Takakyykky muuttuu julleksi, missä vika?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja xjussix
  • Aloitettu Aloitettu

xjussix

Liittynyt
28.11.2002
Viestejä
287
Jonkin aikaa asia on jo vaivannut ja nyt pitäisi päästä tästä eroon. Eli teen yleensä kohtuullisen pitkiä sarjoja kyykkyä, n. 10 toistoa. Jossain vaiheessa sarjaa liike alkaa käydä enemmän ja enemmän selän päälle ja viimeinen toisto voi hyvinkin mennä niin, että ensin jalat suoristuvat ja vasta sitten selkä.
Onko syynä liian suuri paino, heikko selkä vai mikä? Maastavedon ja sjmv:n ero kyykkyyn on kyllä aika iso, veto on selkeästi parempi kuin työntö.
Entäpä miten tuosta pääsisi eroon?
:wanha:
 
xjussix sanoi:
Jonkin aikaa asia on jo vaivannut ja nyt pitäisi päästä tästä eroon. Eli teen yleensä kohtuullisen pitkiä sarjoja kyykkyä, n. 10 toistoa. Jossain vaiheessa sarjaa liike alkaa käydä enemmän ja enemmän selän päälle ja viimeinen toisto voi hyvinkin mennä niin, että ensin jalat suoristuvat ja vasta sitten selkä.
:wanha:
Click to expand...

keskivartalo ja eritoten vatsalihakset ei ole kehittyneet tarpeeksi. Voimatreeniä niille vatsalihaksille,alaselälle ja kyljille.
Kokeile myös saada lihaksia toimimaan paremmin kun venyttelet niitä ennen ja jälkeen treenin.

Ps:tuo auttoi itselläni sen kropan suorassapitämiseen. Toinen vaihtoehto on jos teet liikaa Mavea,kyykkyä, yms kovasti alkaselkään käyvää liikettä, niin sanoohan sen jo järkikin että liika on liikaa.
Teetkö kuinka usein kyykyn ja maven?
 
Nelijakoista ohjelmaa olen käyttänyt nyt viime kuukaudet, käyn salilla 3-4 kertaa viikossa. Kyykyn jälkeen teen yleensä sjmv:n, mavea tulee tehtyä selkäpäivänä periaatteella silloin tällöin, eli ehkä joka toinen selkäpäivä.
Voisin kuvitella että ainakin vatsalihakset on jonkinlaisessa kuosissa, voimapyörää on tullut rullailtua ihan kohtuullisesti. No tiedä häntä. Alaselänkin luulisi kestävän, teen sjmv:ta suuremmilla painoilla kuin kyykkyä. :rolleyes: Kieroutunutta..
 
Onko sinulla jäykät lonkat? Itselläni oli sama ongelma, selkä niiasi nostaessa. Aloin venyttelemään lonkkiani ja kyykkytulos nousi 30 kg. Eli jäykät "lonkkalihat" tossa munien molemmilla puolilla. En osaa paremmin selittää. :hyper:
 
Sama vika rahikaisella. Lopussa alkaa kyykyt muistuttamaan suorin jaloin maastavetoa ja uskoisin, että keskikroppani on paljon paremmassa kunnossa kuin jalat. Mavessa ja sjmv:ssa paljon isommat painot mitä kyykyssä. Vatsankin ja kylkien luulisin olevan suht hyvässä kunnossa. Ainut selitys mitä olen keksinyt on se, että on vaan niin heikot koivet. Alkaa väsyneenä tekemään töitä niillä lihaksilla joissa on voimaa enemmän.
 
-Ronin- sanoi:
Sama vika rahikaisella. Lopussa alkaa kyykyt muistuttamaan suorin jaloin maastavetoa ja uskoisin, että keskikroppani on paljon paremmassa kunnossa kuin jalat. Mavessa ja sjmv:ssa paljon isommat painot mitä kyykyssä. Vatsankin ja kylkien luulisin olevan suht hyvässä kunnossa. Ainut selitys mitä olen keksinyt on se, että on vaan niin heikot koivet. Alkaa väsyneenä tekemään töitä niillä lihaksilla joissa on voimaa enemmän.
Click to expand...

Ihan sama juttu. Mullahan on jalat siis aivan törkeät tikut, en ole ikinä pystynyt kunnolla harrastamaan mitään urheilua joten tuloksena on järkyttävän näköiset jalat. Ei ole kokoa eikä voimaa. Muu kroppa on voiman osalta selkeästi edellä. :( En tiedä voiko se olla syynä tähän mutta niin olen itsekseni järkeillyt.
 
