Sivuvatsat (tms) :)

[IJA]

Termeistä ei selvyyttä, mutta onneksi kuva kertoo enemmän
Eli olisi hakusessa kotitekoisia keinoja saada edes jonkun verran näkyviin nämä kreikkalisista veistoksistakin tunnetut lihakset

;)

Edit: ja opiskelijan budjetti on pitänyt huolen siitä ettei ylimääräistä rasvaakaan massussa ole

 

[Sukulaku]

eiköhän tuo ota sinne suuntaan
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

 

[Wildemar]

Tuossa rengastetussa alueessa ei juurikaan näkyviä lihaksia ole - ainakaan tuossa kuvassa. Eli tarkoitatkohan nyt noita lantion luita?

 

[Toni B.]

Tuossa rengastetussa alueessa ei juurikaan näkyviä lihaksia ole - ainakaan tuossa kuvassa. Eli tarkoitatkohan nyt noita lantion luita?

Kyllä tuo "makkara" tuossa kuvassa on lihasta.

 

[nevahood]

mikäs liike se oli jossa istutaan lattialla ja heilutellaan (kierretään) kässäriä sivulta sivulle sylissä?

 

[pink panther]

luuta toi on mikä tos kuvas näkyy:D

 

[Toni B.]

luuta toi on mikä tos kuvas näkyy:D

NOT! Kyseessä on ulompi vino vatsalihas (Obliquus externus abdominis).

 

[Timba79]

mikäs liike se oli jossa istutaan lattialla ja heilutellaan (kierretään) kässäriä sivulta sivulle sylissä?

Joku tällä palstalla nimesin sen "mersulla ajoksi" ja se jäi ainakin mun reenivihkoon sen liikkeen nimeksi.

 

[JustinCre]

Joku tällä palstalla nimesin sen "mersulla ajoksi" ja se jäi ainakin mun reenivihkoon sen liikkeen nimeksi.

kuvia tuosta liikkeestä?
Onko tuo sivulta sivulle liike turvallinen? Minkälaisia sarjoja siinä ja painoja?

 

[Timba79]

kuvia tuosta liikkeestä?
Onko tuo sivulta sivulle liike turvallinen? Minkälaisia sarjoja siinä ja painoja?

Joku muu saa ettiä kuvat kyllä. Onhan sitä varoiteltu, että noi kiertoliikkeet lisäpainoilla ei välttämättä ole turvallisia. Mutta onko esim. kyykky 200 kg niskassa turvallinen? Eli pikkuhiljaa niitä painoja lisää näissäkin liikkeissä ja jos tuntuu vaikka selässä pahalta niin tekee sitten jotain muuta.

 

[maxmussel]

Ei se turvallisuudesta oikeestaan ole kiinni.
Kyse on vaan siitä, että nuo lihakset tuppaa kasvamaan helposti. Eli tulee leveen näköinen lantio, mikäli tekee isoilla painoilla lyhyitä sarjoja. Pyri ennemmin kestävyys-tyyppiseen treeniin noiden lihasten kohdalla, eli 20-100 periaatteella. Kepin luulis riittävän vastukseksi. :thumbs:

Luin aikaa sitten tutkimuksen jostain (nymmääenmuista) jossa todettiin tehokkaimman treenijärjestyksen olevan:
1) sisemmät vatsat
2) keskikerros
3) uloimmat vatsat

eli suomeksi: ensin kierrot (sisemmät), sitten alemmat vatsat (treenaa samalla keskimmäistä kerrosta) ja ylemmät vatsat ("päkki").
Näin saa nopeiten ja vähimmällä vaivalla tulosta. Enjoy.