Takareidet vetreiksi

[tumnus]

Takareiteni ovat aina olleet jäykät ja vuosia jatkunut kuntosaliharjoittelu ilman säännöllisyä venyttelyä on tehnyt tehtävänsä.
takareiden venytys tuntuu lähinnä polven takana kiinnityskudoksien kohdalla.

Viimeisen vuoden aikana olen pyrkinyt panostamaan päivittäiseen venyttelyyn mutta kehitystä takareisien osalta ei ole juurikaan tapahtunut.
Joku neuvoi että takareisiä tulisi venyttää polvet koukussa ja joku toinen taas kielsi näin tekemästä koska tällöin venytys siirtyy pakaraan.
Onko täällä. Kohtalotovereita ja onko kenties joku saanut apua jostain erityisistä venytyksistä?

 

[MIIBA]

itsellä ainakin auttaa venyttelyä tukemaan säännöllinen putkirullaus/ hieronta, myös lonkankoukistajien ja pakaroiden kireys vaikuttaa takareisiin

 

[Artturi1000]

Sellainenkin voi vaikuttaa, jos takareidet on heikot suhteessa etureisiin, ja joutuvat kiristymään jotta voivat toimia vahvan etureiden vastinparina.

 

[tumnus]

Täytyy tuota rullailua kokeilla. Tuo etu/takareisi lihastasapaino voi kyllä olla yksi tekijä tässä.
Nyt lähiajat keskittynyt tekemään jalkatreeneissä enemmän askelkyykkyjä ja muita "kevyempiä" liikkeitä ja keventäen kyykkypainoja ettei jalat menisi aivan niin jumiin.

 

[Risee]

Aikamoista paskaa, että polvi koukussa venytys siirtyisi pakaraan. Nimenomaan kevyessä koukussa se venytys kuuluukin tehdä, ei kohdistu niin paljoa hermokudokselle venytys. Toinen vaikuttava seikka sitten, että nilkka ei pidä olla koukussa.

 

[lumbago]

Tosiaan kuten tossa jo oli mainittu niin ne takareidet ei välttämättä oo jumissa vaan jo jatkuvassa venytyksessä. Eli jos on anterior pelvic tilt (Lantio kipannut eteen) niin se vetää takareisiä kireälle. Joten tällöin pitää vahvistaa takareisiä, venytellä etureisiä/lonkankoukistajia nimenomaan. Toki ei välttämättä tää oo probleema, voihan ne oikeesti olla kireät muutenkin, mut kannattaa vähä tsekkailla asiaa tältäkin kantilta.

 

[powder]

Ja jos on ongelmana tuo lantion asento kuten lumbago sanoi niin silloin ei takareisiä nimenomaan saa edes venytellä. Ja tämähän yhdistyy usein tuohon Artturin mainitsemaan asiaan että kaikki työ tehdään etureisillä. Myös kireät nivuset vääntää lantion väärälleen

 

[Tunppi]

Muistuttaisin myös, että staattisilla venytyksillä ei saa lihaksiin pysyvästi pituutta lisää.
Oleellisena liikkuvuuden lisääjänä on laajan liikeradan liikkeet ja lihaksen vahvistaminen venytyksessä. Esim. sjmv:ssa.