Sykkeen vaikutus rasvan palamiseen

[Primo]

Kaikkihan varmaan tietävät että paras tapa polttaa rasvaa, on aamuaerobinen tyhjällä vatsalla, sykkeen ollessa 220-oma ikä ja siitä 60-70%,eli esim. 20 vuotiaalla paras syke olisi n.120-140lyöntiä/min.

Onko toi syke nyt sitten se paras millä rasva palaa, vai onko se hyötysuhteeltaan paras, jos ajatellaan rasvan palamista?
Kyllä mä ainakin luulen ja väitän, että jos kaksi täysin identtistä henkilöä reenaavat vaikkapa 5krt/vk aerobista ja syövät täysin identtisesti, ja toinen tekee aamulenkkiä 130 sykkeellä tunnin ajan, ja toinen vaikkapa 160 sykkeellä tunnin ajan, niin tämä viimeksi mainittu polttaa rasvaa tehokkaammin.

Ja nyt ei siis ole kyse mistään lihaksen menetyksestä, vaan siitä, kumpi polttaa rasvaa paremmin.

-edit- Tää meni nyt kyllä ihan vikupalstalle...jos siirtäis joku tän tonne reeni ja ravinto-osioon, tai sitten aerobiselle osiolle
[mod]Ok. -Tomi[/mod]

 

[Recyclist]

Rasvanpolttosyke-legenda perustuu kai siihen etta tyhjakayntikierroksilla rasvan kayton suhteellinen osuus on suurempi. Kovemmilla tehoilla suhteellinen osuus pienenee vaikka absoluuttinen osuus kasvaa. Eli rasvaa kuluu kovillakin tehoilla.

Rasvanpolttosyke-juttu sopii vaan ajatuksena hirmuhyvin niille jotka haluavat tekosyyn olla treenaamatta kovaa.

 

[japa]

Kyllä sitä rasvaa kuluu suuremmallakin sykkeellä mutta onko sitten siinä jo se että myös lihaa kuluu? Ja tosiaan se hyötykäyttö on ilmeisesti maksimaalisempi ja ei pukkaa maitohapoille jne. Miksi riehumaan kovemmin jos saman saa aikaan helpommalla?
Itse olen sitten huomannut sen että tuolla alhaisemmalla sykkeellä tehtynä ei tietenkään ole niin poikki eli pystyy viellä sitten sen sali treenin ottamaan illalla. Samoin esim. jos on treenannut jalat edellisenä päivänä niin kevyellä sykkeellä lenkkeily toimii palauttavan mutta kovemmalla sykkeellä tehtynä vetää jalkoja jumiin.

 

[Recyclist]

Kyllä sitä rasvaa kuluu suuremmallakin sykkeellä mutta onko sitten siinä jo se että myös lihaa kuluu? Ja tosiaan se hyötykäyttö on ilmeisesti maksimaalisempi ja ei pukkaa maitohapoille jne. Miksi riehumaan kovemmin jos saman saa aikaan helpommalla?
Itse olen sitten huomannut sen että tuolla alhaisemmalla sykkeellä tehtynä ei tietenkään ole niin poikki eli pystyy viellä sitten sen sali treenin ottamaan illalla. Samoin esim. jos on treenannut jalat edellisenä päivänä niin kevyellä sykkeellä lenkkeily toimii palauttavan mutta kovemmalla sykkeellä tehtynä vetää jalkoja jumiin.

Juuri niin, sanoin ehka yksisilmaisesti. Kokonaiskuormitus tulee ottaa huomioon. Jotenkin mielessa oli vain naistenlehtien rasvanpoltto-mantrat.

Anekdoottina naapurin omistamalla salilla vedettiin "Maraton" -spinning sessioita tyhjille seinille, mutta kun nimi vaihdettiin "Super-rasvikseksi" niin tunnit oli kuin nuijalla tayteen lyoty.

 

[SannaK]

Sykealueet

Hieman referoiden Polarin sivuilta napattua tietoa:

Eri harjoittelusykealueet soveltuvat erilaisiin tarkoituksiin ja päämääriin.
Maksimisyke: 220 – IKÄ
 ESIMERKIT LASKETTU 26-vuotiaalle eli HRmax = 194

Harjoittelu sykkeellä 50-60% HRmax (97–116)
• Käytetään palautumisharjoituksissa.

Harjoittelu sykkeellä 60-70% HRmax (116–136)
• tehostaa sydämen kykyä pumpata verta
• lisää pienten verisuonten määrää lihaksistossa
• lisää aerobiseen aineenvaihduntaan vaikuttavien entsyymien määrää lihaksissa
• voimistaa tuki- ja liikuntaelimistöä
• parantaa kestävyyttä
• käyttää rasvahappoja kehon pääenergialähteenä

Harjoittelu sykkeellä 70-80% HRmax (136–158)
• kutsutaan myös nimellä ”steady state”, koska tämä on korkein tehotaso, jota voidaan ylläpitää pitempiä aikoja (esimerkiksi teräsmieskisan osanottajat kilpailevat tällä teholla)
• totuttaa kehoa nopeampaan suoritukseen
• parantaa kestävyyttä
• kasvattaa nopeutta, jota voit ylläpitää ilman maitohapon muodostusta (anaerobinen kynnys)
• mitä parempi kunto, sitä enemmän keho polttaa rasvaa tällä tehoalueella. Voit harjoitella pitempään, koska lihasten niukat glykogeenivarastot säästyvät.

