Tavoitteena: 120kg/183cm -> 90kg/183cm

[Laihduttaja]

Terve P-toistolaiset!

Siirtäkää taikka poistelkaa mikäli tuli väärään paikkaan, mutta projekti olisi seuraavanlainen:

Nykyinen paino on 120kg ja pituus n. 183cm, eli reilusti ylipainoisia tässä ollaan. Tarkoituksena olisi kuntopyörällä tiputtaa painoa, mutta kysymys kuuluu; minkälaisella tahdilla tätä olisi järkevää tehdä? esim. 20min päivässä vai jokin tietty kilometrimäärä päivässä? Suositelkaapa nyt hyviä aikoja/matkoja tämän projektin toteuttamiseen, ruokavalio on koitettu hoitaa jo kuntoon. Myöhemmin, ehkä kyseeseen voisi tuolla juoksu/hölkkäkin, mutta nyt alkuun ainakin pelkästään kuntopyörällä polkeminen. Kohtuullisessa ajassa olisi mukava saada paino tuonne 105-110kg ja pitemmällä aikavälillä tiputtaa sitten pysyvästi tuonne 90kg:n tienoille. Onko olemassa jotain lisäravinteita/rasvanpolttajia millä projektia saisi hieman edes helpotettua?

Kiitos ja anteeksi!

 

[Tomzor]

Lisäravinteista heittäisin varmaankin L-Karnitiinin ja kofeiinin, onhan niitä paljon muitakin mut noi tuli ensimmäisenä mieleen. Kuntopyörällä voi hyvin alottaa, mutta pyri siirtyy mahdollisimman nopeesti kävelyyn, kävelet aina vaan nopeemmin ja pitempiä matkoja, ja sit se hölkkäkin lähtee sujuu sielt iha ittestää. Mut alota kuntopyörällä ja kävelyllä. Ja muista että suurin osa dieeteistä epäonnistuu huonon ruokavalion takia, monet tekee niin ettei syö melkein mitään dieetin aikana, mikä on väärin. Syödä saa kohtuullisesti mutta terveellisesti. 1500-2000 kcal päivässä varmaankin, ja vältä hiilihydraattii iltasin.
Alussa saattaa laihtua suht nopeastikin, mutta lähes kaikilla se tyssää hetkeksi, mutta sen stopin jälkeen paino lähtee varmaan laskuun, ei tietenkään mitään 5kg/vk, vaan ennemminkin 0.5kg/vk, parhaimmillaan 1kg/vk??

 

[EsaT]

Samansuuntainen projekti takana. Pituutta hiukan enemmän, painoa alussa kymppi enemmän ja ja nyt kymppi vähemmän. Saldo siis noin -50kg.

Omalta kohdalta voin sanoa että kuntopyörällä ei tuu kuin hulluksi, tuloksia sillä ei tule. Ota mieluummin tavaksi lähteä kävelemään/hiihtämään/fillaroimaan/uimaan/jne tunniksi 3-5 kertaa viikossa. Toki jos et oo tottunut niin sitten aloitus paljon pienemmällä määrällä. Esim vartti joka toinen päivä. Kuullostaa vähältä, mutta noin paikat kestää eikä projekti mee sen takia telakalle että jalat ei kestäkään uutta kuorimitusta. Ja ei sitten mitään ylimääräisiä "palkkareita" menee ihan nollille, ellei jopa pakkaselle, koko rehkiminen.

Myöskin unohda lisäravinteet yms. Syöt vaan terveellistä perusruokaa monipuolisesti. Aamulla puuroa naamaan, päivällä kunnon ruokaa samoin kuin illalla. Väleissä vielä välipalat. Yritä päästä eroon valkoisesta leivästä, ja korvaa se ruisleivällä.

Näin jälkikäteen mietittynä painon pudotus riippu 90% siitä mitä kurkusta menee alas, ja vain 10% siitä paljonko jalat liikkuu. Noista suurimmistapudottajista saa sen kuvan että päivät pitkät pitää vetää satalasissa salilla yms. Mutta pystytkö pitämään tuollaista tahtia loppuelämäsi? En minä ainakaan. Ja tää painon pudotushan ei oo mikään kuuri joka loppuu kun tavoite on saavutettu, vaan se jatkuu vielä pari kolme vuotta selkin jälkeen, kenties jopa loppuun asti.

