Supraspinatuksen repeämä. Kuntoutusohjeita?

[The Monkey]

Otsikko kertoo jo kaiken. Oikean puolen supraspinatuksen repeämän diagnosoin itselleni. Sellainen keskiverto korkeintaan, ei mikään äärimmäisen paha. Voimapyörää kokeilin suorin jaloin ilman kuminauhaa. En oo ikinä saanut menemään ja nyt epäilin että voisi mennä. Menikin kiertäjä. Neuvoja ohjeita

 

[timse]

Lääkärille ja kunnon diagnoosi.

 

[Dimmu]

Lekurille ja ultraa, jos on kokonaan poikki saattaa vaatia korjauksen. Itse onnistuin paskomaan muuten toisen kiertäjän juuri samalla tavalla :D olkapäätreenin päätteeksi voimapyörää, ala-asennossa rinta tipahti tonttiin mutta oikea olkapää pysyikin paikallaan ja muljahti kivasti taakse. Lekurissa en käynyt mutta lihasheikkoutta siinä oli varmaan kuukauden verran ja vieläkin on jäykempi kuin ennen mutta voimatasot ihan normaalit eikä aristele.

 

[Keltanok]

Mitkä on oireet? Kipu, heikkous nostettaessa olkavartta vaakatasoon? Miten olkavarren kierrot sisään ja ulos kun kyynärvarsi 90 asteen kulmassa (kipua, voimaheikkoutta)? Saatko käden niskan taakse ja selkään pakaroiden päälle?

 

[The Monkey]

Ei se nyt kokonaan poikki ole. Kipu on hyvin lievää ja lähinnä käden osoittaessa suoraan sivulle (vipareiden loppuasento) ja siitä ylöspäin nostettaessa kipua esiintyy. Nukkuessa myös hiukan, sillä nukun vähän hassussa asennossa. Salilla äsken tein vipareita sivulle eikä vihlaissut kertaakaan. Jätin tosin ihan 90 asteeseen suosiolla ja tein pienillä painoilla enemmän tuntumaan panostaen.

Kierrot sisään: ei kipua
Kierrot ulos: ei juurikaan kipua, ehkä hiukan, mutta vasta liikeradan ääriasennossa
Voimaheikkoutta paha diagnosoida kun en tiukkoja pystärisarjoja tms uskaltanut tänään tehdä :D
Ja kädet saan selkään, niskan taakse ja pakaroiden päälle. Kipu on siis erittäin siedettävää missä asennossa vaan tosin huomaa kyllä hyvinkin monissa tilanteissa että ei ole ehjänä. Silti noin pienen kipuasteen vuoksi epäilen että ei ole kovin paskana. Ajattelin yrittää ihan omaa kuntoutusta ja siksi toivoisin jonkin sortin neuvoja

 

[Keltanok]

Jos liikelaajuus nostettaessa olkavartta suoraan eteen ja siitä pystyyn tai sivukautta saa nostettu yläraajan pystyyn niin epätodennäköistä että olisi mitään isompaan repeämää. Kuntoutuksena kuminauhajumppa, esim vihreä, siinä vastus sopiva. Kiertoja, sivulle nostoja. Kierto ulos vahvistaa infraspinatusta, sisäkierto subscapularista ja sivulle nosto supraspinatusta. 15-20 toistoa kerrallaan, kovaa kipua ei saa tuntua. 2-4 sarjaa. Lisäksi esim Burana 400mg 1x3 1-2 vkoa kuurina rauhoittamaan tulehdustilaa mikä tulee repeämästä. Kovat punnerrusliikkeet pannaan noin 1 kk.