sopiva dieettiruokavalio?

punttirotta

Liittynyt
14.5.2008
Viestejä
10
Olisiko tämmönen liian kova dietti 82KG/180cm painavalle miehelle?
Käyn 3-4 kertaa viikossa salilla ja toivoisin nyt dietin sujuvan niin,
että lihakset jäisivät vielä paikalleen ja noin 5kg lähtisi läskiä.
Syön 5 kertaa päivässä pieniä annoksia -
joista noin jokaisella on 25g-40g proteiinia. Päivittäinen ravinto määrä olisi tämmöinen.

1600kcal 160g/pro (proteiinia) 91.4g/hdr (hiilihydraattia)
 
Siinä ja siinä. Jos teet istumatyötä voi riittääkin, muuten on auttamatta turhan vähän kaloreja. Menee aika nopeasti säästömoodi päälle ilman apukeinoja jos on liian kova vaje päällä.
 
Tossa on auttamattomasti liian vähän energiaa.
Sun peruskulutuskin on 2200kcal/pv. Jos käyt salilla, se heilahtaa helposti sinne 2800 kieppeille. 1200 vaje on liikaa. Välipäivänä tuo vielä menee.
Ihan kokemuksesta voin sanoa. Vedin itse ekan dietin sillai, et oli 10 viikkoa 700-1000 vajetta per päivä ja lihakset lähti niin nätisti ettei mitään järkeä =)
Pyri siihen -500 kcal/pv niin on ihan hyvä.
Ei diettiä kuten ei bulkkiakaan kannata viedä äärimmäisyyksiin. Hiljaa hyvää tulee.
 
Itellä kulutus siinä 2500 paikkeilla. Eka dietti nyt 2000kcal/pv. Viis kiloa lähteny, kilo viikossa. Lihat (ne vähät mitä on) on säästyny, maha poissa :D
 
Vähän yksilökohtaista onko tuo vaje liian suuri. Normijampalle sopiva vaje on yleensä se -500 kcal ja siitä on hyvä lähtee, mutta mulla ei ainakaan tunnu tapahtuvan mitään jollei vaje mene jo sinne lähelle tonnia. Lihojen säilyttäminen onkin sitten toinen juttu ja saa aika lailla hifistellä lisäravinteiden ja makroravinnejakaumien kanssa pitääkseen lihat.

Noi kalorilaskureiden tulokset on viitteellisiä; yksilölliset erot aineenvaihdunnassa ja hormonaalisessa säätelyjärjestelmässä voivat olla huimiakin. Paras keino on suorittaa pidempiaikainen tarkkailu peruskulutuksen määrän suhteen (vaaka apuna), josta sitten lähtee vähitellen vähentämään kaloreja. :) Nyrkkisäännöistä kun näissä hommissa on pakko aina lähteä, niin aivan kuten Pingu tuossa aiemmin totesi, TODENNÄKÖISESTI saat liian vähän kaloreja. Aloita +2000 kcal, mieluiten n. 2200 kcal jos teet toimistotyötä tms. Mikäli työsi on raskasta, nosta kaloriensaantia 2600-2800 kcal.
 
Miltäs tällainen esimerkkiruokavalio kuulostaa:

-Aamupala 3dl kaurapuuroa + 2-3 kananmunaa + maitoa 3dl

-Lounas 1 broilerin rintafile, 2 siivua ruisleipää, 3dl ananasmehua, 250g pakastevihanneksia

-Välipala 5dl maitoa + 250g purkki rahkaa + banaani (pirtelö)

-Päivällinen 1 broilerin rintafile, 2 siivua ruisleipää, 3dl ananasmehua

-Iltapala 2dl maitoa + 2-3 kananmunaa


Proteiinia tästä tulee n. 140g, ja kokonaiskaloreita n. 2000. Oma peruskulutus on jossai hieman päälle 2000kcal, ja siihen tulee puntista ja kävelyistä yms. arviolta n. 500-600kcal kulutusta. Eli n. 500kcal miinuksella oltaisiin. Valion ravintoainelaskurin mukaan tuosta saa kaikkia ravinteita ja vitamiineja tarpeeksi.

Tavoitteena olisi siis polttaa rasvaa 5-8kg tässä kesän (seuraava 3kk) aikana, sekä tietysti yrittää minimoida niiden vähäisten lihojen palaminen, mitä vuodessa on saanut kerättyä.

Niin, niitä kommentteja :)
 
Kiitos vastauksista, nostankin heti ton kalorimäärän 2000kcal, ja jos salipäivänä nauttis siihen päälle vielä palautusjuoman ja sen sisältämät energiat eli sen 2200kcal päivä.
 
jippuli sanoi:
Miltäs tällainen esimerkkiruokavalio kuulostaa:

-Aamupala 3dl kaurapuuroa + 2-3 kananmunaa + maitoa 3dl

-Lounas 1 broilerin rintafile, 2 siivua ruisleipää, 3dl ananasmehua, 250g pakastevihanneksia

-Välipala 5dl maitoa + 250g purkki rahkaa + banaani (pirtelö)

-Päivällinen 1 broilerin rintafile, 2 siivua ruisleipää, 3dl ananasmehua

-Iltapala 2dl maitoa + 2-3 kananmunaa


Proteiinia tästä tulee n. 140g, ja kokonaiskaloreita n. 2000. Oma peruskulutus on jossai hieman päälle 2000kcal, ja siihen tulee puntista ja kävelyistä yms. arviolta n. 500-600kcal kulutusta. Eli n. 500kcal miinuksella oltaisiin. Valion ravintoainelaskurin mukaan tuosta saa kaikkia ravinteita ja vitamiineja tarpeeksi.

Tavoitteena olisi siis polttaa rasvaa 5-8kg tässä kesän (seuraava 3kk) aikana, sekä tietysti yrittää minimoida niiden vähäisten lihojen palaminen, mitä vuodessa on saanut kerättyä.

Niin, niitä kommentteja :)
Click to expand...


No jos nyt nopeasti katsoo, niin ei tuo huonolta näytä. Banaanin voisit heivata ja vaihtaa johonkin muuhun, vetää vaikka omenan, mutta ei se nyt tuota dieettiäsi kaada. Ananasmehu on diureettista, joten kannattanee juoda välillä vaikka appelsiinimehua sen sijaan.

Aerobista ja punttia vain riittävästi niin takuulla tulee tulosta. :)
 
Back
Ylös Bottom