takaolkapäät.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja FroZ
  • Aloitettu Aloitettu
Status
Viestiketju on suljettu.

FroZ

Liittynyt
17.4.2002
Viestejä
301
Mitä hyviä massa liikkeitä porukka tietää takaolkapäille, meinaavat nimittäin jäädä etupuolen varjoon ja siks ne pitäis saata räjähtysmäiseen kasvuun pikimmiten :evil:

ps. etuolkapäät kyllä turpoo ku pullataikina...
 
Eiköhän se perus vipunostot taakse toimine?
 
Se sellainen väärinpäin oleva peck-deck...mikä nyt lieneekään :D
 
Mä teen usein vipunostoja taakse käsipainolla 1 käsi kerrallaan niin, että nojaan käsipainotelineeseen yläkroppa melkein lattian suuntaisena ja kaikin puolin tukevassa asennossa vastakkainen jalka vähän edellä. Siitä nätti nosto suoraan sivulle ja hetkeks pysähdys ylhäällä ja rauhallisesti alas. Menee ainakin perille.

Yhtä usein teen samaa liikettä 1 käsi kerrallaan taljan alavaijerista. Siinä ei voi nojata tukeen, mutta ottaa muuten hyvän ja tukevan asennon ja hakee kulman sen mukaan, milloin tuntuu koko ajan oikeassa paikassa.

Joskus on tietty kiva runtata isoilla käsipainoilla vähän vapaammalla tyylillä molemmin käsin yhtäaikaa, mutta mulla tuntuu se helposti vähän huonolta alaselässä
:(

Niin ja se takaolkapäälaite eli reverse pec deck tai sellanen on kyllä melkein poikkeuksetta hyvä kunhan vaan malttaa säätää sen oikein. Jos sellaista ei ole, niin joillain tavallisillakin pecdeckeilla saa ihan hyvän tuntuman kun säätää sopivasti ja työntää kyynärpäillä. Mutta joillain taas se on mahdotonta. Jos siihen ylipäänsä pääsee väärinpäin istumaan.
 
Edelleen, kaikkia noita edellä mainittuja kokeilleena ei ole sen voittanutta jotta laitat penkin ylätaljojen väliin, tartut niistä ristikkäin ja käyt penkille selälleen. Sit ei kun kädet suorana vedät niitä alas päin. Itellä on tuntunu joka kerta seuraavana päivänä takaolkapäissä notta on jotain on tullu tehtyä...
 
Originally posted by FroZ
Mitä hyviä massa liikkeitä porukka tietää takaolkapäille, meinaavat nimittäin jäädä etupuolen varjoon ja siks ne pitäis saata räjähtysmäiseen kasvuun pikimmiten :evil:
Click to expand...

Kokeile selkätreenissä jotain alataljaa ja muita sen suuntaisia vetoja ylisuurilla painoilla. Monesti noin tulee takaolkapäät kipeeksi..

edit: hoono soome :)
 
Viimeksi muokattu:
Originally posted by Jortsu
Edelleen, kaikkia noita edellä mainittuja kokeilleena ei ole sen voittanutta jotta laitat penkin ylätaljojen väliin, tartut niistä ristikkäin ja käyt penkille selälleen. Sit ei kun kädet suorana vedät niitä alas päin. Itellä on tuntunu joka kerta seuraavana päivänä takaolkapäissä notta on jotain on tullu tehtyä...
Click to expand...

Yhdyn täysin tuohon. Ja ton tosiaan saa tuntumaan takaolkapäissä vaikka ei ois tekniikasta tietoakaan.
 
sitten voipi kokeilla myös seuraavaa:
makaa penkillä kyljelläsi. pidä olkavarsi kohtisuoraan vartaloa kohti eli se 90 astetta kainaloon vaan. nosta käsipaino rauhallisesti ylös siten, että pysyt kyljelläsi, etkä ala kiertämään. pidä lisäksi olkapää "alhaalla" eli siinä asennossa, kuin seistessäkin, äläkä vedä sitä korvaan kiinni. nosta kämmensyrjä edellä, ei rystyset. lopussa stoppi ja puristus ja sit raaauhassa alas. älä heiluttele alaosassa, vaan pidä jännitys.