Harjoittelu sykkeellä 80-90% HRmax (158 - 175)
• harjoittelu muuttuu anaerobiseksi ja maitohapon muodostus alkaa (saavutetaan anaerobinen kynnys)
• anaerobinen kynnys nousee kunnon kohotessa
• tätä tehotasoa voidaan pitää yllä noin tunnin ajan kilpailutilanteessa


Harjoittelu sykkeellä 90-100% HRmax (175 - 194)
• Käytetään ainoastaan sprinttiharjoittelussa ja sprinttikilpailuissa (pikajuoksu, uinnin sprinttimatkat)

 

[Anssi Manninen]

"harjoittelu muuttuu anaerobiseksi ja maitohapon muodostus alkaa (saavutetaan anaerobinen kynnys) "

Maitohappoa muodostetaan aina.

 

[Pertti 123]

"harjoittelu muuttuu anaerobiseksi ja maitohapon muodostus alkaa (saavutetaan anaerobinen kynnys) "

Maitohappoa muodostetaan aina.

Niin siis eli pitäskö tossa lukea, että "maitohapon kerääntyminen alkaa" (eli sitä tulee enemmän, kuin lähtee). Vai kuinka.

 

[maxxi]

miettikääs ihminen yksilönä.... max. syke voi olla 25 vuotiaalla vaikka 165 tai 225. löytyy jokaiselle testaamalla. jos vaan otetaan että max syke on 195 niin siinä mennään metsään aika rankasti noilla prosentti jutuilla,, vai häh?

 

[Pro-Pain]

Miten tärkeää on tehdä aamuaerobinen aina samaan aikaan aamusta?

 

[D.Yates]

Kyllä sitä rasvaa kuluu suuremmallakin sykkeellä mutta onko sitten siinä jo se että myös lihaa kuluu?

Käsittääkseni siinä nyt ei sentään liha pala, vaan käytetään enemmän hyväksi glykogeenia. Rasvaakin palaa, mutta siitä ei saada tarpeeksi vinhasti energiaa kulutukseen. Korkeilla tehoilla on laihduttamiseen se etu, että voi mässyttää enemmän ruokaa, koska energiaa kulutetaan liikkumalla enemmän.

 

[teemupii]

Kaikkihan varmaan tietävät että paras tapa polttaa rasvaa, on aamuaerobinen tyhjällä vatsalla...

Tämä ei taasen pidä paikkaansa, vaan elimistö tasoittaa energian kulutusta päivän mittaan. Koko vuorokauden rasvanpolttoa seuratessa ei ole väliä mihin aikaan liikutaan.

 

[teemupii]

Rasvanpolttosyke-juttu sopii vaan ajatuksena hirmuhyvin niille jotka haluavat tekosyyn olla treenaamatta kovaa.

Juu.. ja treenaamalla 4-7 kertaa viikossa kovaa aiheuttaa aivan varmasti ylikunnon.

 

[Viivi]

Rasvanpolttosyke-juttu sopii vaan ajatuksena hirmuhyvin niille jotka haluavat tekosyyn olla treenaamatta kovaa.

HV=Hauskaa vappua ! ja paskan marjat sonon minä !

Tuleppa katsomaan joskus kuinka kovaa treenaan, ja rasvat poltan pois aerobisella matalalla sykkeellä.

Palaahan se rasva niillä isommillakin sykkeillä mutta niin palaa lihaskin kovemmilla sykkeillä myös palautuminen hidastuu oleellisesti !

nuo polarin taulukot ovat ihan ohjeellisia, älä luota niihin !

 

[Tidus]

Hieman referoiden Polarin sivuilta napattua tietoa:

Eri harjoittelusykealueet soveltuvat erilaisiin tarkoituksiin ja päämääriin.
Maksimisyke: 220 – IKÄ
 ESIMERKIT LASKETTU 26-vuotiaalle eli HRmax = 194

Harjoittelu sykkeellä 50-60% HRmax (97–116)
• Käytetään palautumisharjoituksissa.

Harjoittelu sykkeellä 60-70% HRmax (116–136)
• tehostaa sydämen kykyä pumpata verta
• lisää pienten verisuonten määrää lihaksistossa
• lisää aerobiseen aineenvaihduntaan vaikuttavien entsyymien määrää lihaksissa
• voimistaa tuki- ja liikuntaelimistöä
• parantaa kestävyyttä
• käyttää rasvahappoja kehon pääenergialähteenä

Harjoittelu sykkeellä 70-80% HRmax (136–158)
• kutsutaan myös nimellä ”steady state”, koska tämä on korkein tehotaso, jota voidaan ylläpitää pitempiä aikoja (esimerkiksi teräsmieskisan osanottajat kilpailevat tällä teholla)
• totuttaa kehoa nopeampaan suoritukseen
• parantaa kestävyyttä
• kasvattaa nopeutta, jota voit ylläpitää ilman maitohapon muodostusta (anaerobinen kynnys)
• mitä parempi kunto, sitä enemmän keho polttaa rasvaa tällä tehoalueella. Voit harjoitella pitempään, koska lihasten niukat glykogeenivarastot säästyvät.

