Tällanen ruokavalio

[Dat Dude]

mitä tekee yli yli 300g prodea päivässä.. suht turhaa kun ei ne imeydy jolloin ovat aika turhia.. eikö sellanen 2-2.5g per paino kilo ole ihan tarpeeks...

 

[Nepheg]

Yks asia vielä. En pistäisi rasvaa ja hiilaria samaan ateriaan, vaan rasvat illaksi ja hiilarit aamulle ja päivälle.

 

[hekottaja]

pilkun nussimist noi hiilarin ja rasvan erottelu. Siteeraan erästä suomalaista bodaria: Ihminen on sekaruuan syöjä ja sinä pysyy.

Ja noit protskui on liikaa! Rasittaa munuaisia, 74kg kaveri tarvii enintään 200g!

 

[Omskakas]

Kritiikkiä ja ehdotuksia vaan kehiin, jos suinkin jaksatte.
Pitäisikö tossa treenin jälkeisessä ateriassa olla nopeita hiilareita?, ei vaan kehtais laittaa niitä illan viimeselle aterialle, päivärytmi kun on kuitenkin vakio, eikä aamulla salilla käyminen ole vaihtoehto :(

Proteiinia et tarvitse noin paljoa. Proteiini on kuitenkin kallista verrattuna hiilareihin ja rasvaan. Voit ottaa ruokavalioon lisää rasvaa proteiinin tilalle siten, että rasvan osuus kokonaiskaloreista tulee 30%. Eli suosittelen P/H/R jakaumaksi jotakuinkin 30/40/30. Treenin jälkeisellä aterialla ei tarvita enää nopeita hiilareita.