Tarvisenko hiilareita?

Hiilari juuri pöhöttää. Suuri proteiinimäärä voi kuormittaa munuaisia pidemmän päälle, ehkä. Tosi yksipuolisellakin ravinnolla ihminen elää. Kuulin yhdestä mummosta, joka oli syönyt vuosikausia pelkkää kaurapuuroa. Hän oli yhden huoneen kaikki seinät päällystänyt Elovena paketeilla.

Sinuna kokeilisin silloin tällöin pitää pari runsaan hiilarin esim. pelkkää täysjyvämakaronia ja niukan proteiinin päivää. Näin kokeilla onko treenissä enempi puhtia , vähän hiilaritankkausmielessä. Jos tuntuu huonolle, niin sitten ei enää uusiksi.
 
vapaudenpatsas sanoi:
Olen ollut aika matalilla hiilareilla Tammikuusta -04 saakka.
Ensimmäiset viikot mentiin Ketolla.Ketoilukin kun loppui en nostanut hiilari määrä kun juuri sille tasolle että pakki toimii paremmin.
Nyt edelleen mennään pienillä hiilareilla ja painoa on startista tippunut n.20kg.

Kysymys kuuluukin ,tarvitsenko hiilihydraateja mihinkään?
Tai ruoka aineita kuten,Riisi,Peruna,Pastat,Leivät ym.vilja/tärkkelys aineet jos pidän kuidun saannista huolen?

Oman uskomukseni on että hiilari"huoraus" on Jenkki ja suomalais lihavuteen paljon pahempi tekijä kuin paljon parjatut rasvat.Mutta onko näin?Ihminen ei tarvitse hiilareita niin paljon kuin ruokaympyrä antaa ymmärtää?
Click to expand...

Et erityisesti tarvitse.
 
Dopey, onko nuo luvut ns. peruskulutus, johon liikunta päälle? Eli vaikka 70kg jannu siis pudottaa painoa 1540-1850kcalilla päivässä... mutta miten liikunta tuossa huomioidaan?

Liikun itse niin pirusti, että siksi kyselen. Ymmärtääkseni.
 
Luumu: Liian vähän kaloreita. Jos harrastat liikuntaa runsaasti on oikeampi laihdutuskaloriarvo yli 2000 kcal päivässä. Kalorilaskureuita on netissä. Kova punttitreeni tai aamuaerobinen vienee kummatkin noin 500 kcal.
 
Aerobisissa poltetut kalorit tietty päälle. Kun löytää itselle energiatasapainon niin huomaa runsaan aerobisen kääntöpuolen: pitää syödä lisää ettei kroppa ala polttaa lihasmassaa. Oma kokemukseni on, että rasvoja on helpompi polttaa ilman aerobisia juuri tästä syystä, mutta YMMV.
 
Dopey, päteekö tuo sun esittämä kaava myös naisille?

Pyörittelin sitä hetken itselleni (mies :rolleyes: ) ja tuntuu aika hyvältä perustalta. Eli esim. 70kg mies pudottaa painoa 10780-12936kcal viikko + liikunnan kuluttamat kalorit syödään lisäksi. Jos yhdelle päivälle ottaa ylimääräistä mässyä vaikka 2000kcal (esim. iso pussi makeisia) niin muille päiville jää kulutettavaksi 1825-2133, jos liikkuu 4000kcal edestä viikkotasolla.
 
aiheeseen liittyvä kysymys: onko olut kovinkin hiilihydraatti-pitoinen?
jos esim. verrataan baarien tarjontaa: alkoholinen olut tai alkoholiton jaffa.
Kumman sitte ottaisitte?
 
Hullu inkkari sanoi:
aiheeseen liittyvä kysymys: onko olut kovinkin hiilihydraatti-pitoinen?
Click to expand...

Ikävä kyllä on*. Pari tuoppia ja 30-40 g hh:ta maltoosina jonka GI on korkea. Mulle on kans Tahvon mukaisesti syntynyt käsitys, jonka mukaan hh:ta syödään tarpeen mukaan. Puhdistetun sokerin syömisessä ei ole juuri mitään järkeä.

Voi olla hyvä syödä välillä esim. kokojyväleipää riskinhallintamielessä, koska koskaan ei voi tietää mikä aine huomenna keksitään terveelliseksi.

* Juo konjakkia, niin minäkin teen. :evil:

Itse olen syönyt viime syksystä lähtien vähähhtyylisesti ja hyvin menee. Painoa on tippunut n. 7 kiloa ilman nälkää. Haussa on nimenomaan elämäntapa eikä lyhyt dieetti.
 
luumu sanoi:
Dopey, päteekö tuo sun esittämä kaava myös naisille?
Click to expand...
Malli soveltuu (varauksin) kelle vain. Ei se tietenkään kenellekään ole optimi, mutta paras peukalosääntö näkemistäni. Lyle kutsui sitä termillä "template".
 
Lylellä on muutenkin IMO fiksu dieettipeukkusääntö mikä menee melkolailla tuon Dopeyn pasteaman mukaan. Eka lasketaan protskua kalorivajeen mukaan 1-1.5 g/pauna. Siihen päälle EFA:t, eli kalaöljyä tms. joku 10 grammaa tai sinnepäin.

Loppuun jää hiilarit ja rasvat, joiden välillä tehdään valinta sen mukaan kulkeeko kroppa paremmin lowcarbilla vai hiilareilla ja joilla säädetään kalorimäärä kohdalleen.
 
On olemassa sekä välttämättömiä amino-, että rasvahappoja, mutta ei välttämättömiä hiilihydraatteja. Joten vastaus kysymykseen "tarvitsenko hiilihydraateja mihinkään?" kuuluu: ET VÄLTTÄMÄTTÄ
 
Back
Ylös Bottom