Toivoisin hieman asiantuntijoiden mielipiteitä

[[omena]]

Moikka!

Olen siis uusi täällä ja kaipaisin paremmin tietävien mielipiteitä
Haluaisin saada maksimaalisen hyödyn treenaamisesta ja olisi kiva tietää olenko ruokailutottumuksissani/treenaamisessa oikeilla jäljillä. Haluaisin parempaa lihaserottuvuutta ja rasvaprosenttia pienemmäksi eli kroppa timmiin kuntoon muttei kuitenkaan liikaa lihaksia (ja olis kiva saada reisistä senttejä ja sellua pois ). Koko elämäni olen ollut erittäin urheilullinen joten peruskestävyyttä ihan hyvin löytyy ja mitat on 155cm/52kg.

Käyn yö-töissä ja rytmini on seuraava:
salilla aamu kuudelta 3-4 krt/vko + 2-3 krt/vko aerobinen (bicci-tunti tai rullaluistelua). Saliohjelmani on kaksijakoinen joten en tee peräkkäisinä päivinä samoja liikkeitä.

Joka toinen viikko istun töissä vain koneella joten silloin syön yöllä kevyemmin kuin sitten taas joka toinen viikko teen suht raskasta ruumiillista työtä ja syön enemmän.

Ruokailu näyttäisi tältä:

15:00 Aamupala Twinlab Ripped Fuel kapseli
Fitness muroja rasvattomalla maidolla, möllerin tupla,poretabletti vitamiinit

Jos on pelkkä salipäivä niin (muuten jää välistä tai syön hedelmän tunti ennen bicciä) 18:00 Välipala esim. Salaattia ja raejuustoa tai 2 kpl ruisleipää, joissa kevytmargariinia, kalkkunaleikettä, kurkkua, paprikaa, salaattia

(18:00 - 19:00 Aerobinen)

Aerobisen jälkeen heti palautusjuomana Twinlab Diet Fuel jauhe veteen sekoitettuna

20:30 Lämmin Ruoka
Kanakastiketta ja vihanneksia (hemapa, parsakaali, baby porkkana, vihreä papu) + salaattia tai kurkkua ja lasi maitoa

00:00 Välipala
Banaani, päärynä, omena tai vesimelonia

01:00 Joko Salaattia Tai sitten Kunnollinen lämmin ateria +salaattia ja viipale leipää riippuen viikosta

04:00 Välipala
Ehrmanin maitorahka johon sekoitettu mansikoita,vadelmia,mustikoita,banaani,pellavasiemenrouhetta,kauraleseitä ja mauksi hieman rasvatonta jugurttia

06:00 Salille tai nukkumaan

07:20 Palautusjuomana Diet Fuel jauhe veteen sekoitettuna

Että se olis sitten siinä ja nyt punttimimmit mielipiteitä tästä, olisin kovin kiitollinen avusta

p.s ja tässähän nyt on yritys kova lisätä lihasmassaa hieman ja pudottaa rasvaprosenttia ja näkyvän rasvan määrää samanaikaisesti, mikä on erittäin kovan työn takana joten jännä nähdä onnistuuko.. Olen kyllä lukenut treenaamisesta, palautumisesta ja ruokavaliosta vaikka kuinka paljon tässä viimeisen puolen vuoden aikana.

Onko muuten kellään kokemuksia noista Twinlabin tuotteista??

 

[.Hömötiainen.]

Lihaksia EI tule vahingossa liikaa. Jos haluat erottuvuutta et saa mitenkään liihaa niin paljon, että se olisi liikaa.

Lihasmassan kasvatus ja rasva % pienennys samaan aikaan on vaikeaa.

Ne jauhot ei muuten ole mitään ihmeaineita ole. Eli voit hyvin syödä normaalia ruokaa niiden tilalta. Toki voi jauhojakin syödä jos tykkää.

 

[.Hömötiainen.]

Hups en lukenu, et pitää olla asiantuntija sori

 

[[omena]]

Hömötiainen en tarkoittanut siis ihan kirjaimellisesti että asiantuntija ihan kuka vaan saa kertoa mielipiteensä