ko. liike saa takaolkapäät kipeiksi! eli tehoaa mainiosti lähes koko liikeradalla. liikettä voi tehdä myös loivalla vinopenkillä saadakseen vaikutuksen hieman eri paikkaan. liike on myös hyvä kuntoutusliike.:)
 
Originally posted by jto
sitten voipi kokeilla myös seuraavaa:
makaa penkillä kyljelläsi. pidä olkavarsi kohtisuoraan vartaloa kohti eli se 90 astetta kainaloon vaan. nosta käsipaino rauhallisesti ylös siten, että pysyt kyljelläsi, etkä ala kiertämään. pidä lisäksi olkapää "alhaalla" eli siinä asennossa, kuin seistessäkin, äläkä vedä sitä korvaan kiinni. nosta kämmensyrjä edellä, ei rystyset. lopussa stoppi ja puristus ja sit raaauhassa alas. älä heiluttele alaosassa, vaan pidä jännitys.

ko. liike saa takaolkapäät kipeiksi! eli tehoaa mainiosti lähes koko liikeradalla. liikettä voi tehdä myös loivalla vinopenkillä saadakseen vaikutuksen hieman eri paikkaan. liike on myös hyvä kuntoutusliike.:)
Click to expand...

Vähän off-topic mutta samantapaisella liikkeellä saa sivuolkapäät myös eristettyä todella hyvin: abt 45 asteen vinopenkkiin kyljelleen ,päällimmäinen käsi sivulla vartalon suuntaisena. Paino ylös käsi suorana tai melkein suorana, ei kuitenkaan yli 45-50 astetta horisontaalisen tason ja samaa rataa takaisin niin, että melkein koskettaa reiteen, eli ei lepää ala-asennossa.

Tuntuu tosi hyvältä sivuolkapäihin, ja vahvistaa samalla kiertäjäkalvosinta (rotator cuff) ==> vähentää vammariskiä.

Korostetaan, että missään tapauksessa ei ole mikään voimaliike, eli kontrolli ennen kaikkea ja painot pieninä!
Tuntui ekakerran vaan huvittavalta tehdä sitä about
7 kg pussy-painolla :p Mutta olkapäitä ei huvittanut yhtään.
 
Itsekin aloin nyt tekemään sellaista liikettä noille kiertäjäkalvoisin-härpäköille että vipunosto sivuille ja siitä käännetään ikäänkuin taaksepäin/ylöspäin vielä 45 astetta...ompas vaikea selittää. No jokatapauksessa pitää alkaa ettiä niitä pinkkejä vinyyli-painoja :p
 
Kokeilkaapa tätä!

Smith-machinessa olankohautus tanko seläntakana.. tai ei oikeastaan olkapäitä tulee nostaa mahdollisimman vähän ja pyrkiä nostamaan tankoa ylöspäin vain takaolkapäillä kädet koukistaen. Tuntuu erittäin hyvin takaolkapäissä.

Tässä tämä sama liike tehtynä vapaalla tangolla ja kohdistaen enemmän epäkkäille.

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/behindthebackshrugs.htm
 
Viimeksi muokattu:
onkos kukaan koittanu noita 8 viikon käsi ja selkä treenejä? eilen vähä suomentelin niitä(en tiedä kuinka hyvin :p mutta kuitenkin) ja tänään aloitan ton käsi ohjelman täytyy koittaa miten toimii näytti aika erikoisilta kyllä mun mielestä ainakin
 
Viparit 90 asteen kulmassa...eli seisot ja käännät itsesi90 asteen kulmaan ja teet vipareita.
 
Niin ja se takaolkapäälaite eli reverse pec deck tai sellanen on kyllä melkein poikkeuksetta hyvä kunhan vaan malttaa säätää sen oikein. Jos sellaista ei ole, niin joillain tavallisillakin pecdeckeilla saa ihan hyvän tuntuman kun säätää sopivasti ja työntää kyynärpäillä. Mutta joillain taas se on mahdotonta. Jos siihen ylipäänsä pääsee väärinpäin istumaan.[/QUOTE]

Minkäslaiset ne oikeat säädöt sitten olis? Oon koittanu hakee ja ihan mitättömällä vastuksella, mut mitenkään ei oikeen löydy tuntumaa siihen ja koko liike on sit vaan semmosta ihme räpistelyä.
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom