Takaolkapäät "puutuvat" penkissä

Redalert

Liittynyt
1.10.2005
Viestejä
71
Eli mulla on tällainen kummallinen juttu, että kun teen penkkiä tai jotain muuta rintaliikettä, niin takaolkapääni ja lähes koko hartian seutu puutuu ja alkaa hapottamaan niin paljon, että joudun tämän takia lopettamaan sarjan. Tässä vaiheessa en ole vielä ehtinyt saada rintalihaksiin kunnolla tuntumaa, enkä saa niitä juuri yhtään väsymään. Miten pääsisin eroon tästä takaolkapäiden hapotuksesta, jotta saisin rasituksen pysymään rintalihaksilla? Haluaisin, että joutuisin lopettamaan sarjan sen takia, että rintalihakset ovat niin hapoilla, enkä sen takia, että joku väärä paikka hapottuu.
 
Kokeiles lämmitellä latsit ja suunnikaslihakset keveästi ennen penatreeniä jotta kyseiset lihakset hiffaa mistä on kyse. Jotain ylätaljakitkuttelua ja kulmasoutua tangolla leviällä otteella, ja vaikka pulloveria kans. Kyllä siinä penassa takaolkapäät on kylmiltään kovilla jos kunnolla junttaa lavat yhteen ja pitkää sarjaa tekee. Yritä siirtää sitä tukityötä latseille ja suunnikaslihaksille enemmän.
 
Kyllä mä mielestäni aika normaalisti noita olkapäitä treenaan. Pääliikkeenä teen niskantakaa punnerruksen tangolla. Lisäksi teen dippejä, shrugs'eja, sekä vipareita eri suuntiin. Oon kyllä huomannut, että ihan huomaamatta olkapäät kääntyvät eteenpäin, tein mitä tahansa. Olkapäiden pitäminen takana ja lapaluiden yhteen painaminen käy ihan levossakin melkein työstä, sillä ns. hyvää ryhtiä ylläpitäessäkin tuo takaolkapäiden/lapaluiden alue meinaa puutua ja hapottua.
Kannattaisikohan mun sitten lisätä jotain liikkeitä tonne olkapäiden ja selän puolelle? Ja mites venyttely, auttaako tähän?
 
Redalert sanoi:
Kyllä mä mielestäni aika normaalisti noita olkapäitä treenaan. Pääliikkeenä teen niskantakaa punnerruksen tangolla. Lisäksi teen dippejä, shrugs'eja, sekä vipareita eri suuntiin. Oon kyllä huomannut, että ihan huomaamatta olkapäät kääntyvät eteenpäin, tein mitä tahansa. Olkapäiden pitäminen takana ja lapaluiden yhteen painaminen käy ihan levossakin melkein työstä, sillä ns. hyvää ryhtiä ylläpitäessäkin tuo takaolkapäiden/lapaluiden alue meinaa puutua ja hapottua.
Kannattaisikohan mun sitten lisätä jotain liikkeitä tonne olkapäiden ja selän puolelle? Ja mites venyttely, auttaako tähän?
Click to expand...

Kireät tissit vetää koko ryhtiä vituilleen joten niitä olis hyvä venytellä eri kulmista (eli korkeuksille käsi venytettäessä seinää vasten).

Kulmasoutu, pendlay row ja ylätalja kapealla soutukahvalla on hyviä tuon ryhdin palauttamiseen. Kokeileppa niitä laittaa ohjelmaan mielellään samassa suhteessa kuin punnerrusliikkeitä. Myös alataljaa voi kokeilla ylätaljan leveällä lapiokahvalla niin tulee jerkkua takaolkiin. Lisää pihviä sinne lepojen väliin niin se vetää ryhdin takaisin kuntoon. Sen jälkeen saat helpommin lavat yhteen eikä hapota enää niin pirusti. :thumbs:

Toi ryhdin kumartuminen kantsii ottaa kiinni mahdollisimman pian noilla soutuliikkeillä. Kiertäjäkalvosinvaiva tulee ennemmin tai myöhemmin jos takaolkapäistä ja lapojen välistä puuttuu tuki.
 
timse sanoi:
Kireät tissit vetää koko ryhtiä vituilleen joten niitä olis hyvä venytellä eri kulmista (eli korkeuksille käsi venytettäessä seinää vasten).

Kulmasoutu, pendlay row ja ylätalja kapealla soutukahvalla on hyviä tuon ryhdin palauttamiseen. Kokeileppa niitä laittaa ohjelmaan mielellään samassa suhteessa kuin punnerrusliikkeitä. Myös alataljaa voi kokeilla ylätaljan leveällä lapiokahvalla niin tulee jerkkua takaolkiin. Lisää pihviä sinne lepojen väliin niin se vetää ryhdin takaisin kuntoon. Sen jälkeen saat helpommin lavat yhteen eikä hapota enää niin pirusti. :thumbs:

Toi ryhdin kumartuminen kantsii ottaa kiinni mahdollisimman pian noilla soutuliikkeillä. Kiertäjäkalvosinvaiva tulee ennemmin tai myöhemmin jos takaolkapäistä ja lapojen välistä puuttuu tuki.
Click to expand...

Erittäin hyvä yhteenveto. Haluaisin kuitenkin ehdottaa noihin olkapään lihaksiin ihan vain perinteisiä vipunostoja eteen, sivulle ja taakse samoissa harjoituksissa. Ota maltilliset painot, että tekniikka pysyy max. 10-12 per sarja ja 2 x sarjaa aluksi, per suunta. Itse teen vähintään 5 x sarjaa per suunta.
Lapaluille kokeile alataljaa, V-kahvalla, niin että selkä ei liiku, mutta lapaluilla vedät tuohon ylävatsankohdalle - eli sopiva paino, ei liikaa.

Edelliset ovat itselläni toimineet ja massaa on tullut noihin olkapäihin ja lapoihin.

Varo kuitenkin tuota puutumisilmiötä hieman - kuulostaa sille, että jotakin on puristuksissa. :)
 
Redalert sanoi:
Eli mulla on tällainen kummallinen juttu, että kun teen penkkiä tai jotain muuta rintaliikettä, niin takaolkapääni ja lähes koko hartian seutu puutuu ja alkaa hapottamaan niin paljon, että joudun tämän takia lopettamaan sarjan. Tässä vaiheessa en ole vielä ehtinyt saada rintalihaksiin kunnolla tuntumaa, enkä saa niitä juuri yhtään väsymään. Miten pääsisin eroon tästä takaolkapäiden hapotuksesta, jotta saisin rasituksen pysymään rintalihaksilla? Haluaisin, että joutuisin lopettamaan sarjan sen takia, että rintalihakset ovat niin hapoilla, enkä sen takia, että joku väärä paikka hapottuu.
Click to expand...


Penkki ei kyllä ota takaolkapäihin oikeestaan ollenkaan, etuolkapäihin kyllä aika paljonkin
 
Mulla on sama ongelma. Alkaa hapottamaan juuri takaolkapäitten kohdalta ja sitten se setti hajoaakin ja loppu menee vituiks. Kapeaa penkkiä tehdessä tätä ongelmaa ei kuitenkaan ole ja siinä nouseekin roimasti enemmän rautaa.
Pitääpä alkaa panostamaan takaolkapäihin enemmän, jos se vaikka jossain vaiheessa helpottaisi tuota ongelmaa.
 
Mulla oli aikanaan kans sama ongelma penkissä et paikat puutui.. sitten kun aloin aloittamaan jokaisen penkkitreenin keppijumpalla ja face pullilla niin aukes paikat aikas nopeasti.. ilmeisesti joku oli puristuksessa jossain... kannattaa kokeilla..
 
tod.näk kireät lihakset painaa hermoa,joka aiheuttaa käden puutumisen...suosittelisin myös sähköhoitoa tai hierontaa niska hartia seudulle vois olla avuks jos muu ei auta...
 
timse sanoi:
Kireät tissit vetää koko ryhtiä vituilleen joten niitä olis hyvä venytellä eri kulmista (eli korkeuksille käsi venytettäessä seinää vasten).

Kulmasoutu, pendlay row ja ylätalja kapealla soutukahvalla on hyviä tuon ryhdin palauttamiseen. Kokeileppa niitä laittaa ohjelmaan mielellään samassa suhteessa kuin punnerrusliikkeitä. Myös alataljaa voi kokeilla ylätaljan leveällä lapiokahvalla niin tulee jerkkua takaolkiin. Lisää pihviä sinne lepojen väliin niin se vetää ryhdin takaisin kuntoon. Sen jälkeen saat helpommin lavat yhteen eikä hapota enää niin pirusti. :thumbs:

Toi ryhdin kumartuminen kantsii ottaa kiinni mahdollisimman pian noilla soutuliikkeillä. Kiertäjäkalvosinvaiva tulee ennemmin tai myöhemmin jos takaolkapäistä ja lapojen välistä puuttuu tuki.
Click to expand...
Eli itsellä sama ongelma ja ryhti meinaa mennä huonoksi, joten kulmasoudun lisäksi mitä kannattaisi asian korjaamiseksi tehdä? Mikä tämä pendlay row on ja mikä on ylätaljassa tämä soutukahva?

Tyhmä kysymys, mutta oli pakko kysyä, kun asiaa olen pohtinut, että miten saisin tämän vaivan kuntoon..
 
Itsellä myös tuo olkapääongelma mutta ilmenee vain kapeassapenkissä ja oikeassa olkapäässä, vasen olkapää ei puudu. Ei oo kiva ku joutuu sarjan lopettaa kesken olkapään takia, en tiiä missä vika kun mulla muutenki nuo olkapäät paukkuu vähän miten sattuu jos käsiä pyörittelee. Venytelly oon ja kiertäjäkalvosimet lämmitelly kunnolla mutta ei tunnu auttavan.
 
Narunpala sanoi:
Eli itsellä sama ongelma ja ryhti meinaa mennä huonoksi, joten kulmasoudun lisäksi mitä kannattaisi asian korjaamiseksi tehdä? Mikä tämä pendlay row on ja mikä on ylätaljassa tämä soutukahva?
Click to expand...

Jos viittaat tuohon mitä alataljasta sanoin, niin lapiokahva tarkoittaa tämmöistä kahvaa:
r118.jpg


Ainakin meikäläisellä saa paremmin tuntumaan lapojen välissä tuolla kahvalla, tipauttaa hauikset hyvin pois soudusta.

Pendlay row on kuten kulmasoutu mutta vaatii huomattavasti paremman keskikropan kontrollin ja liikkuvuuden. Sopii aloittaa aivan kevyillä painoilla jottei selkä mene. Tuota kun jaksaa tehdä niin pääsee monesta vaivasta, esim pakara/takareisiseudun jäykkyydestä ja lantion kontrollikin paranee.
Tekniikasta artikkeli tässä.

Ryhdin parantamiseen ylipäätään kaikki soutuliikkeet on loistavia. Jos muuten on taipumusta notkoselkäisyyteen, kantsii myös lonkankoukistajia venytellä huolella ja usein. Jos perse työntyy taakse notkoselän takia, pää työntyy eteen tasapainon palauttamiseksi Ja se vuorostaan suurentaa selkärangan S -muotoa syvemmäksi, joka edelleen aiheuttaa välilevyongelmia. Tuloksena on päätetyöskentekijä-look (kuvassa oikealla)

kyphosis.gif


Selkää vetää notkoon kireät lonkankoukistajat. Ja niiden venyminen ottaa oman aikansa, kyseessä on isot, syvät lihakset. Jalkojennostoja riipunnassa kannattaa välttää ainakin sen aikaa kun venyttelyjä tekee. Vatsatreeniin mukaan jotain syviä vatsalihaksia kehittäviä liikkeitä niiden ainaisten istumaannousujen sijaan, yleensä myös ne tapaa olla huonoryhtisillä heikot jolloin keskikropan paketti ei pysy kasassa.

