Tehoa harjoituksiin

[Lost Soul]

Oon aloittelija, joka ei oo vielä osallistunu millekäänn ip-kursille, vaikka mielessä olisi kyllä joko Krav Maga, tai Karate.




Kysyin nyt taas vähän sellaista, että millaisia harjoituksia kannattaisi tehdä, että esim isku ja potkuvoima vahvistuisi? Niin salilla kuin kotona. Käyn salilla säännöllisesti, ja teen esim nyrkkipunneruksia, mutta millaisia muita harjoituksia kannattaisi tehdä nimen omaan isku ja potkuvoiman vahvistamiseksi?

 

[NP]

Originally posted by Lost Soul
Kysyin nyt taas vähän sellaista, että millaisia harjoituksia kannattaisi tehdä, että esim isku ja potkuvoima vahvistuisi? Niin salilla kuin kotona. Käyn salilla säännöllisesti, ja teen esim nyrkkipunneruksia, mutta millaisia muita harjoituksia kannattaisi tehdä nimen omaan isku ja potkuvoiman vahvistamiseksi?

suosittelen räjähtävyys-/nopeustreeniä. mikäs muu tohon auttais..?

 

[Lightweight]

Kannattaa tehdä rankkoja vatsalihasliikkeitä (vatsaan voimaa), vartalonkiertoa, painonnosto liikkeitä (esim, rinnalleveto, tempaus, työntö), jalkakyykkyä, kapeaa penkkiä , kulmasoutua ja pohkeita. Oho, siinähän tais tulla kaikki lihasryhmät ;).

Yleensä porukalta jää tekemättä vartalonkierrot ja painonnostoliikket, jotka on todella hyviä vahvistamaan lyönti- ja potkuvoimaa.

Hyvä vartalonkierto liike on, että laittaa levytankoon sopivasti painoa ( ei liikaa aluksi, aika rankka liike selälle), siis vain toiseen päähän. Tämän jälkeen laittaa levytangon toisen pään seinien kulmaukseen tai johonkin muuhun kulmaan, että se pysyy paikallaan. Sitten ottaa toisesta päästä kiinni ja rupeaa kampeamaan levytankoa sivulta sivulle suorin käsin. Siis tehden puoliympyrän muotoista liikettä pään yli pitäen jalat koko ajan paikallaan. Huutakaa joku hep jos ymmärsitte ja selventäkää jos tuntuu siltä.

 

[Koipireisi]

Ihan sama mitä muualla kyselee, tää oli ihan asiallinen avaus.

Mene vain kiltisti jonkun lajin pariin, siellä treenataan just niitä asioita mitä haluat oppia.

Potkimaan oppii potkimalla ja hankkimalla vahvan, liikkuvan keskikehon, lantion ja alavartalon. Oikoteitä ei ole. Karate on mannaa alavartalon voimalle ja liikkuvuudelle. Lyömään oppii esimerkiksi nyrkkeilyssä tai potku-. Ojentajilla, olkapäillä ja forkuilla lähtee vahva isku mutta se ei ole koko totuus.

Uuden vuoden jälkeen alkaa miljoona peruskurssia. Sinnesinne! :thumbs:

 

[ipana]

Yksi oleellinen asia tuntuu unohtuvan usein.

Potkujen ja lyöntien nk. 'kaato' ei ole suoraan suhteessa lihasvoimiin. Jos lähdetään olettamuksesta kovuus on voima x nopeus, on järkevämpää hakea rentoutta ja räjähtävyyttä kun mahdotonta maksimivoimaa.

Toinen usein unohdettua asia on liikkuvuuden merkitys suorituksen tehoon ja energiankulutukseen mitä ei pidä väheksyä. Pointtina se että hyvällä lantion ja hartioiten liikkuvuudella voi tekniikat saatella räjähtävästi liikkeelle ja antaa raajojen vaan välittää voima. Ei siis tarvitse-kannata puristaa.
Toki tekniikka on avainasemassa, mutta sen oppimista helpottaa huomattavasti jos kropan liikkuvuus on riittävä = sen kehittämiseen ei tarvitse "tuhlata" niin paljon aikaa.

Itse en hirveästi stressaisi maksimivoiman kanssa millään osa-alueella alkuun, vaan vasta sitten kun muut perusasiat on kunnossa.

Omasta mielestäni jos jotain kannattaa tehdä on liikkuvuutta parantavia harjotteita ja ihan simppeleita peruskestävyysharjotteita. Tekniikka yms. lajiomaiset kikat sitten opitaan treeneissä.

