Sokerista apua lihaskasvuun?

[Colonus]

Tuli tässä mietittyä erästä sokeriin ja lihaskasvuun liittyvää seikkaa. Haluaisin nyt asiasta paremmin tietäviltä tieteellistä vastausta.
Eli jos syön sokeria, kehoni nostaa insuliinitasoja. Insuliini on anabolinen hormoni, joten päätelmäni mukaan tasaisin väliajoin syötävät sokeriannokset pitävät insuliinitasot korkealla joka taas parantaa lihaskasvua jossain määrin.
Sokerihan estää rasvan palamisen jolloin dieetillä ei sokeria saa syödä. Mutta bulkkauksen yhteydessä tämä voisi olla mahdollista??
Pitäisikö siis bulkkausruokavalioon lisätä sokeriannoksia, vai onko näin insuliinin tuoma kasvu liian mitätöntä?

Kertokaahan asiantuntevat mielipiteitänne.

 

[Ton]

Tai sitten syöt hiilihydraatit paremmista ruoka-aineista, jotka myös nostaa insuliinitasoja lihaskasvua varten. Sokeria voi kyllä käyttää palautusjuomaan. Ei se terveydelle oo hyväksi, jos kokoajan insuliinit katossa.

 

[Vuohi]

Ei kannata ainakaan mitään pöytäsokeria vetää suuria määriä. Perus pöytäsokerista on puolet fruktoosia, joka suurina määrinä aiheuttaa mm. maksan rasvoittumista. Jos haluat painoa lisätä bulkkaamalla, niin pyri syömään tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja eli perunaa, riisiä, pastaa, leipää jne. Pidä sokerien määrä mahdollisimman pienenä.

Ihmiskropan toiminta on aika monimutkaista ja jatkuvasti korkeat insuliinitasot aiheuttavat taas insuliiniresistenssiä, mikä aiheuttaa muita terveydellisiä ongelmia. Käytännössä tuon ikäisenä on turha vielä murehtia insuliinin vaikutuksista vaan suosittelisin syömään reilusti terveellistä kotiruokaa.

Tarkennus vielä tuohon kotiruokaan eli kotiruualla tarkoitan reilua määrää vähärasvaista lihaa yhdistettynä perunaan, riisiin tai pastaan. Ranskalaiset, jauholihapullat, voissa paistetut makkarat, pakasteruuat yms. eivät ole erityisen terveellisiä kotiruokia. Välipaloina voi vetää leipää, leikkelettä, rahkaa jne.

 

[beginner]

Tuli tässä mietittyä erästä sokeriin ja lihaskasvuun liittyvää seikkaa. Haluaisin nyt asiasta paremmin tietäviltä tieteellistä vastausta.
Eli jos syön sokeria, kehoni nostaa insuliinitasoja. Insuliini on anabolinen hormoni, joten päätelmäni mukaan tasaisin väliajoin syötävät sokeriannokset pitävät insuliinitasot korkealla joka taas parantaa lihaskasvua jossain määrin.
Sokerihan estää rasvan palamisen jolloin dieetillä ei sokeria saa syödä. Mutta bulkkauksen yhteydessä tämä voisi olla mahdollista??
Pitäisikö siis bulkkausruokavalioon lisätä sokeriannoksia, vai onko näin insuliinin tuoma kasvu liian mitätöntä?

Kertokaahan asiantuntevat mielipiteitänne.

Syöminen nostaa aina insuliinitasoja. Insuliini on varastoiva hormoni, joka siis ohjaa ravintoa soluun (kyllä, myös rasvasoluun). Treenillä nostetaan lihassolujen insuliiniherkkyyttä, mikä tarkoittaa ravinnon tehokkaampaa varastointia lihakseen. Tarkoitus olisi siis piikata insuliinia oikea määrä oikeisiin aikoihin, lähinnä siis treenin jälkeen kun insuliiniherkkyys on hyvä. Sokeria lisäämällä lisäät lähinnä vain kropan mahdollisuuksia varastoida ravintoa läskinä.

 

[mrNICEGUY]

Pelkkä proteiini piikkaa insuliinit ihan tarpeaksi ylös. Safka 45min ennen salia ja prodejuoma ennen salia pitää ne pitkään salin jälkeenki ylhäällä. Siihen sokeria päälle ni ainaki läskiä saat lisää, muuta hyötyä en usko olevan.

 

[Toad]

En suosittelisi nopeita hiilareita juuri ollenkaan, korkeintaan palkkarissa/treenin jälkeisessä ateriassa niitä voi olla himpun verran, eikä niissäkään pakollisia. Ei ole terveellistä pitää verensokereita katossa jatkuvalla sokerin syönnillä.

 

[mrNICEGUY]

Sokerista ei ole kyllä mitään hyötyä, missään, koskaan! Poislukien diabetes.