Syvien vatsalihasten merkitys?

Moveholic

Liittynyt
7.12.2006
Viestejä
791
Olisikos jollain antaa jotain poikkileikkauskuvaa tai muuten vain informaatiota, että miten nuo syvät vatsalihakset tukevat selkävammaisen ihmisen elämää?

Nyt kun noita helvetin perseen supistuksia on tullut tehtyä lähes itkuun saakka, niin olisi mukava tietää, että miten kyseiset lihakset selkää tukee?

Fysio puhui muistaakseni, että ovat ainoat vatsalihakset, jotka menevät jotenkin rangan ympärille ja sitä kautta tukevat selkää, mutta kuva/kattavampi selitys antaisi huimasti potkua kontata taas kohta lattialle supistelemaan.
 
timse sanoi:
Ne suikaleet on Obliquus externus abdominis, jonka alla on vielä Obliquus internus abdominis. Vasta sitten tulee vastaan Transversus abdominis.

Ton transversuksen jännitystä ei juuri näy pinnalle, se on niin syvällä ja monen lihas- ja kudoskerroksen takana.
Click to expand...

:( No mitä hyötyä noita supistuksia on sitten tehdä. Toisin sanoen, ovatko nuo supistus-treenit tarkoituksenmukaisia, kun haetaan selkää tukevien syvien vatsojen kehitystä?:itku:
 
Katos, täällä on muitakin perseen reijän supistelijoita :D On kyllä niin turhan oloista touhua kuin olla ja voi :(
 
Moveholic sanoi:
:( No mitä hyötyä noita supistuksia on sitten tehdä. Toisin sanoen, ovatko nuo supistus-treenit tarkoituksenmukaisia, kun haetaan selkää tukevien syvien vatsojen kehitystä?:itku:
Click to expand...
Fysioterapeutti kertoili minulle ja näytti ihan käytännössä seuraavaa kun omia syviä vatsoja piti vahvistaman: Se TVA:n on jotenkin samassa hermossa (ja muistaakseni myös jotenkin fyysisestikin kosketuksissa) tms. kuin eräs (lienee niitä muitakin) syvä selkälihas, nimeltään joku multifidus. Siispä TVA:n aktivointi aktivoi myös selän puolelta lihaksia. Sen multifiduksen aktivoitumisen voi tuntea kun seisoo normaalisti, jännittä TVA:n (ts. aanus suppuun ja alavatsaa sisään) ja pitää sormia oikeassa kohdassa aivan selkärangan juuressa jossain kohti alaselkää. Siellä tuntuu sellainen pullistelu.

Gray397.png


Tässäkin kuvassa näkyvä TVA:n jatke "lumbo-dorsal fascia" (lukee pystysuoraan) kiinnittyy muistaakseni juuri multifidukseen/multifidus on sen sisällä. Käsittääkseni TVA muodostaa lantionpohjan lihasten kanssa jonkinmoisen korsetin keskivartalon ympärille joka sitten tukee selkärankaa varsinkin kun vatsaonteloon laitetaan vähän painetta sopivasti hengittelemällä. Mutta ilman vahvaa korsettia ei tule tarpeeksi tukea?
 
Tuttava joka on fysioterapeutti sanoi kun tuli sisemmistä vatsalihaksista juttua,että monilla treenaavilla on uloimmat vatsat kovassa kunnossa mutta sisemmät vatsalihakset voivat olla heikot.Hyviä liikkeitä sisemmille lihaksille ovat kuulemma monet pilatestyyppiset vatsalihasliikkeet ja erilaiset vatsan "sisään imaisut".
 
Kun syvät vatsalihakset on kunnossa:
- Ei tule ryhtivirheitä, esim. liiallista lordoosia. Lonkka pysyy oikeassa kulmassa.
- Alaselkä pysyy kondiksessa kun syvät lihakset pystyvät pitämään paineen sisällä --> alaselkä ei mene "kissanselälle" esim. maveykkösissä.
- Yleinen tukevuuden tunne kaikissa liikkeissä missä keskikroppaan kohdistuu kova voima (kts. seuraava kohta).
- Sänkyaerobisessa ei hapota. Paineet pysyy sisällä.
- Saa keskikropan näyttämään kapeammalta --> Ei tule ronnie-guttia, vaan arska-vatsa

-----> Vaikkei pinnalle näykkään niin tarpeellinen lihas. Saa näyttämään arskalta ja lisäksi lisää turnauskestävyyttä. :D

Ei kuitenkaan täytä veroilmoitusta puolestasi.
 
Itsellä vatsa tosi huonossa kunnossa syvien vatsojen kohdalla. Perkele niitten treeni on inhoittavaa. Oisko jotain vinkkejä ja treeniliikkeitä kenelläkään?
 
Moveholic sanoi:
Olisikos jollain antaa jotain poikkileikkauskuvaa tai muuten vain informaatiota, että miten nuo syvät vatsalihakset tukevat selkävammaisen ihmisen elämää?

Nyt kun noita helvetin perseen supistuksia on tullut tehtyä lähes itkuun saakka, niin olisi mukava tietää, että miten kyseiset lihakset selkää tukee?