 

[Lost Soul]

Juu. Kyllähän mäkin tajuan tuon kurssillemenon tärkeyden. Siis, jotta todella kehittyis toimivat itsepuolustustaidot. Eihän niitä täällä netissä nyt opi



Se on vaan semmonen juttu, että paikkakunnalla jossa asun, ei kursseja ala ennen ensi syksyä. Esim Karate ja Krav maga peruskusseja alkaa yleensä kerran vuodessa, eli syksyllä. Joskus myös kaksikin kertaa, eli myös vuodenvaihteessa, mutta se on aina seurakohtaista, joten mitään "miljoonia" kursseja, joille voisin ilmoittautua ei valitettavasti ole, ellen sitten halua tehdä 500-kilometrin treenimatkoja




No, onneksi noita karate ynnä muita itsepuolustuskursseja järjestetään aika tiheästi ympäri Suomea. Tietenkin mä sellaselle peruskurssille pyrin, mutta nyt joudun tyytymään treenaamaan vaan ihan omin päin. Parhaat mahdollisuudet mulla on vasta ensi syksynä. Eikä varmasti tietyt perustaidot ja hyvä peruskunto haittaa tee;)

 

[Otzi]

Originally posted by ipana


Potkujen ja lyöntien nk. 'kaato' ei ole suoraan suhteessa lihasvoimiin. Jos lähdetään olettamuksesta kovuus on voima x nopeus, on järkevämpää hakea rentoutta ja räjähtävyyttä kun mahdotonta maksimivoimaa.

Fyysikot hyppivät junan alle... :D

Ehkä kuitenkin lähtisin tuossa lyöntivoiman suureena käyttämään liikemäärää (massa kertaa nopeus). Ja kyllä nopeusvoiman kehittäminen on aika lähellä maksimivoimatyyppistä treeniä. Tietenkin kuntoakin tarvitaan.

 

[Lost Soul]

Vielä harjoittelusta

Kysyisin vielä selvennystä tohon harjoitteluun. Just nyt olen pakollisella kolmen viikon "lomalla", mutta muuten käyn aktiivisesti salilla noin 5-kertaa viikossa. Harjoittelen säkkiin, ja painoilla. Muuten teen suunnilleen sata nyrkkipunnerrusta per päivä, ja noin 30-vastalihasta. Ainakin itse olen tyytyväinen suorituksiini, sillä olin aikamoinen "lyllerö" kun vasta aloitin. Nyt on mielestäni liikuntaan tullut ensimmäistä kertaa todella mieltä, kun nyt liikun ihan vaan muunkin vuoksi, kuin että vain kehtaisi liikkua shorteissa kesäisin. Paino on pudonnut ja lihasmassaa on tullut lisää, mutta silti haluaisin parantaa suorituksiani. Eli millaisia harjoituksia suosittelisitte nimen omaan isku ja potkuvoiman lisäämiseksi? Kyllähän tuohon vaikuttaa myös varmasti kovin paljon sellaiset seikat, joita ei yksin pysty harjoittelemaan, esim tekniikka. Mutta kysyisin ihan vaan tollasia nyrkkipunnerruksia vastaavia juttuja. Kyllä tekniikastakin on varmasti hyötyä tositilanteessa, mutta eihän sitä todella voi oppia muilta kuin alan ammattilaisilta

 

[Tiivitaavi]

Lyönteihin tulee oikeanlaista voimaa lyömällä ja potkuihin potkimalla.

Pistehanskoihin lyöminen ja potkutrillit mitseihin tai potkutyynyihin ovat oivia tapoja lisätä lyönti/potkuvoimaa.

Kiertävät vatsalihasliikkeet räjähtävästi tehtynä antavat lyönteihin roimasti voimaa, jos vaan osaa käyttää kroppaa lyönnin takana.

Sitten olkapäitä ja ojentajia vahvistavia liikkeitä voisi olla esim:

lyöminen käsipainoilla ( noin ½-1½kg)
Räjähtäviä 3-5 toiston sarjoja kapeaa penkkiä
erilaiset "hyppypunnerrukset" esim. kaadutaan seisaaltaan maahan ja pyritään ponnistamaan mahd. nopeasti ylös

 

[Bouncher]

Mä en oo ikinä ymmärtänyt "nyrkkipunnerruksien" hyötyä.
Ok ,kun naisille opettaa lyömistä se on ainoa tapa saada niiden käsi kunnolla nyrkkiin,mutta ei niitä sen jälkeen tarvitse. Lyömällä ne kädet vahvistuu. Lyö sitä säkkiä rennosti ja pitkiä eriä jolloin kroppa tottuu sellaiseen työhön ja kun peruskurssi alkaa --------------------viivana sinne !

(Kokeile joskus paljain käsin/mma hanskoilla lyömistä ,jotta tuntuma oikeaan nyrkin asentoon pysyy muistissa. Nyrkkeilyhanskoissa käsi ei ikinä mene kunnon nyrkkiin.)

Maga ja karate ovat hyvin erilaisia treeneiltään. Magassa on alkuun pitkälti tekniikan opettelua ja karatessa taas yleensä 50-50 tekniikkaa ja peruskuntotreeniä,joten mieti mitä haluat tulevalta ensimmiseltä lajiltasi.