Tavoitteena Midnight Run Hki

[jane85]

Hei!

Olen jo pitkään ollut kyllästynyt sinänsä päämäärättömään treenaamiseen ja nyt sain sitten päähäni lähteä mukaan 4.9 Helsingissä käytävään Midnight Runiin, jonka matka on siis 10km. Tämä tuntuu aloittelijalle sopivalle matkalle. Olen ahkera liikkuja jo ennestään, mutta juoksemista en ole juurikaan intervallitreenejä enempää harjoitellut. Osaisikohan joku juoksuun paremmin perehtynyt rankata treeniohjelmaani niin että 8 vkon kuluttua tuo 10km taittuisi suht ongelmitta?

Nykyisin treenailen about näin:
ma: 20min soutu, 50min kuntopyöräily ja 20min crossarilla + vatsat salilla
ti: rullaluistelu 60min
ke: aerobic 90min
to: kuntosali/pumppi 75min (15min alkulämmittely, sitten käyn läpi kaikki lihakset 3 sarjoina tehden noin 10 toistoa. Treenaan pareina eli kahta lihasryhmää samaan aikaan, joten ei tarvitse istua pönöttää tyhmänä odotteluaikoja. Lopuksi 10min verryttely ja venyttelyt)
pe: 90min kävelylenkki
la: lepoa, mahdollisesti baarissa tanssimista..
su: 90min kävelylenkki

Lisäksi hyötyliikuntaa tulee kävelyn muodossa päivittäin 30-60min sekä teen suht fyysistä seisomatyötä. Mitat on 162cm/54kg.

 

[lewd]

Tiistain rullaluistelun sijaan juokset 60min ja tuut kertoon miltä tuntui.

 

[iPush]

Tai rullaluistelet tiistaina 30-60 min (jos haluat luistella) ja juokset 30 min päälle. Vaihda myös perjantain kävelylenkki 30 min juoksulenkkiin, jota pidennät vaikka kolmen viikon välein -> 45 min -> 60 min. Juoksisin kaksi kertaa viikossa koko ajan, niin ei varmasti tuota 10 km ongelmia.

 

[jane85]

Perjantain juoksu ei oo hyvä idea torstain puntin jälkeen, palautuminen vaatii vähän kevyempää treeniä. Mutta taidan vaihtaa ton sunnuntain kävelylenkin juoksuun ja samoin ti tehdä rullailun lisäksi. Rullailusta en halua luopua, kun se kumminkin muokkaa kroppaa ihan eri tavalla mitä muu treeni ja on niin hauskaakin

Mutta kokeilen tota että juoksut ti ja su, eka 30 min, sit 45 ja 60 min jne. Uskon että onnistuu kyllä

 

[iPush]

Perjantain juoksu ei oo hyvä idea torstain puntin jälkeen, palautuminen vaatii vähän kevyempää treeniä.

En usko, että palautumisen kannalta on kovasti merkitystä käveletkö 90 min vai juoksetko 30 min... molemmat voivat toimia palauttavana ihan hyvin ja/tai olla yhtä raskaita. Eikä juoksukunnon kasvun myötä tuo 45/60 min rauhallista juoksuakaan tule olemaan kovin rasittava suoritus. Tuolla aktiviteettimäärällä sun pohjakunto on kuitenkin todennäköisesti melko hyvä.

Mutta hyvä jos sait jotain ideaa viikko-ohjelmaan, tuo 2x juoksua on kuitenkin tärkeä, tsemppiä! :thumbs: