Tankkaus ennen reenejä

[Rascalking]

Morientes,

Miten te, että tankkaatteko te miten ennen reenejä? Eli miten ruokailut ja juomailut sijoittuu ennen reenejä ja reenien jälkeen?

Itsellä menee niin, että en syö enään mitään kun on enään 2h aikaa reneeihin ja vettä menee kokoajan pitkin päivää. Reenien jälkeen sitten palkkari ja normaali ateria...

 

[locozh]

Syön normaali kotiruoka ~2h ennnen treeniä (esim. reilusti riisi, -jauheliha, -täysmaitoa) ja tämän jälkeen ennen treeniä vain vettä. Treenin jälkeen sitten normaali palkkari plus kotona raejuustoa, täysmaitoa, pähkinöitä ja muuta pientä mitä nyt sattuu löytymään..

Edit: Pistitkö vahingossa vai tarkoituksella Kamppailulajit puolelle ?

 

[veijari]

Ei mitenkään erikoisesti, pidän ainoastaan sääntönä sen että mieluiten ei rasvaista ruokaa ennen treeniä vaan HH & PR pitoista, päälle palautusjuoma(pelkkä prot.) ja heti kotosalla ruokaa perään, jos mahdollista niin edelleen HH&PR painotteista, sitten myöhemmin iltaa pitkin hiilarit rasvaksi. Vettä menee kokoajan ja aina(siis Aina on pullo taskussa josta hörpin pitkin päivää). Ajoitus niin että 1h ennen treeniä vähintään ei enää syö mitään(yleensä valitettavasti menee juuri rajoille ton 1h kanssa kun on kiireitä, mutta rennompina päivinä kun kerkeää niin 1,5-2h ruokailusta treeneihin)

 

[Sawyer1]

1h-2h ennen treeniä pientä välipalaa esim. jugurtti ja pari leipää, 0.5l vettä. treenin aikana toinen 0.5l vettä ja jälkeen palautusjuomat. pyrin parin tunnin sisään syömään kiinteän ruuan.

 

[Jaakkokustaa]

Maha täyteen kolme tuntia ennen.

Tuntia ennen 0.5 l vettä + kreatiini +beta-alaniinia.

Reeneissä yks shakerillinen vettä.

Reenien jälkeen palkkari Proteiinia, krea + beta-alaniinia, nopeita hiilareita vähän.

Kotona kunnon ruoka illalla, vihreää teetä + inkivääriä 1l ja ennen nukkumaan menoa 0.5l vettä, kalaöljyt sun muut vitamiinit.

 

[tarkemo]

Ennen treeniä juon protsku pirtelön.

 

[Tahaton emissio]

Perussafkaa pari-kolme tuntia ennen treeniä. N.O. Explode menee nykyään treenibuusterina n. tunti ennen treeniä.

Treenin jälkeen palautusjuoma ja kotona normipöperöt.

 

[Masteri.]

En oikeestaan viitti tankkailla hirveesti ennen treenejä, koska ainakin bjj:ssä painiessa jos sitä nestettä on tullu vedeltyä paljon nii se hölskyy inhottavasti. Safka 2h enne reenii ja palkkari sen jälkee naamaa

 

[baldwin]

Joo jos nyt on kyseessä ennen kamppis treenejä tehtävä "tankkaus" niin itel menee sellane ~3h enne safka, ehkä jotai 1-2h ennen pari palaa ruisleipää (+rahka välist). Reenin aikana semmonen 0.6-1.2L vettä, reenin jälkee palkkari (~30g hera+~20g malto) ja kipinakapin kotio syömää.

 

[third_eye]

Pitkin päivää vettä niin, että treenien aikana nesteytys on kunnossa. 2h ennen treenejä lämmin ruoka, esim. riisiä ja kanaa, ei kuitenkaan syödä ähkyyn. Sen jälkeen pelkästään nestettä, ei kuitenkaan mahaa täyttäen. Treenien aikana vettä sen mukaan mikä tuntuu hyvältä ja treenien jälkeen palkkari. Siitä noin tunnin sisään lämmin ruoka, about samanlainen kuin ennen treenejä, mutta annoskokoa ja lisukkeiden määrää voi hieman kasvattaa. Ennen nukkumaanmenoa sitten jotain proteiinipitoista, esim. rahka + auringonkukansiemenet.

Ylipäätään itse panostan perusruokaan ja riittävään määrään hiilihydraatteja ennen treenejä. Lisäravinteista käytän vain perusheraa ja dextroa, d-vitamiinia, kalaöljyä ja monivitamiinit. Tämä systeemi on toiminut minulle, tosin en treenaa yleensä kuin 5-6 lajitreeniä viikossa, kovalla treenimäärällä pitäisi luonnollisesti ruokamääriäkin lisätä.

 

[speed-]

silleen on toiminu mulla hyvin että 2h ennen treeniä kevyt ruokailu ja tunti ennen treeniä 0.5l vettä mihin sekaan tulee maltoa ja glutamiinia. treenin jälkeen normi ruokaa kotona ja nestettä.