Takareisitreeniä kun selkä kiukkuaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tintii
  • Aloitettu Aloitettu

tintii

Liittynyt
30.7.2012
Viestejä
30
Olisiko vinkkejä miten treenata takareidet, kun mavet, sjmv:t, hyvää huomenta-liikkeet yms. pitää jättää pois? Minkäänlaista takareisikonettakaan ei meidän salilta löydy.
Nyt oon mennny kaksi viikkoa ilman treeniä takareisille kun pää lyö tyhjää ja selässä jatkuu pieni kipuilu :(
 
Takreidet roikkuen http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-186-training/11b.jpg Yhdellä tai kahdella jalalla ja voi aloittaa aluksi jalat maassa ja sitten vasta siirtyä penkin päälle. Koittaa viedä polvia varpaiden yli tossa konsentrisessa vaiheessa ja negatiivinen vaihe hitaasti. Sitten yritä pitää vielä lantiota ylhäällä koko liikkeen.

Takareisisilta roikkuen http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-186-training/13b.jpg Suht samat ohjeet kuin ylempään.

Takareisikoukistus liukuen http://www.youtube.com/watch?v=RmsTFCQ3Qig

Takareisikoukistus jumppapallon päällä http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XDFc-zlSW_M Tossakin tietty mahdollisuudet tehä yksi tai molemmat jalat kerralla.

GHR (tässä kyl tarvitaan myös alaselkää eli riippuu ihan sun vaivasta)

Reidenkoukistus yhdellä jalalla lattialla istuen levypainon kanssa http://www.projectswole.com/wp-content/uploads/2008/10/plate-drag1.jpg Tosta sitten yhtä jalkaa koukistamalla vedät tota levyä kohti itteäs ja sitten työnnät pois päin

Takareisikoukistus maaten joko käsipainolla tai sitten laita alataljaan tai ristikkäistaljaan jalat kiinni vyöllä tai remmillä ja siinä sitten.

Sumoprässi. Eli mahdollisimman leveällä jalka-asennolla ja jalat samalla ylhäällä jalkalevyllä.

Glute bridge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge Tää ottaa kyllä pakaroihin enemmän, mutta kuitenkin.

Hip Thrust http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust Tääkin ennemmin pakaraliike.

Kyl kai mulle jotain tulis vielä mieleen, jos jaksaisin miettiä kauemmin, mutta noi nyt tällei pikasesti.
 
Tossa ylempää tosi paljon liikkeit, mutta väittäisin että kovinkaan moni noista ei mitään massaliikkeitä ole joilla sitä massaa ja voimaa sinne takareiska osastolle saadaan. Kannattaa varmaan ottaa se sumorässi eka siihen reeniin ja sit valita pari tollasta tuntuma liikettä sen perään. Mitään tarkkaa faktaa ei tästä ole, mutta eihän kukaan taida kasvattaa rintaakaan pelkillä vipunostoilla maaten tehtynä?
 
KETKUTTAJA sanoi:
Tossa ylempää tosi paljon liikkeit, mutta väittäisin että kovinkaan moni noista ei mitään massaliikkeitä ole joilla sitä massaa ja voimaa sinne takareiska osastolle saadaan. Kannattaa varmaan ottaa se sumorässi eka siihen reeniin ja sit valita pari tollasta tuntuma liikettä sen perään. Mitään tarkkaa faktaa ei tästä ole, mutta eihän kukaan taida kasvattaa rintaakaan pelkillä vipunostoilla maaten tehtynä?
Click to expand...

Jos voimaa sinne takaosastoon haluaa, niin ghr on yksi parhaista liikkeistä siihen tarkoitukseen.
 
Välillä se selkä ei vaa tuu kuntoo vaik kuinka yrittäs huoltaa, niin ite oon tehny noita J..:n mainitsemii liikkeitä ja varsinkin tota ghr:ää 2-3x viikos niin ai että kun tullu hyvin vanhoi lihoi takas! GHR kyl toimii itellä paremmin takareisien kasvattamisee kuin nyt vaikka SJMV ikinä.
 
Jalkaprässi leveällä asennolla jalat ylhäällä ja tuntumalla tehtynä ennen kaikkea. Aivan loistava liike. Omana selkä päivänä on ollut räkkivetoa ja t-tankoa niin alkoi ottaa alaselkään sen verta, etten viittinyt sjmv tehdä niin olen tehnyt prässiä ja suosittelen kyllä.
 
Coumarin7 sanoi:
Välillä se selkä ei vaa tuu kuntoo vaik kuinka yrittäs huoltaa, niin ite oon tehny noita J..:n mainitsemii liikkeitä ja varsinkin tota ghr:ää 2-3x viikos niin ai että kun tullu hyvin vanhoi lihoi takas! GHR kyl toimii itellä paremmin takareisien kasvattamisee kuin nyt vaikka SJMV ikinä.
Click to expand...

Mikäköhän tossa GHR:ssä on omal kohal ku vaikka ois lämmitelly mite hyvin nii tuntuu jo ekas toistos, että repeää takareisi ja en ookkaa sitä sit oikee uskaltannu harrastaa. Tosin mulla on kerran takareisi revenny, et voikohan olla, että ei sen takii oikee tykkää.
 
Millaseen asentoon muuten laitatte yleensä prässin selkänojan kun teette sumoprässiä? Aivan ala-asennossa pysyy itellä kosentrisessä vaiheessa paremmin tuntuma takareisillä ja pääsen silloinkin vielä niin alas, että on polvet melkein olkapäiden tasolla. Esiväsytän yleensä takareisiä vähän tekemällä koukistuksia istuen tai maaten, jolloin saan vielä paremman tuntuman takareisiin sumoprässissä. Tämmöinen on meidän salin prässi http://stakfitness.com/media/catalo...136e95/6/0/601_angled_leg_press_wo_shadow.jpg

GHR-laitetta tai "penkkiä" ei meidän salilta löydy, mutta olen tehnyt selän ojennus penkissä niin, että laitan sen tuen, joka normaalisti tulee vyötärön korkeudelle, niin aivan alas polvien kohdalle, jolloin alhaalta pääsee nousemaan paremmin takareisien avulla. Lopussa vielä koukistan kropan pystysuoraksi takareisien avulla. Olipa monimutkaisesti selitetty, mutta jos joku ymmärsi, niin löytyykö samanlaista kokemusta? :) Takareidet ei allekirjoittaneellakaa koskaan oikein kasvaneet SJMV:ssä vaikka voimaa tulikin progressiivisesti. Taisi ja taitaa vieläkin mennä suurimmaksi osaksi selälle kaikki maven variaatiot.
 
Back
Ylös Bottom