Syklittely? Massa + dietti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja VergO
  • Aloitettu Aloitettu

VergO

Liittynyt
2.9.2011
Viestejä
47
Olen tässä nyt pääni puhki mietiskellyt miten jaottasin tämän massan + diettailun. Olen paljon lukenut vaihtoehdoista 2vk+2vk ja 8vk+6 viikkoa ja myös 3vk+1. ajatuksena olisi syödä sen minkä napa vetää kotiruokaa tietysti hyvin suunniteltusti ja vastaavuudessaa mentäisiin jopa 1000 kcal miinuksilla. oliskos esim 4 viikkoa + 2 viikkoa toimiva? (dietillä ei kuulu mukaan airobinen.) ja ohjelmana toimii billin 5x5. Ei kai tuo 2 viikkkoa vielä voimatasoihin niin paljon vaikuta? onko kellään kokemuksia?
Aiheesta en löytänyt ketjua missä keskusteltaisiin vain tästä tai sitten olen uuno ja en vain osaa.
 
Tuohan on tapa, mitä monet pro-botarit tuntuu käyttävän. Näyttäis esim. Hulkillakin olevan tuosta juuri eilisessä blogipäivityksessään juttua: http://hulkki.gym-space.fi/2012/02/13/maanantai-1322012/?id=2877

Sulle paras tapa on varmasti sellainen, joka toimii. Vois ajatella, että jos miinus viikot pystyt vetään tiukasti miinuksilla niin joku 4-5 vko plussaa ja 2 vkoa miinusta vois olla jees. Tietty 3vko / 1 vkoakin varmaan toimii. Viikossa nyt ei ainakaan luulisi voimatasojen tippuvan juuri mihinkään vaikka ois melkein syömättä koko viikon. Mä seurailisin vähän sitä painon kertymistä plussilla ja pitäisin noita miinusviikkoja vähän painonkehittymisen ja fiiliksen mukaan. Tämä kaikki siis mutuilua, mähän en itse koskaan ole jaksanut panostaa salitouhuihin NIIN paljoa, että oisin ruvennut tuollaista syklittelyä harrastaan... =)
 
_JoE_ sanoi:
Tuohan on tapa, mitä monet pro-botarit tuntuu käyttävän. Näyttäis esim. Hulkillakin olevan tuosta juuri eilisessä blogipäivityksessään juttua: http://hulkki.gym-space.fi/2012/02/13/maanantai-1322012/?id=2877

Sulle paras tapa on varmasti sellainen, joka toimii. Vois ajatella, että jos miinus viikot pystyt vetään tiukasti miinuksilla niin joku 4-5 vko plussaa ja 2 vkoa miinusta vois olla jees. Tietty 3vko / 1 vkoakin varmaan toimii. Viikossa nyt ei ainakaan luulisi voimatasojen tippuvan juuri mihinkään vaikka ois melkein syömättä koko viikon. Mä seurailisin vähän sitä painon kertymistä plussilla ja pitäisin noita miinusviikkoja vähän painonkehittymisen ja fiiliksen mukaan. Tämä kaikki siis mutuilua, mähän en itse koskaan ole jaksanut panostaa salitouhuihin NIIN paljoa, että oisin ruvennut tuollaista syklittelyä harrastaan... =)
Click to expand...

Juurikin näin.. esim itselläni tuntuu hyvinkin nopeasti paino nousevan vaikka olisin maltillisilla plussilla ja ruokavalio todella tarkka (johtuen varmasti entisestä liika lihavuudesta). pitää ottaa kokeiluun tuon 4vk ja 2vk
 
stone-cold sanoi:
Itselläkin kohta menossa kokeiluun 4vko+2vko

Viikko 9 lähtee eka jakso velocityä päälle.
Click to expand...

Meinaatko velocitya että pelkällä öljyillä ja protsku juomilla mennään? Itse meinasin kokeilla VHH ja miinus 1000 kcal. kattelin myös tota velocityä, mutta en koskaan täysin saanut selville mitä se ohjelma sisältää.
 
Ihan untuvikko itekkin. Vissiin kalaöljyllä, protskujauheella ja pellavarouheella mennään. Kans toi -1000 suurin piirtein mielessä.

2vko kuiteski sen verta lyhyt aika et en usko et tarvii sen suuremmin rasvojen kans läträillä.

Ittelle sopii vaan tommonen ''paastoominen'' hyvin ko pysyy ajatus hommasa.
 
stone-cold sanoi:
Ihan untuvikko itekkin. Vissiin kalaöljyllä, protskujauheella ja pellavarouheella mennään. Kans toi -1000 suurin piirtein mielessä.

2vko kuiteski sen verta lyhyt aika et en usko et tarvii sen suuremmin rasvojen kans läträillä.

Ittelle sopii vaan tommonen ''paastoominen'' hyvin ko pysyy ajatus hommasa.
Click to expand...

Noh kokeiluun menee tuo velocity myös katsotaan mitä tulee..
 
Täällä on hieman kokemusta 2 + 2 syklittelystä vuoden alusta alkaen. Itselle sopii loistavasti, sillä näihin lyhempiin pätkiin (varsinkin siihen diettipuoliskoon) on helpompi sitoutua, kun tietää, että kohta taas vaihtuu. Kahdessa viikossa ei ainakaan itsellä voimatasot juurikan putoa.

Olen jaksottanut 3-jakoisen treenini sillä tavalla, että 2vko bulkkijaksolla teen lyhyttä sarjaa suurilla painoilla (6-8 toistoa) ja dieettijakson vedän sitten pidempää (esim. 10 toistoa). Syön kaloreita tarkemmin laskematta, mutta dieettijakso mennee noin -500-1000 kcal miinuksilla ja bulkki sitten about 500 kcal plussalla. Niin sanotulla virallisterveellisellä ruokavaliolla vedän, mutta jonkin verran proteiinipainotteisemmin toki.

Vuoden alusta paino on tullut alas pari-kolme kiloa voimien säilyessä ennallaan. Hyvältä näyttää. Täytynee kevään mittaan vetää väliin jokunen 3+1 jakso kun painon pudotus ei ole niinkään prioriteetti vaan yleinen kiristyminen. Peilissä alkaa näkyä!
 
rotcev sanoi:
Täällä on hieman kokemusta 2 + 2 syklittelystä vuoden alusta alkaen. Itselle sopii loistavasti, sillä näihin lyhempiin pätkiin (varsinkin siihen diettipuoliskoon) on helpompi sitoutua, kun tietää, että kohta taas vaihtuu. Kahdessa viikossa ei ainakaan itsellä voimatasot juurikan putoa.

Olen jaksottanut 3-jakoisen treenini sillä tavalla, että 2vko bulkkijaksolla teen lyhyttä sarjaa suurilla painoilla (6-8 toistoa) ja dieettijakson vedän sitten pidempää (esim. 10 toistoa). Syön kaloreita tarkemmin laskematta, mutta dieettijakso mennee noin -500-1000 kcal miinuksilla ja bulkki sitten about 500 kcal plussalla. Niin sanotulla virallisterveellisellä ruokavaliolla vedän, mutta jonkin verran proteiinipainotteisemmin toki.

Vuoden alusta paino on tullut alas pari-kolme kiloa voimien säilyessä ennallaan. Hyvältä näyttää. Täytynee kevään mittaan vetää väliin jokunen 3+1 jakso kun painon pudotus ei ole niinkään prioriteetti vaan yleinen kiristyminen. Peilissä alkaa näkyä!
Click to expand...

Kiitos paljon tästä. itse nyt mietin et teen tuotaa 4+2 vähän aikaa ja sit kun haluan kiristystä ennemmänkin niin vois kokeilla tuota 3+1 . mut tuossa ton 5x5 jälkeen meinasin et bulkilla 10 toistot ja sit dietill 4-6 toistoja.. (2 jakoinen)
 
Mitä mieltä olette 5pv plussaa, 2pv miinusta syklittelystä? Toimiiko bulkkaus mielessä? Syy, miksi toteuttaisin tätä on seuraava. Saan ilmaiset ruuat ma-pe ja viikonloppuna teen ja maksan itse. Tuolla tavalla vklppuna dieettaamalla säästäisin rahaa. Tällä hetkellä vedän noin 6vk plussaa 2vk miinusta kuviolla, mutta tajusin vasta hetkittäin, että tuolla tavalla voisin säästää rahaa ja hieman myös vaivaa ja vaivan säästäminen on aina kivaa.

Ns. oikean dieetin vetäisin putkeen, tuo olisi vaan rasvan kontrollista pitämistä.
 
kyss sanoi:
Mitä mieltä olette 5pv plussaa, 2pv miinusta syklittelystä? Toimiiko bulkkaus mielessä? Syy, miksi toteuttaisin tätä on seuraava. Saan ilmaiset ruuat ma-pe ja viikonloppuna teen ja maksan itse. Tuolla tavalla vklppuna dieettaamalla säästäisin rahaa. Tällä hetkellä vedän noin 6vk plussaa 2vk miinusta kuviolla, mutta tajusin vasta hetkittäin, että tuolla tavalla voisin säästää rahaa ja hieman myös vaivaa ja vaivan säästäminen on aina kivaa.

Ns. oikean dieetin vetäisin putkeen, tuo olisi vaan rasvan kontrollista pitämistä.
Click to expand...
Mielestäni tuo rahan säästäminen ei oikein ole hyvä perustelu tuolle 5pv/2pv syklittelylle, enkä tiedä onko se vaivankaan säästämistä... Ei se hirveän kallista tai vaivalloista ole, jos lorauttaa ruokiin vähän ylimääräistä rasvaa tai laittaa sinne kattilaan enemmän riisiä kun ne keittää.
Tuota 6vk plussaa ja 2vk miinusta syklittelyä pidän järkevämpänä ja olen sitä itsekkin joskus aikoinaan toteuttanut hyvällä menestyksellä.
 
Back
Ylös Bottom