurimman osan päivästä kroppa ei saa hiilareita ja sitä myöten ei erity insuliinia joka estää rasvavarastojen purkamisen. Hiilarit ajoitetaan niihin hetkiin jolloin kroppaa ottaa ne parhaiten vastaan lihaksiin, eli kun varastot on tyhjänä, ts. aamulla ja treenin jälkeen. Silloin kun hiilareita syödään ja insuliinia erittyy niin vältetään rasvaa, koska insuliini pukkaa sen ruuan rasvan suoraan sinne varastoon ihon alle.

Eli siis hiilareita pitäisi ottaa aamulla ja treenin jälkeen... Mutta kun treeni on illalla ja hiilihydraattipitoinen iltapala sen treenin jälkeen niin insuliinin eritys pukkaa energiat suoraan laardiksi?

 

[Juoppo]

Tuolla ollaan pohdittu iltareenin ja iltapalan ongelmatiikkaa.

 

[Manuel]

Tämä on vähän vaikea juttu kieltämättä. Päivän kaloripitosin ateriahan pitäisi olla treenin jälkeen ja tietenkin ~50 g hiilaria pitäs siihen ainakin sisältyä.

Luulisin, että kannattaa hieman hiilaria nauttia myös iltapalalla sinun tilanteessasi, mutta ehdottoman hyvistä lähteistä. Päivän kaloripitosinta ateriaa nyt ei kuitenkaan siitä kannata tehdä, kun nukkumaan käydään.

Edit: Tossa Juopon linkittämässä threadissa asiaa nyt olikin enemmän, lue se ensin ehdottomasti.

 

[MKM]

Tavoitteitasi emme tiedä, mutta kyllä yleisesti ottaen treenin jälkeen on erittäin tärkeää syödä tuhdisti niin proteiineja kuin hiilihydraatteja, etenkin jos edessä on pitkät yöunet. Hiilihydraatit tuossa vaiheessa tuppaavat rasvoittamisen sijaan päätymään lihastesi glykogeeniksi.

Iltasyömisen vaaroja liioitellaan: suuri osa esim. useasti päivässä harjoittelevista huippu-urheilijoista nauttii päivän pääaterian illalla, jolloin sulamiseen jää aikaa. Kokonaiskalorimäärä on tärkeintä ja EU:n tohtorit ihannoivat hoikkia kreikkalaisia, jotka mässäilevät yömyöhään.

 

[Manuel]

Jaahas, oli vähän paskapuheen tynkää mun viestissä, sen saa mutuilusta.

Periaatteessa tossa illalla treenaamisessa on etunsa, kun voi sitten vedellä kunnon satsin ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Saa unen päästä paremmin kiinni kylläisenä ja mahdollinen yön aikainen katabolia välttyy paremmin kuin suht vähäkalorisella protskudrinkki + öljy iltapalalla.

Enpä vaan itse taida silti uskaltaa siirtyä siihen, kun on geeneissä tuo helposti karttuva rasvakudos. :( Pari kaveria on semmosia, jotka vetää hampurilaisateriat(normilimsalla totta kai) ennen nukkumaanmenoa ja ei tunnu missään. Bf. alta 10 %.

 

[japa]

No otetaan esimerkki jota olen itse suunnitellut juuri tämä ilta treeni/iltapala yhdistelmän ongelman kanssa.
Eli jos treeni olisi noin 19-19.40
Klo 19.40 palkkari jossa noin 40g nopeaa prodea.
noin 30min toinen palkkari jossa hiilareita 50g ja prodea 40g

Eli ajaako jo tämä toinen palkkari sen hiilari tarpeen mitä treenin jälkeen tarvitaan?

Elikkä tarviiko enää sitten iltapalalla nauttia hiilareita?
Jos iltapala olisi noin 30g prodea ja hieman 15g öljyä.

Sitten nukkumaan mennessä viellä toinen 30 prodea ja hieman öljyä.

 

[maxmussel]

Kun treenaa myöhään illalla, niin hiilarit menee enimmäkseen glykogeenivarastojen täyttöön, eikä siis rasvaksi (ellei niitä nyt syö ylettömiä määriä).
Joten, jos treenaat illalla, syö ihan hyvällä omallatunnolla hiilarit vaan.

 

[boyracer]

Jees, kiitoksia kaikille vastauksista, asia alkaa olla selvä! Pitääkin mennä samantien syömään vähän iltapalaa