Harjoittelu sykkeellä 80-90% HRmax (158 - 175)
• harjoittelu muuttuu anaerobiseksi ja maitohapon muodostus alkaa (saavutetaan anaerobinen kynnys)
• anaerobinen kynnys nousee kunnon kohotessa
• tätä tehotasoa voidaan pitää yllä noin tunnin ajan kilpailutilanteessa


Harjoittelu sykkeellä 90-100% HRmax (175 - 194)
• Käytetään ainoastaan sprinttiharjoittelussa ja sprinttikilpailuissa (pikajuoksu, uinnin sprinttimatkat)

No joo nuo nyt ovat aikansa eläneitä neuvoja tästä voi hiukan tarkemmin ja paremmin laskea noita sykealueita.

 

[leadnose]

No joo nuo nyt ovat aikansa eläneitä neuvoja tästä voi hiukan tarkemmin ja paremmin laskea noita sykealueita.

No se nyt on ihan sama miten ne sykealueet laskee, pieleen menee kuitenkin :D Jos haluaa ns. oikeesti tietää mitkä on ne omat sykkeet niin pitää käydä testissä jossa ne mitataan mittaamalla veren maitohappopitoisuutta jne. Ja ne omatkin rajat voivat vaihdella riippuen harjoitusjaksosta (jos siis aerobista treenaa), huippukunnossa anaerobinen kynnys on luultavasti korkeammalla kuin joskus pk-kaudella.

 

[teemupii]

Palaahan se rasva niillä isommillakin sykkeillä mutta niin palaa lihaskin kovemmilla sykkeillä myös palautuminen hidastuu oleellisesti !

Proteiinien käyttäminen energiaksi alkaa tapahtumaan käytännössä katsoen vasta sitten kun hiilarit on käytetty aivan loppuun. Tämä saattaa tapahtua lähinnä jossakin maratonjuoksussa, eikä normaalissa harjoittelussa, jos siinä on yhtään järki mukana.

 

[Cryo^]

Itse en oikein jaksa uskoa tähän "rasvanpolttosyke" -juttuun. Sopivan sykkeen määrittämisestä on lähinnä apua oikean intensiteetin löytämiseen, sykettä ei sinänsä kannata yksipuolisesti tuijottaa.
Itselläni on melko erikoinen sydän sykkeen puolesta. Leposyke on noin 45bpm, maksimisyke 215bpm. Normaalissa paikallaan seisoskelemisessa syke nousee 100-110bpm:n tienoille, kävellessä 135-140bpm ja kevyessä hölkässä (eli siis juuri sellaisessa intensiteetissä, jonka voisi olettaa olevan "rasvanpolttosykettä" vastaava), 180-190bpm!Tämän takia sykemittaritkin näyttävät lenkkien kalorinkulutuksen ihan päin seiniä. Pari päivää sitten tehty lenkki kulutti mittareiden mukaan kaloreita 1200kcal, yeah, right.

 

[raggi]

Jos lähetään lenkille, niin mikäs olisi nyt sitten sellainen hyvä matka/aika/syke , siten että rasvaa palaisi,kunto kohenisi ja lihaksien katoaminen olisi olematonta. Joo, kaikki riippuu ihmisestä mutta noin suurin piirtein/yleensä.

 

[Tidus]

Jos lähetään lenkille, niin mikäs olisi nyt sitten sellainen hyvä matka/aika/syke , siten että rasvaa palaisi,kunto kohenisi ja lihaksien katoaminen olisi olematonta. Joo, kaikki riippuu ihmisestä mutta noin suurin piirtein/yleensä.

Paras tuohon tarkoitukseen ovat peruskestävyyslenkit kestoltaan n. 30-60min. (30min tarkoitettu alottelijoille) sykkeen voit laskea jo aiemminkin tähän threadiin postaamastani linkistä. (zone 2) Matkalla ei juurikaan ole väliä, pääasia että kesto on sopiva.

 

[raggi]

Paras tuohon tarkoitukseen ovat peruskestävyyslenkit kestoltaan n. 30-60min. (30min tarkoitettu alottelijoille) sykkeen voit laskea jo aiemminkin tähän threadiin postaamastani linkistä. (zone 2) Matkalla ei juurikaan ole väliä, pääasia että kesto on sopiva.

Eikös tuollaiset pitkät lenkit juuri nimenomaan syö lihasta? Laskeskelin tossa et mun leposyke ois jotain 60 luokkaa ( mahdollista? ) ja sit tuo maksimi syke ois 220- IKÄ, eli 203. Nuo lukemat kun laittaa tuohon taulukkoon niin Zone 2 tulee syke alueeksi 145-160 ? tällä syke alueella minun pitäisi siis pysyä koko lenkin ajan? 30minuutin lenkillä tulee juostua noin 6 kilometriä, mutta sykettä en muista.