Yleensä ryhtiongelma on kuten varmaan näkyy seurausta pitkästä ketjusta toisiaan seuraavia ongelmia ja normaalin ryhdin palauttaminen ei tapahdu nopeasti. Myös fysioterapeutilla voi käydä kysäisemässä syvien vatsojen treenaamisesta; itte sain avun sieltä eikä ryhti ole niin paska kuin ennen. :thumbs:
 
Jaah, mulla taitaa olla tollanne S mallin SelkäRanka... Intissä lääkärikin tais mainita asiasta ja suositteli uimista. Empä ottanut tosissani sen kommentteja kun se oli niin mulkku muutenkin. Kiitoksia valaistumisesta.
 
timse sanoi:
Jos viittaat tuohon mitä alataljasta sanoin, niin lapiokahva tarkoittaa tämmöistä kahvaa:
r118.jpg


Ainakin meikäläisellä saa paremmin tuntumaan lapojen välissä tuolla kahvalla, tipauttaa hauikset hyvin pois soudusta.

Pendlay row on kuten kulmasoutu mutta vaatii huomattavasti paremman keskikropan kontrollin ja liikkuvuuden. Sopii aloittaa aivan kevyillä painoilla jottei selkä mene. Tuota kun jaksaa tehdä niin pääsee monesta vaivasta, esim pakara/takareisiseudun jäykkyydestä ja lantion kontrollikin paranee.
Tekniikasta artikkeli tässä.

Ryhdin parantamiseen ylipäätään kaikki soutuliikkeet on loistavia. Jos muuten on taipumusta notkoselkäisyyteen, kantsii myös lonkankoukistajia venytellä huolella ja usein. Jos perse työntyy taakse notkoselän takia, pää työntyy eteen tasapainon palauttamiseksi Ja se vuorostaan suurentaa selkärangan S -muotoa syvemmäksi, joka edelleen aiheuttaa välilevyongelmia. Tuloksena on päätetyöskentekijä-look (kuvassa oikealla)

kyphosis.gif


Selkää vetää notkoon kireät lonkankoukistajat. Ja niiden venyminen ottaa oman aikansa, kyseessä on isot, syvät lihakset. Jalkojennostoja riipunnassa kannattaa välttää ainakin sen aikaa kun venyttelyjä tekee. Vatsatreeniin mukaan jotain syviä vatsalihaksia kehittäviä liikkeitä niiden ainaisten istumaannousujen sijaan, yleensä myös ne tapaa olla huonoryhtisillä heikot jolloin keskikropan paketti ei pysy kasassa.

Yleensä ryhtiongelma on kuten varmaan näkyy seurausta pitkästä ketjusta toisiaan seuraavia ongelmia ja normaalin ryhdin palauttaminen ei tapahdu nopeasti. Myös fysioterapeutilla voi käydä kysäisemässä syvien vatsojen treenaamisesta; itte sain avun sieltä eikä ryhti ole niin paska kuin ennen. :thumbs:
Click to expand...
Paljon tekstiä, mutta pelkkää asiaa:thumbs:

Omia kokemuksia ryhdin korjaamiseksi:
1.Rintalihasten venyttely ei tarkoita sitä että muita yläkropan venytyksiä voisi laiminlyödä vaan kannattaa vain lisätä rintalihasten venyttelyä muun venyttelyn oheen. Ei liian kovasti vaan pitkään ja hieman kevyemmin-->lihas ei kipeydy
2.Erittäin hyvä venytys tähän vaivaan on että laitat kyynärpään 90 asteen kulmaan ja kyynärvarrella nojaat seinään/ovenkarmiin. Venytykseen saat lisää tehoa suurentamalla vartalon ja seinän välistä kulmaa. Pitäisi tuntua siten että olkapää painuu taakse ja venytys tuntuu pitkittäisissä rintalihaksissa jotka alkavat rinnan alaosasta ja päättyy hartioille. En osaa hyvin selittää, mutta on juuri sellainen lihas joka vetää olkapäitä alas. Fysioterapeutin ohje, mielestäni hyvä sellainen. Maltti on valttia tässä venytyksessä.
3.Alaselän ja lonkankoukistajan venyttely+keskivartalon lihaskunnosta huolehtiminen on erittäin tärkeää, sillä sieltä se ryhdikkyys lähtee. Vartalon on oltava tasapainoinen jotta hyvään ryhtiin pääsee.
4.Liike-vastaliike ajattelu saliharjoittelussa eli lihastasapaino.
 
timse sanoi:
Jos viittaat tuohon mitä alataljasta sanoin, niin lapiokahva tarkoittaa tämmöistä kahvaa:
r118.jpg


Ainakin meikäläisellä saa paremmin tuntumaan lapojen välissä tuolla kahvalla, tipauttaa hauikset hyvin pois soudusta.

Pendlay row on kuten kulmasoutu mutta vaatii huomattavasti paremman keskikropan kontrollin ja liikkuvuuden. Sopii aloittaa aivan kevyillä painoilla jottei selkä mene. Tuota kun jaksaa tehdä niin pääsee monesta vaivasta, esim pakara/takareisiseudun jäykkyydestä ja lantion kontrollikin paranee.
Tekniikasta artikkeli tässä.

Ryhdin parantamiseen ylipäätään kaikki soutuliikkeet on loistavia. Jos muuten on taipumusta notkoselkäisyyteen, kantsii myös lonkankoukistajia venytellä huolella ja usein. Jos perse työntyy taakse notkoselän takia, pää työntyy eteen tasapainon palauttamiseksi Ja se vuorostaan suurentaa selkärangan S -muotoa syvemmäksi, joka edelleen aiheuttaa välilevyongelmia. Tuloksena on päätetyöskentekijä-look (kuvassa oikealla)

kyphosis.gif


Selkää vetää notkoon kireät lonkankoukistajat. Ja niiden venyminen ottaa oman aikansa, kyseessä on isot, syvät lihakset. Jalkojennostoja riipunnassa kannattaa välttää ainakin sen aikaa kun venyttelyjä tekee. Vatsatreeniin mukaan jotain syviä vatsalihaksia kehittäviä liikkeitä niiden ainaisten istumaannousujen sijaan, yleensä myös ne tapaa olla huonoryhtisillä heikot jolloin keskikropan paketti ei pysy kasassa.

Yleensä ryhtiongelma on kuten varmaan näkyy seurausta pitkästä ketjusta toisiaan seuraavia ongelmia ja normaalin ryhdin palauttaminen ei tapahdu nopeasti. Myös fysioterapeutilla voi käydä kysäisemässä syvien vatsojen treenaamisesta; itte sain avun sieltä eikä ryhti ole niin paska kuin ennen. :thumbs:
Click to expand...
Harmi, kun ei tuollaista kahvaa löydy salilta missä käyn..
Olen huomattavasti saanut parannettua ryhtiä perus kulmasoudulla ja kiinnittämällä enemmän huomiota siihen. Enää toi kaari ei näy päälleppäin, eikä ryhdissä ole vikaa, mutta kun paidan pois ottaa niin tollainen kuvio siinä selässä on!
Olisi valtavasti intoa saada lopulliseen kuosiin se, mutta ei oikein tiedä mitä liikkeitä nyt sitten kannattaisi vääntää, koska kuten sanoin tota kyseistä ei löydy.. Venyttelen juuri yllä mainituilla tavoilla aina salikerralla, mutta tuntuu, että vaatii jotain muutakin..
 
Back
Ylös Bottom