Mitähän tohon nyt sanos.Meni aika 
Yleisesti: tee ensin yhden lihasryhmän liikkeet,esim. ensin hauis ja sitten ojentajat.Näin ainakin itse tekisin
Ma: Leveä penkki pois,leuat pois.Pystypunnerrus hartioille
Ti: Jos teet suorin jaloin vetoa,tee se jalkapäivänä ja maastaveto selkäpäivänä.Prässiä ja hackia kannattaa kokeilla.
To: Pystypunnerrus maanantaille,on muistaakseni olkapääliike.Hyvää huomenta ja suorin jaloin veto:tekisin jalkapäivänä
Pe: Penkki 8 sarjaa?:lol1: Tarkotatko kapeaa penkkiä?
Kannattaa ottaa sieltä treeniohjelmia-threadista joku 4-jakonen ohjelma,tuo vaikuttaa aika uskomattomalta.Onko muut samaa mieltä?
