Takaolkapäätreeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gym_92
  • Aloitettu Aloitettu

gym_92

Liittynyt
7.3.2009
Viestejä
106
Olen huomannu että takaolkapääni ovat pahasti jäljessä etu/sivuolkapäitä. Saisinko vinkkiä millä liikkeillä saan tehokkaasti takaolkapäihin massaa?
 
Miten saa pulloverin ottamaan takaolkapäihin? Vai meinasitko facepullia, pystysoutua tai vastaavaa?
 
Eihän niitä etuolkapäitä kannata erikseen reenatakkaan, pelkästään taka- ja sivuolkapäitä. Pystypunnerrus niskan takaa kuningasliike ja tietenkin coleman-soutu, eli takaolkapää viparit isolla heijarilla.
 
Meg4M4n sanoi:
Eihän niitä etuolkapäitä kannata erikseen reenatakkaan, pelkästään taka- ja sivuolkapäitä. Pystypunnerrus niskan takaa kuningasliike ja tietenkin coleman-soutu, eli takaolkapää viparit isolla heijarilla.
Click to expand...

Niinhän se meni, että mikään punnertava liike ei ota takaolkapäihin. Pystypunnerrus niskan takaa, edestä, käsipainoilla, millä vaan/miten vaan vaikuttaa ensisijaisesti etuolkapäihin ja myös sivulohkoihin muttei takalohkoihin. Leuanvedot, kulmasoudut, ja alataljat sen sijaan rasittavat takaolkapäitä.

Takavipareita ja takaolkapäävetoja kehiin vaan.
 
takaviparithan oli niitä kuin otettii molempiin käsiin painot ja heilutellaan niitä sitten kehosta poispäin ja kulma sitten vaa sillee että vähä etukumarassa? ja pullover selkä penkissä käsipaino käsissä ja viedään pään yli niskan taakse ja tuodaan takas ylös? MItäs ne takaolkapäävedot sitten oli?
 
gym_92 sanoi:
takaviparithan oli niitä kuin otettii molempiin käsiin painot ja heilutellaan niitä sitten kehosta poispäin ja kulma sitten vaa sillee että vähä etukumarassa? ja pullover selkä penkissä käsipaino käsissä ja viedään pään yli niskan taakse ja tuodaan takas ylös? MItäs ne takaolkapäävedot sitten oli?
Click to expand...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/SMRearDeltRow.html

Siinä esimerkkejä takaolkapääsoudusta.
 
Juu no mulla on itelläni toi face-pull ohjelmassa olkapäätreenin mukana sarjoilla 3x8-10 ja ohjelma on ihan kilpakehonrakentajan tekemä eli suosittelisin yli 6 toiston sarjoja :)
 
Usein tehdään raskaat punnerusliikkeet ekana olkapäätreenissä. Ota takaolkapäät ensimmäiseks käsittelyyn ja tee vaikka 2-3*10 "takavipareita" ja 2-3*10-12 facepullia ja sen jälkeen runttaat vasta perusliikkeitä... Itellä ainakin toimii!!
 
Facepull:n otteesta? Olen nähnyt porukan tekevän naamaveto lahdella eri otteella eli ikäänkuin myötä ja vastaotteella mutta kumpi näistä on oikeaoppinen vai molemmat?? Ja mitä eroa näillä otteilla on toisiinsa nähden?
 
L0rtto sanoi:
Facepull:n otteesta? Olen nähnyt porukan tekevän naamaveto lahdella eri otteella eli ikäänkuin myötä ja vastaotteella mutta kumpi näistä on oikeaoppinen vai molemmat?? Ja mitä eroa näillä otteilla on toisiinsa nähden?
Click to expand...

Molemmat on oikein.
Ei kai sitä nyt "vastaotteella" tee oikein mitenkään, mutta kaksi eri otetta, joilla Face Pullia tehdään ovat:
1. narun pompulat pikkusormen puolella: tällä tavalla saa liikuteltua hieman isompia kuormia ja rasitus menee pääasiassa takahartioille sekä pienemmissä määrin muille yläselän lihaksille
2. narun pompulat peukalon puolella: tällä tavalla liikeradasta on tarkoitus tulla enemmän olkapääkiertoa muistuttava kuin suora takahartiasoutu-tyyppinen liike ja rasitus menee takaolkapäiden lisäksi voimakkaasti kiertäjäkalvosimille. Juuri tämä suurempi kiertäjien aktivaatio tällä otteella tehtäessä on suurin ero näiden kahden otteen välillä.
 
T-101 sanoi:
Molemmat on oikein.
Ei kai sitä nyt "vastaotteella" tee oikein mitenkään, mutta kaksi eri otetta, joilla Face Pullia tehdään ovat:
1. narun pompulat pikkusormen puolella: tällä tavalla saa liikuteltua hieman isompia kuormia ja rasitus menee pääasiassa takahartioille sekä pienemmissä määrin muille yläselän lihaksille
2. narun pompulat peukalon puolella: tällä tavalla liikeradasta on tarkoitus tulla enemmän olkapääkiertoa muistuttava kuin suora takahartiasoutu-tyyppinen liike ja rasitus menee takaolkapäiden lisäksi voimakkaasti kiertäjäkalvosimille. Juuri tämä suurempi kiertäjien aktivaatio tällä otteella tehtäessä on suurin ero näiden kahden otteen välillä.
Click to expand...

Juuri noita tyylejä tarkoitin vaikka kertomukseni oli epäselvä. Kiitos tyhjentävästä vastauksesta!
 
Back
Ylös Bottom