Trapezius winging?

[Jone87]

Kerro mitä liikkeitä se sulle neuvoi...mielenkiinnosta haluan tietää.

Kävin viimeviikolla omt-fyssarin luona ja kokemus oli positiivinen. Huomasi heti kuinka ulkokiertäjä (infraspinatus) on yliaktiivinen ja dominoi liikaa. Sekä etupuolellla on edelleen jumeja jotka on saatava auki. Nyt lähdettiin harjottelemaan selän lihasten oikeaa aktivoitumis järjestystä. Käytännössä todella pientä liikettä, hartiaa ylös ja taakse.
Infraspinatuksen rentouttaminen ja aktivoinnin vähentäminen on myös avainasemassa.

Serratus toimii ihan hyvin, mutta sen aktivointi ärsyttää infraspinatusta ikävästi, joten punnerrus ja serratus punnerrukset saa nyt olla hetken paitsiossa. Sen olen ite huomannu, että pelkkien selkäliikkeiden tekeminen vähentää oireita ja niitä olenkin nyt tehnyt. Tällä viikolla taas omt:lle ja jatketaan harjoituksia. Mm. akupunktiota tohon infraspinatukseen olisi tarkoitus kokeilla.

 

[Darvi]

Putkirullaus ja tennispallolla triggerpisteiden hoito on päivittäistä rutiinia.

Kannattaa sitten olla varovainen, kun hieroo niskaa. Itse menetin eilen osan trapsin yläosan toiminnasta hierottuani niskaa lisähermon kohdalta aika voimakkaasti.
Ei siis olkapää noussut hierotulla puolella täysin ylös ja taakse ja trapsin huippu ei supistunut. No taisin selvitä säikähdyksellä, kun tänä aamuna sain supistettua symmetrisesti vaikka vielä hieman heikkoutta on eikä tunnu normaalilta.