Tehokas saliohjelma

[Erykah]

Heippati teille!
Tarvisin apua saliohjelman suunnitteluun. Ikää mulla on 28v ja vielä on jäljellä muutama kilo ylipainoa.Olen kesän alusta asti käynyt salilla 0-3 x viikossa, mutta tarvisin kunnon saliohjelman. Muuta liikuntaa harrastan jalkapalloa 2 kertaa viikossa, juoksemassa pyrin käymään 2-3 krt viikossa ja lisäksi nyt haluaisin käydä salilla. En halua pelkästään kiinteytyä, vaan haluan myös lihasta näkyville. Ainakin hauiksiin ja takamusta timmimmäksi.

Kaikki vinkit ovat kullan arvoisia. =)

 

[Terminatu]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/ tuolta ku vähän lukasee, niin irtoo hyviä vinkkejä ja suosittelen muutenki vähän lukasemaan tota alottelijoiden osioo läpi.

 

[Erykah]

Kiitos tuosta Akhar! Löysinkin sen vähän sen jälkeen kun olin tuon viestin kirjoittanut. =) Nyt oon miettinyt että oisko se rest-pause-tyyli hyvä? Onko kellään kokemuksia?