Tankkaus treenin jälkeen

[proileri]

Tuossahan hiilari oli ilmeisesti glukoosia ja kaikkia vertailtavia lisäravinteita nautittiin kehonpainoon suhteutettu määrä pitkin päivää. Ei siis varsinaisesti tutkittu pelkän palkkarin vaikutuksia. Sinänsä kyllä mielenkiintoinen tulos. Tuollainen 50:50 hera-glukoosi-kombo kolmessa osassa pitkin päivää näyttäisi ainakin olevan hyvä keino lisätä läskin määrää :D Toisaalta jos seassa on kreaa niin lähes kaikki tuli pihvinä. Aika hämmentävä tulos..

Jäin nyt tuota kreatiini -> pihvi miettimään.. Kroppa syntesoi kreatiinia arginiinista ja glysiinistä ilmeisesti, joten voinee olettaa että kreatankkauksella näiden pitoisuudet jäävät korkeammalle. Sekä kreatiini että arginiini on yhdistetty korkeampiin GH/IGF-hormonipitoisuuksiin, eli onkos tämä +Arg -> +hormonit nyt se kreatiinin vaikutusreitti sitten?

 

[Darvi]

Mikä olisi sitten hitaampi vaihtoehto maltolle palautusjuoman hiilariksi?

 

[BonBon]

Myöskin ajatus että kehoon tankataan energiaa pitkin päivää on kovin tyhmä! sanoihan milos sarcevikin että vuorokaudessa on 24h josta 2h käytetään treeniin jolloin on ainut mahdollisuus päivässä ajaa kehoon tarvittavat rakennusaineet! eli 22h voi polttaa rasvaa ja 2h päivästä käyttää lihaksen rakentamiseen.

Lihas kasvaa levossa, ei treenatessa. Eihän se treeni itsessään kai edes ole anabolista, vaan se ruoka. Treeni vaan kohdistaa sen anabolian haluttuun osoitteeseen.

 

[Paletaani]

Jäin nyt tuota kreatiini -> pihvi miettimään.. Kroppa syntesoi kreatiinia arginiinista ja glysiinistä ilmeisesti, joten voinee olettaa että kreatankkauksella näiden pitoisuudet jäävät korkeammalle.

Jaa, meneepäs syvälliseksi En usko että lähtöaineiden määrä on rajoittava tekijä kropan omassa kreatiinisynteesissä. Noita aminohappoja tulee ravinnosta kuitenkin niin paljon enemmän suhteessa tuotetun kreatiinin määrään, että tuotantoa rajoittanee ehkä entsyymiaktiivisuus tai joidenkin muiden substraattien/kofaktorien määrä. Toinen juttu on se, että ravinnostakin (lihasta) tulee jonkin verran kreatiinia jo valmiina, ettei sitä kaikkea tarvi kropan itse tehdä. Vegaaneilla lihasten kreatiinipitoisuudet ovat ilmeisesti sekasyöjiä hieman matalammalla, mikä viittaisi siihen että osa varastoista täydentyy ravintoperäisellä krealla. Riippuu ruokavaliosta mutta vegaanithan voivat saada noita kreatiinisynteesiin vaadittavia aminohappoja ihan riittävästi.

Sekä kreatiini että arginiini on yhdistetty korkeampiin GH/IGF-hormonipitoisuuksiin, eli onkos tämä +Arg -> +hormonit nyt se kreatiinin vaikutusreitti sitten?

Kreatiinin tärkein vaikutus on siinä että sen avulla tehdään lisää ATP:tä solun käyttöön.

 

[proileri]

Jaa, meneepäs syvälliseksi En usko että lähtöaineiden määrä on rajoittava tekijä kropan omassa kreatiinisynteesissä. Noita aminohappoja tulee ravinnosta kuitenkin niin paljon enemmän suhteessa tuotetun kreatiinin määrään, että tuotantoa rajoittanee ehkä entsyymiaktiivisuus tai joidenkin muiden substraattien/kofaktorien määrä. Toinen juttu on se, että ravinnostakin (lihasta) tulee jonkin verran kreatiinia jo valmiina, ettei sitä kaikkea tarvi kropan itse tehdä. Vegaaneilla lihasten kreatiinipitoisuudet ovat ilmeisesti sekasyöjiä hieman matalammalla, mikä viittaisi siihen että osa varastoista täydentyy ravintoperäisellä krealla. Riippuu ruokavaliosta mutta vegaanithan voivat saada noita kreatiinisynteesiin vaadittavia aminohappoja ihan riittävästi.

Kreatiinin tärkein vaikutus on siinä että sen avulla tehdään lisää ATP:tä solun käyttöön.

Joo, kreatiinin määrä/hävikki on ollut mulle vielä arvoitus että paljonko lihakset sitä varastoivat ja paljonko sitä menee hävikkiin treenin aikana. Tiedän että periaatteessa fosfokreatiini saadaan kierrätettyä takaisin ATP:ta käyttämällä, mutta mietityttää että miten kreatiinitankkaus saa aikaan huomattavan positiivisen vaikutuksen lihasmassan kasvuun. Jos muutama gramma kreatiinia saa paremman efektin kuin 50 grammaa proteiinia niin ensimmäisenä tuli mieleen tuo arginiinin ja glysiinin määrä (pari prosenttia heraproteiinista kumpaakin), jota 5g kreatiinia voisi boostata enemmän kuin 50 grammaa heraa. Tietenkin toinen vaihtoehto olisi että jos korvaava kreatiini säästää paljon ATP:ta lihaksessa niin sitä voi sitten käyttää proteiinisynteesiin enempi.

Nämähän o hauskoja mietittäviä, pitäisiköhän jo pistää maisterihaku liikuntafysiologiselle tai ravitsemustieteelliselle vetämään :D

 

[Paletaani]

Joo, kreatiinin määrä/hävikki on ollut mulle vielä arvoitus että paljonko lihakset sitä varastoivat ja paljonko sitä menee hävikkiin treenin aikana. Tiedän että periaatteessa fosfokreatiini saadaan kierrätettyä takaisin ATP:ta käyttämällä, mutta mietityttää että miten kreatiinitankkaus saa aikaan huomattavan positiivisen vaikutuksen lihasmassan kasvuun.

Osa kreatiinin hyödyistä liittynee siihen että pieni ergogeeninen lisä jokaiseen treeniin tuottaa pidemmällä aikavälillä parempaa kehitystä. Sen lisäksi, että krea osallistuu tuohon ATP:n kierrätykseen, sillä näyttäisi olevan suoraa lihaskasvua stimuloivia vaikutuksia. Esim. joidenkin lihaskasvutekijöiden aktivointi, nesteen ja glykogeenin sitominen solun sisään (jotka myös vaikuttaa proteiinisynteesiin) yms. Näitä on tarkasteltu esim. tässä Volekin katsauksessa. Sitten on vielä lisäksi se mahdollisuus että kreatiini lisää suoraa satelliittisolujen fuusiota lihassoluihin.

Jos muutama gramma kreatiinia saa paremman efektin kuin 50 grammaa proteiinia niin ensimmäisenä tuli mieleen tuo arginiinin ja glysiinin määrä (pari prosenttia heraproteiinista kumpaakin), jota 5g kreatiinia voisi boostata enemmän kuin 50 grammaa heraa. Tietenkin toinen vaihtoehto olisi että jos korvaava kreatiini säästää paljon ATP:ta lihaksessa niin sitä voi sitten käyttää proteiinisynteesiin enempi.

Itse asiassa tuo kyseinen tulos on niin uskomaton että epäilen siinä olevan mukana aimo annos mittavirhettä tai jotain

Nämähän o hauskoja mietittäviä, pitäisiköhän jo pistää maisterihaku liikuntafysiologiselle tai ravitsemustieteelliselle vetämään :D

No iliman muuta! :D