Tauon vaikutus lihasmassaan

[kovaäijä]

Terve toverit.
Kuinka nopeasti alkaa lihat lähtee esim. maata kiertävälle radalle, kun joutuu pitämään totaali taukoa, esim loukkaantumisen vuoksi.

 

[Zerro]

Lihasten massasta en osaa tarkemmin sanoa, mutta täysin immobilisoituneena voima alkaa laskemaan jo ensimmäisen päivän aikana ja tekee sitä noin 3% päivävauhtia. Uskoisin lihasmassan vähenemisen olevan tätä hitaampaa.

 

[kovaäijä]

Joo kiitos.
Mulla meni viime vuonna n.3kk. kolarin vuoksi treenit vi...ks
Eilen liukastuin ja otin kädellä vastaan, joku siellä hieman venähti. Myös etu reiteen sattui.
Epäilen n. kahden viikon lepoa.
Kovasti ottaa luonnon päälle, kun alkaa oleen kunnossa tulee sitten tämmöisiä.

 

[tapsaattori]

Pidemmillä liikkumattomuuskausilla lihasmassa ja voimat häviää. Uskottelen itselleni, että mummojumppa eristävissä laitteissa, (niissä joissa pystyy) hidastaa taantumista. Olkoonkin sitten vaikka lumevaikutus, ainakin se piristää ja tekee hyvää päänupille.

 

[Idunn]

Aika karuja lukuja esiteltiin tänään luennolla. Voimanostajilla kahden viikon treenitauko oli aiheuttanut tutkimuksessa 12% tiputuksen voimatasoihin ja yli 6% pienenemisen nopeissa lihassoluissa (hitaissa sen sijaan ei muutoksia). Ei tartte ihmetellä, miks rauta on koko alkuvuoden ajan painanut niin maan prkleen paljon. Lohduttavaa oli lähinnä se, että ylläpitoon riittää suht harvakseltaankin tehty treeni, ja voimien/lihojen palautuminen on tauon jälkeen huomattavasti nopeampaa kuin ekaa kertaa massaa hankkiessa.

 

[jto]

jos kyse on täydestä immobilisaatiosta, asia on täysin eri kuin kohtalaista liikuntaa saavalla lihaksella.

kaks viikkoa käytännössä vaan hieman vie kroppaa unille eikä oo mitään musertavaa. muutokset tapahtuu enempi hermostotasolla ja voi jopa tehdä joillekin ihan hyvää. varsinkin jos on hieman taipumusta paukuttaa liian kovia reenejä.

noi tiputukset voimatasoissa johtuu siis pääasiassa hermoston uinailusta ja solupuolella nestemääristäkin. ne palaa tyypistä riippuen hyvinkin nopeesti. jopa yhellä herättelevällä treenillä. runsaasti kokemusta viimesen 30v ajalta omassakin tallissa.

voimanostossakin on kuitenkin suht normaalia kevennellä melko huomattavasti ennen kisoja, joten ei ne tauot aina ollenkaan pahaa tee. paljon nyt kuitenkin riippuu siitä mikä on mennyt rikki ja kuinka paljon.