Tarpeeksi ruokaa?

[Drmaster]

Niin kysyisin että paljon pitäisi saada proteiinia yms ravinteita

että lihakset ja massa lisääntyisi

painan noin 70kg ja olen 181cm olen ihan perus bodaaja en mikään himo bodari

 

[erkjetter]

riippuu paljonko kulutat päivän aikana. proteinia pyrin ottamaan n. 3g/painokilo. laske kulutuksesi jollakin laskurilla ja siihen lisäät kaiken liikunnan. tähän tulokseen lisäät vielä joku 300-1000kcal ja syöt kyseisen määrän kaloreita joka päivä niin alkaa massaa tulemaan.

edit: kattele noita FAQ ja "tärkeä" juttuja niin olet reilusti viisaampi näissä asioissa. ;)
edit2: yli kulutuksen syötäessä rypsiöljy on iso helpotus kalorien saamiseksi ilman suurta määrää normiruokaa.

 

[Mike]

Sun tapauksessa vähintään 140g proteiinia. Koita saada kalorit sinne 4000kcal korville, selkeästi vähän alipainoa on. Miten syöt tällä hetkellä? Listaappa päivän syömiset tähän, niin katotaan.

 

[Drmaster]

Syön aamulla puuroa , päivällä söin tänään pyttipannua kun tulin koulusta siinä klo 17.00 menin treenamaan sitten otin tuossa Massarakentaja 2 lisäravinnetta

nyt viellä myöhemmin syön spagettia ja lihapullia

 

[erkjetter]

Syön aamulla puuroa , päivällä söin tänään pyttipannua kun tulin koulusta siinä klo 17.00 menin treenamaan sitten otin tuossa Massarakentaja 2 lisäravinnetta

nyt viellä myöhemmin syön spagettia ja lihapullia

EI RIITÄ!

menes tonne aloittelioiden osiolle lukemaan niitä "tärkeä" merkittyjä juttuja.
ihan peruskamaa: syö noin 2-3h välein 5-8kertaa päivässä, joka aterialla tasaisesti proteiinia, 30-50g/ateria. energia otetaan hiilihydraateista ja rasvoista. samalla aterialla ei syödä hiilareita sekä rasvaa, vain toista, ei tule turhaa läskiä.

 

[luumu]

Sun tapauksessa vähintään 140g proteiinia. Koita saada kalorit sinne 4000kcal korville, selkeästi vähän alipainoa on. Miten syöt tällä hetkellä? Listaappa päivän syömiset tähän, niin katotaan.

En halua kyseenalaistaa asiantuntemustasi, joka on satavarmasta aivan eri luokkaa kuin minulla, mutta haluaisin todeta otsikon avaajaa auttaakseni, että vastaan kooltani aika lailla otsikon avaajaa ja pitkällä ja tarkalla tilastoinnilla voin sanoa, että mikäli syön viikkotasolla yli 18500kcal (n. 2650kcal/päivä), lihoan. Tuo on se raja.

Liikkuminen keskimäärin viikossa:
4*1h salitreeni
3*40min juoksu
kävely & pyöräilyä joitakin tunteja

Minussa ei ole juurikaan läskiä.

Ihmettelinkin, mihin tarvitaan peräti 4000kcal? Tuntuu hurjalta määrältä.

 

[Mike]

Juu, kaverihan näkee sitten että varmasti on plussalla, siitä voi sitten alkaa pudottelemaan kaloreita jos sikseen on. Tuossa saa kuitenkin tulla heittämällä 10kg painoa vielä lisää. Ilmeisesti kaverin metabolia on hurjan nopea, joten nyt pitäisi sitten syödä kovin usein ottaen noin 500-700 kaloria kerralla puhtaasta ruoasta. Jauhot minimiin, vain palkkarina ja proteiininlisänä.