Samaa vikaa löytyy threadin aloittajan kanssa. Kaikki esitetyt neuvot ovat hyviä, lonkkien jäykkyyttä en ollut aikaisemmin ajatellut. Millaisin venytyksin Mad Mike sai apua ongelmaan? Jos jaloista loppuisi voima, niin eikö kyykky tyssäisi silloin jo ala-asentoon? Eli vahvista niitä keskikehon lihaksia, alaselkä varmaan onkin kunnossa jos maastaveto kulkee.
Kannattaa myös ehkä keskittyä kyykätessä tuomaan sitä lantiota eteenpäin. Itselläni tuohon keskittyminen auttoi eteenpäin. Sen sijaan että olisin pyrkinyt vain ponnistamaan jaloilla ylös, keskityin pitämään paketin kasassa. Ylöspäin tanko nousikin sitten kuin itsestään.
 
Niinkuin Tomi sanoi katselet yläviistoon ja lisäksi voisit laskea tankoa hieman alemmas niskassa,enemmän lapojen päälle.Kyllä se siellä pysyy kun ranteet lukossa ja asento paranee varmasti.
 
Willie sanoi:
Jos jaloista loppuisi voima, niin eikö kyykky tyssäisi silloin jo ala-asentoon?
Click to expand...

Varmaankin näin kun täysin loppuu voima, mutta jos niissä viimesissä toistoissa jalkojen heikkoutta koittaa paikata sillä että saa sitä painoa suoraan jaloilta pois ja autettua selällä jolloin sitä alkaa nojaileen eteenpäin.

Se lantion eteenpäin tuominen on varmaankin hyvä jippo.
 
Tangon pitää olla niskassa oikeassa suhteessa lantioon. Jos tanko on liian alhaalla selässä ja et pysty pitämään selkää suorana(lantiosuorana vehkeet edessä) jo lähtö asennossa niin tankoo täytyy nostaa enemmän niskan päälle tahi kenkiä tai jalkojen asentoa muuttamalla muuttaa se niin että pääsee kyykkäämään enemmän pystyyn. Jos nämä asiat on kunnossa niin sitten vikaa voi etsiä keskikropasta ja muista.
 
Kyykkäätkö lenkkarit jalassa? Jos kyllä, niin kokeile ottaa ne pois tai vaihtaa kova- ja tasapohjaisiin jalkineisiin. Lenkkarien iskunvaimennukset monesti aiheuttavat epätasapainoa kyykätessä.
 
iivili sanoi:
Lenkkarien iskunvaimennukset monesti aiheuttavat epätasapainoa kyykätessä.
Click to expand...

Varmaan uusina, mutta tässä tavara paranee vanhetessaan. ;)
 
Tukilihakset pettää ei tähän muuta osaa sanoa. :(
Nää on yleensä pitkäselkäisen ongelmia. Mulla auttoi ;tanko alemmas
käsien levittäminen ja alas mennessä vien polvia sivulle jolloin pääsen
helpommin syvyyteen.
 
Onko se niin että joillekin ei vain kyykky sovi? Itse voin tehdä reidenojennusta täyspakallisella (200kg) mutta kyykyssä rämmin 120kg sarjoissa eikä kehity. Sopivanlainen hack-kyykky tuo myös kivasti massaa ja olenkin päätynyt jättämään kyykkäämisen vain kevyeksi loppuliikkeeksi pumpin aikaansaamiseen.
 
XXL sanoi:
Onko se niin että joillekin ei vain kyykky sovi? Itse voin tehdä reidenojennusta täyspakallisella (200kg) mutta kyykyssä rämmin 120kg sarjoissa eikä kehity.
Click to expand...

Kyllä se näin on.Moni kehonrakentaja korvaa kyykyn prässillä ja hackilla.
Ei sitä kai itteensä kannata salilla häpäistä pienillä kyykkyraudoilla.
Lataan aina prässiin kaikki kiekot mitä salilta löytyy vaikka kyykkymaksimi
onkin 220 luokkaa.Voimaa olisi,mutta ei saa kyykkyyn sitä hyödynnettyä.
(ne saakelin vipusuhteet).
 
Prässin ja kyykyn suhdetta on turha ruveta miettimään. Prässejä on kumminkin niin paljon erilaisia ja kulmat sun muut vaihtelee aika paljon ;) Kokeilkaa etukyykkyä, siinä on ainakin haastetta keskikropan kanssa. Vartalon tukilihaksilta vaatii paljon enemmän kuin takakyykky kun tanko heiluu tuossa olkapäiden päällä ja pysyy mukana oikeastaan vain asennon turvin :)
Vaihtelua siihen jalkatreeniin.
 
Pitkäselkäiseksi ei ainakaan minua voi millään sanoa, lähinnä juuri toisin päin. Kunhan tämä yskä tästä nyt katoaa ja pääsee takaisin salille niin yritän kaikkia mainittuja kikkoja niin näkee sitten miten äijän käy. Pitää liimata katse kattoon ja keskittyä oikein tosissaan tuohon keskikehoon.
Prässissä painot on todellakin ihan eri luokkaa, meidän salilla on sellainen :david:-merkkinen prässi, mahtaakohan se kulma olla jotain 45 astetta tjsp. ja levyjä tulee laitettua yli tuplasti kyykyn painoon nähden.
 
Back
Ylös Bottom