Fysio puhui muistaakseni, että ovat ainoat vatsalihakset, jotka menevät jotenkin rangan ympärille ja sitä kautta tukevat selkää, mutta kuva/kattavampi selitys antaisi huimasti potkua kontata taas kohta lattialle supistelemaan.
Click to expand...

syvät vatsalihakset suojaavat esim : juoksussa siten että ne kovettuvat jo enne liikettä joten selkä ei pääse tärähtelemään :) jotenkin noin se musta meni :evil: voin olla väärässäkin
 
Täälläkin yks kohtalotoveri. Persettä on supisteltu ja mahaa vedetty sisään lähestulkoon joka treenissä, aikaa vie ja ei ainakaan vielä ole Arnoldin mahaa ;)
Fysioterapiassa tulee myös käytyä ja kyllä se kovasti korosti syvien lihasten merkitystä.
 
Yksi selkävammainen ilmoittautuu. :(
Kävin jokunen viikko sitten fysioterapeutilla valittamassa alaselkää kun sitä juimii lähes päivittäin.
Fysio-täti katteli ja pyys taivuttelemaan selkää.
Diagnoosi oli yliliikkuva selkä, nikamat pääsee liikkumaan liikaa ja hermot saattaa jäädä väliin mikä aiheuttaa kipua ja lihasjännitystä.

Nyt pitää sitten saada "korsetti" kuntoon, eli treenata kovasti syviä vatsa- ja selkälihaksia. Typerän tuntusta hommaa, mut jos se auttaa niin mikäs siinä.
 
Vaikka siitä on joitakin vuosia aikaa kun tuli selkä rikottua ensimmäistä kertaa ja käytyä fysiatrin luona, magneettikuvauksissa ja sieltä sitten fysioterapeutin luokse, niin kyllä sen huomaa jos laiminlyö supistelut ja sun muut systeemit. Vaikka ei tuolla selässä oikein mitään sen vakavempaa vikaa(pientä notkoa ja sun muuta kivaa) ole kun fysioterautti kaveri suomensi sen fysiatrin lausunnon.

Ihme kyllä miten noin yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa niin paljon. Aina joskus kun laiskottaa eikä vähään aikaan ole muistanut :rolleyes: tehdä harjoituksia, huomaa ensimmäisenä töissä kun alaselkä tulee istumisesta kipeäksi ja sitten jos ei vielä siihen havahdu, niin seuraava vaihe on, kun salilla alkaa taas paikat hajoamaan.
 
Minkälaisella treeniohjelmalla näitä syviälihaksia treenaatte?

Itsellä alkaa myös pitkäselkäisenä lakata paketti pysymässä kasassa ja alaselkää ahdistaa. Eli varmaan tarttis ruveta tekeen jotain...:(

Notre Damen-kellonsoittaja efektiä pukkaa niinsanotusti.....:david:
 
Tasapainon haastavat staattiset asennot toimivat vallan mainiosti keskivartalon paketin vahvistamiseen. Ihan perinteiset staattiset pidot ei enää itselle juurikaan haastetta anna. Jos on mahdollisuus käydä vaikkapa astanga-joogan alkeiskurssi, niin pääsee varmasti hyvään alkuun keskivartalon hallinnan suhteen. Täällä ainakin alkeita järjestetään viikonloppukursseina, että ei syö viikkoja elämästäsi. :)
 
Partahauki sanoi:
Minkälaisella treeniohjelmalla näitä syviälihaksia treenaatte?

Itsellä alkaa myös pitkäselkäisenä lakata paketti pysymässä kasassa ja alaselkää ahdistaa. Eli varmaan tarttis ruveta tekeen jotain...:(

Notre Damen-kellonsoittaja efektiä pukkaa niinsanotusti.....:david:
Click to expand...

Mulla noita peräreijän supistuksia yhdistettynä alavatsan oikeanlaiseen jännitykseen, sekä hengitystekniikkaan oli alussa minimaaliset 3x10/päivä. Tein reilu parisen kuukautta ja nyt kolmas vko menossa sarjaa 4x10. Yksi supistus kestää 10sek.

Kuullostaa todella vähäisiltä määriltä, mutta fysio painotti jokaiseen suoritukseen keskittymistä oikealla hengityksellä ja muutenkin keskittymisen merkitystä.

Puhui myös, että tuloksia voi odotella siinä vaiheessa aikaisintaan, kun 3000:hyper: supistusta on kasassa. Aivan tarkkoja lukuja mulla ei ole, mutta takana taitaa tällä hetkellä olla n.1800 supia.:kuvia: :lol2:

Että näin. Kohtahan se olisi taas aika kömpiä tuohon lattialle noita tekemään. On kieltämättä karmaisevan tylsää touhua. Jaksaa, kun muistaa, että 3000 on jokaisen supin jälkeen lähempänä.:rock:
 
siis supisteletteko pitkin reenejä sitä sesse reikää ja vatsaa sisään vai teettekö reenin päätteeksi ihan erikseen sarjoja syville vatsoille?



edit: moveholic jo vastasikin omalta osaltaan.
 
Back
Ylös Bottom