Mulla paino tippui aluksi kilon viikossa, joka on oikeastaan ylärajoilla, sen nopeampaan tahtia ei kannata yrittää. Mutta nälkää en ole nähnyt missään vaiheessa, yhtään hetkeä.

Ja muista, "normaali ruokaa" syödä saa todella paljon, melkein niin paljon kuin jaksaa. Rehuja ja hedelmiä taas ihan niin paljon kuin jaksaa. Ja varoituksen sana, jos mittaat painoa päivittäin, niin se saattaa heitellä paljonkin. Pyri punnitsemaan vakioaikaan, esim aamuisin wc käynnin jälkeen ennen aamupalaa. Ja jos paino on muuttunut yli 150g edellisestä päivästä, se on vain nestemuutoksia, ei läskiä.

Jos haluat tarkkailla vielä paremmin syömisiäsi, niin kurkkaappa kalorilaskuri.fi, mä ainakin oon tykännyt siitä. Siitä näkee lahjomattomasti mistä tulee liikaa kaloreita ja mistä niitä taas ei kerry.

Tsemppiä projektiin! Toivottavasti aikataulusi on lähempänä vuotta kuin puolta vuotta. Hitaasti hyvä tulee!

 

[Laihduttaja]

Noniin, asiallista tekstiä sieltä tuli, kuten odottelinkin. Tosiaan, projektin aloittelen tuossa hetimiten vuodenvaihteen jälkeen. Kiirehän tällä ei ole, jos kesäksi saisi jonkun verran edes tiputettua. Lisäravinnetouhut tosiaan taidan unohtaa, keskittyy niihin sitten kun saa saliharrastuksen taas uuteen vauhtiin tämän painonpudotussession jälkeen. Postailen tänne sitä mukaa, miten paino tippuu, vaikka parin vkon välein. Kiitoksia vinkeistä!

 

[jybis]

Miten on painonpudotus lähtenyt käyntiin?

 

[Dorsi]

Itse rupesin keventään joulukuun 2009 alusta, jolloin painoa noin 94 kg/ 183 cm. Nyt 2 ja puoli kuukautta myöhemminpaino n. 85 kg. Pääsääntöisesti olen aerobisen treenin hoitanut wattbike-merkkisellä kuntopyörällä. Siihen muuten jää koukkuun. Eli terveellinen ruokavalio ja alkoholikin vähemmälle niin kyllä se siitä.

 

[DT_]

En vuosi sitten olisi uskonut itekään, mutta en voi kuin suositella sauvajuoksua rasvanpolttoon! Kannattaa etsiä suhteellisen pitkä, käveltävä/juostava mäki oman tason mukaan, ja lähteä sitä kiipeämään vaikka mp3 korvilla.

Lyhyesti lajin edut normaaliin hölkkään verrattuna:
- Vahvistaa vatsa-&selkälihaksia yllättävän tehokkaasti
- Kädet kehittyy hieman kanssa
- Kun malttaa tehdä nousuja riittävän rauhallisella tahdilla, että kädet ja jalat pysyvät hyvässä rytmissä, ei ole pelkoa paikkojen hajoamisestakaan.
- Tehon säätö on helppoa

Hapenotto ja keskivartalon pienetkin tukilihakset kehittyy paljon paremmin kuin pelkällä hölkällä, koska koko kroppa joutuu töihin. Helpottaa ajan kuluessa selkävaivoihin mm. paljon =)

Yksi vaihtoehto on lähteä pururadalle yms., jossa ylämäet nousee sauvojen kera, tasaiset&alamäet hölkkää/kävelee. Sinulle suosittelisin 160cm sauvoja, +/- 10cm max. Asfaltilla ei kannata pilata normaaleja hiihtosauvoja, piikit kuluu tosi nopeeta puhki!