Toistoista!

[JouniTemonen]

TERVE!

Millasia toistoja oiken treenaatte salilla? Ja mitkä toistomäärät on teidän mielestänne parhaita jos ajatellaan taistelulajeja? Esim. Thai nyrkkeilyä, jonka itse aion taas aloittaa. Aikasemmin on tullut sitä harrastettua + kung fua myös. Tällä hetkellä teen semmosia 15-20 toistoo per sarja. Se johtuu siitä kun en haluis kasvaa kokoa enää pätkääkään. Painan tällä hetkellä 77 kiloo ja tarkotus ois pudottaa paino kesään mennessä tonne 70 kiloon, ja sit pitää se siellä. Tietysti vastaanotan vinkkejä tähän painonpudotukseenkin.

 

[Tortilla90]

Ite jo osittain vastasit.. 15-20 on lähinnä kestävyyttä eli vissiin ihan hyvä taistelulajeissa. Voimaakin varmaan tietysti hieman tarvii eli semmosta 1-6 sarjaa sillointällöin..

 

[Venla]

Riippuu vähä minkä sortin voimaa sieltä salilta haet. Kts. myös tuo Kisakauden treeni -ketju! Siellä on näistä. Nopeusvoima vois olla toinen vaihtoehto tuon kestävyyden lisäksi. Tai nopeuskestävyys...

 

[RRKalle]

juu, alle 5 tai yli 15, niin ei massa tartu niin helposti, ja erilaisia nopeuskestävyysjuttuja, esim maximipunnerrukset 2 minuutttin ym.

 

[Moksu]

Kestävyyspuoleen ja harjoituskausien jaotteluun hyvää neuvoa löytyy:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=934153&postcount=284

Tuossa kuntopiireistä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=935536&postcount=294

Painonpudotteluun yleisesti:
- Syö säännöllisesti
- Syö terveellisesti
- Syö vähemmän :D
Ite dieettailen hiilareita vähentämällä ruokavalion puolesta ja aerobisen reenin lisäämisellä.

Tuossa painonpudotteluun hyvä threadi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=217801&postcount=1

 

[Juha77]

Onkos porukat kokeilleet seuraavanlaista punnerrusliikettä:

Mennään normaaliin punnerrusasentoon (kädet nyrkissä), laskeudutaan alas, muutaman sentin korkeudelle. Punnerrusliike itsessään on vain noin 15 cm ylöspäin ja näitä junnataan niin paljon kuin menee.

Kehittänee etupäässä kestävyyttä ja jäntevyyttä. Itellä ottaa eniten tuohon kyynärpään yläpuolelle ja etuolkapäihin. Toistoja menee kerralla semmoset 100-120, päivästä riippuen.

 

[Kickboxer]

Me tehdään treeneissä juuri tuollaista nykytysliikettä. Itse en oikein tykkää siitä enkä usko sen tehoon. En oikein tajua miksi kestävyyttä pitää kehittää tuollaisilla osittaisilla toistoilla. Lyöntikestävyyttä saa mielestäni ihan hyvin lyömälläkin. Teen kuitenkin muiden mukana treeneissä kun en viitsi ruveta kapinoimaan.

Nyt menee varmaan , mutta mua vituttaa myös se että jos treenien alussa on ohjatut venyttelyt, niin vetäjät ohjeistavat tekemään staattisia venytyksiä.