Sykkeen vaikutus rasvan palamiseen

[Rock^]

Syke ei ole se tärkein asia kun rasvaa halutaan polttaa. Kiinnittäkää mieluummin huomiota runsaaseen päivittäiseen proteiinisaantiin jos haluatte lihojanne säilyttää... Kyllä se rasva palaa "kovemmillakin" lenkeillä ja lihat säilyy melko hyvin, jos on aminohappoja kokoajan tasasesti veressä. Ennen lenkkiä kannattaa tankata sellanen 10-30g aminohappoja (heraa, kaseiinia, BCAA:ta, L-glutaa jne), suuremmilla sykealueilla liikuttaessa.

 

[Tidus]

Eikös tuollaiset pitkät lenkit juuri nimenomaan syö lihasta? Laskeskelin tossa et mun leposyke ois jotain 60 luokkaa ( mahdollista? ) ja sit tuo maksimi syke ois 220- IKÄ, eli 203. Nuo lukemat kun laittaa tuohon taulukkoon niin Zone 2 tulee syke alueeksi 145-160 ? tällä syke alueella minun pitäisi siis pysyä koko lenkin ajan? 30minuutin lenkillä tulee juostua noin 6 kilometriä, mutta sykettä en muista.

30-60 min on vielä kaukana pitkästä lenkistä. Sitten kun kestoa alkaa olemaan yli 2h niin voidaan ruveta puhumaan pitkistä lenkeistä. Noilla sykkeillä jos juoksee niin suht hyvä kuntosella 60min pitäisi mennä helposti. Siis ettei juurikaan missään tunnu.

5min kilometrivauhti on aika kova pk-lenkin vauhdiksi, ellet sitten ole juoksua aktiivisesti harrastanut. (tosin jos leposyke on 60 niin tuskin olet hirveästi kestävyysurheilua harrastanut)

 

[raggi]

30-60 min on vielä kaukana pitkästä lenkistä. Sitten kun kestoa alkaa olemaan yli 2h niin voidaan ruveta puhumaan pitkistä lenkeistä. Noilla sykkeillä jos juoksee niin suht hyvä kuntosella 60min pitäisi mennä helposti. Siis ettei juurikaan missään tunnu.

5min kilometrivauhti on aika kova pk-lenkin vauhdiksi, ellet sitten ole juoksua aktiivisesti harrastanut. (tosin jos leposyke on 60 niin tuskin olet hirveästi kestävyysurheilua harrastanut)

Lenkkeilyä tulee harrastettua vähintään kerran viikossa. Mutta kun tuohon lisätään salibandy missä tulee juostua paljon, tosin juoksu on paljon erilaista kuin peruskestävyys lenkillä. Erilaisia 100,200 metrin spurtteja ja portaita nousua ja vastaavaa tulee myös harjoiteltua. Veikkaisin että oma kuntoni on keskiveroa parempi. Ensi viikola cooper, joten katsotaan mitä se näyttää. Katoin ton lepo sykkeen Polar sykemittari tsydeemillä, eli se lenkki rinnan ympärille ja kellosta katsotaan syke, en ole ennen tuota käyttäny, joten voi olla että lukemat meni päin mettään.

 

[Cryo^]

Leposykehän mitataan oikeaoppisesti niin, että aamulla heti heräämisen jälkeen mittarit kiinni ja lukema ylös. Ja tietenkin makuuasennossa. Kusella voi käydä korkeintaan jos otsassa pullistelee :D

Syke on kyllä aika hankala mitata väärin. Kunhan huolehtii, että mittarin kontaktipinnat ovat kosteat niin ei pitäisi virhettä tulla.

 

[mukulakivi]

Kaikkihan varmaan tietävät että paras tapa polttaa rasvaa, on aamuaerobinen tyhjällä vatsalla, sykkeen ollessa 220-oma ikä ja siitä 60-70%,eli esim. 20 vuotiaalla paras syke olisi n.120-140lyöntiä/min.

Onko toi syke nyt sitten se paras millä rasva palaa, vai onko se hyötysuhteeltaan paras, jos ajatellaan rasvan palamista?
Kyllä mä ainakin luulen ja väitän, että jos kaksi täysin identtistä henkilöä reenaavat vaikkapa 5krt/vk aerobista ja syövät täysin identtisesti, ja toinen tekee aamulenkkiä 130 sykkeellä tunnin ajan, ja toinen vaikkapa 160 sykkeellä tunnin ajan, niin tämä viimeksi mainittu polttaa rasvaa tehokkaammin.
[mod]Ok. -Tomi[/mod]

Olis kyllä kiva tietää miten pitkältä ajalta tuossa em väitteessä on tarkasteltu sitä rasvan palamista. Nimittäin veikkaisin, että intensiivinen harjoitus lisää aineenvaihduntaa pidemmäksi ajaksi kuin aerobinen harjoitus, jos harjoitusaika pidetään vakiona! Jos katsotaan ainoastaan harjoituksen aikaista rasvan palamista niin intensiivinen harjoitus polttaa toki enemmän rasvaa harjoituksen aikanakin vaikkakin suhteessa kokonaisenergian kulutukseen vähemmän, koska suurempi osa energiantarpeesta tyydytetään hiilareilla.

Jos rasvankulutuksen tarkastelu laajennetaan koko harjoituksen jälkeiseen vuorokauteen, niin miten mahtaa suhteiden käydä silloin?!? Eli onko sitä tutkittu ollenkaan ja onko väitteessä huomioitu sitä lainkaan. Jos aineenvaihdunta on korkeammalla tasolla intensiivisen harjoituksen jälkeen, niin helposti voisi kuvitella, että myös rasvojen kulutus jatkuu korkeampana vielä seuraavan vuorokauden.

 

[Kyöpeli]

Todennäköisesti tässä 10v aikana on saatu uutta tietoa tähänkin asiaan...