Sisäsoututuloksenne

Pitäs varmaan koittaa kans keventää vastusta ja kehittää tota vetonopeutta. Oon soudellu viitosella kevyempiä reenejä ja seiskalla koittanu sekä 500m että 2k vedot. Joskus vetäny 500m myös kympillä. Voiman- ja tekniikan puute kuitenkin johtaa käsien ja yläkropan totaaliseen puutumiseen.

Noi soutajan tekniikkavinkit ja ton vastushomman kun huomiois niin vois käydä koittamassa kans aikoja :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ikää 27v, paino 77 kg, tosin sisäkisoissa tietenkin se kevyeen vaadittava 75 kg. Kesällä homma onkin sitten kirkkovenesoutua. Mutta niitä tuloksia:
500m 1.27,5 ; 1000m 3.11.0 ; 2000m 6.39,3 ; 10000m 36.40,00 ; 30min 8209m (muistelisin näin...), 60min 15998m.

Soudeltua tulee kolme kertaa viikkoon, yhteensä sellaset 3-5 tuntia viikossa. Tämä siis sisäsoutua, kesällä järvellä tunteja tulee rutkasti enemmän.
 
Sotu on kyllä kokemuksieni perusteella yksi raskaimmista lajeista. Syynä tähän on se, että käytössä on kehon suurimmat lihakset ja varsinkin kilpailuissa niillä pitäisi pystyä työskentelemään maksimitehoilla:hyper: suhteellisen pitkän aikaa.
2000 metrin SM-ergoennätys on muuten tamperelaisen Klaus Geigerin nimissä. Aika oli kai 5.56 min, mut alle kuuden kummiskin. Siinä saa jo pistellä aika vauhtia:whip:
 
Geigerin ennätys ja Suomen ennätys on 5,46 Bostonissa 1997 muistaakseni. Tämä sama Geiger tempasi harjoituksen lomassa 2 km 6,16 !
 
Fat Ratille ja miksei muillekkin intervalliharjoittelusta soutulaitteella.
Intervalliharjoituksen tarkoitus on antaa keholle vuoroin raskaita ja kevyitä ärsykkeitä.
Fat Rat tekee mielestäni sen virheen, että koventaa vauhtia aina minuutin välein. Mielestäni tehookkaampaa on vetää aluksi vaikka 1min aerobisen kynnyksen tuntumassa(mulla syke 148) ja sitten 1 min vaikka anakilla(mulla syke 178) ja taas aerobisella 1min. Sitten toistaa ton saman vaikka 3x. Eli siis 3x3min:whip:. Silloin lihaksisto saa tehokasta ärsykevaihtelua mitä kunnon kehittyminen edellyttää.
Kun ei toi enää meinaa tuntua missään niin koventaa sykkeitä tai vetää 1 minuutin pisempään, ihan tavoitematkasta(500m/2000m) riippuen:rock: .
Yleisestikkin ottaen rasituksen vaihtelu kevyen ja raskaan välillä on suositeltavaa. Kehittää paremmin:wanha: .
 
Soudun voimakäyrä on suunnilleen semmonen, että aluksi käyrä lähtee nousemaan(vedon alussa vahva potku jaloilla) sitten se laskee noin puoleen ja sen jälkeen nousee vielä hieman(loppuveto). Tämä on järvisoudun voimakäyrä mutta se on suunnilleen samanlainen ergometrilläkin. En oo ihan varma .
Tärkeää on aloittaa veto voimakkaalla jalkatyöskentelyllä ja lopettaa voimakkaaseen käsivetoon:thumbs: .
Voimakäyrää on hankala kuvailla. Ois helppoa, jos voisin piirtää sen. Mutta sen voin sanoo, että jos sillä ergometrillä tyyliin vaan sahaa eestaas, niin ei ainakaan tulos parane:wall: .
 
Tämä Geigeri on muuten aikamoinen mörssäri. Pituutta likemmäs pari metrii ja painookin varmaan sata kiloo. Jalat on kun puunrungot ja kädet on semmotteet tukit, että huh huh:D .
 
Kuinkas pitkän matkan kans?

Eli olen keskittynyt pitempään matkaan,tunnin vetoja pääasiassa.
Mutta vauhti jumittunut tuohon 14500-15000m riippuen päivästä.Intervallilla siihenkin apua?Esim kilometri kovaa,ja seuraava hitaammin.
Varmasti tekniikassanikin puutteitta,koska soudan pääasiassa vastuksilla 7-10,ja varmaan
"vedän läpi"soudun.Mutta tuntuu että helpompaa raskaammalla,kuin kevyellä esim vastus 3.
 
Intervalliharjoittelu oikein suoritettuna kasvattaa hapenottokykyä mikä taas parantaa tota tunnin tulosta. Tsekkaapa noi linkit mitä pistin aiemmin, niissä on isosti asiaa.

Kävin eilen pitkästä aikaa vähän nykimässä c2:sta. 500m kokeilu päättyi puutumiseen viimeisellä 100 metrillä, ei siitä sen enempää :D Soudin vastuksella 4, sellaista 38-40 vedon minuuttivauhtia sai ylläpidettyä tosiaan sen 400 metriä. Onkohan tuo vähän liian nopea tahti ollakseen tehokas? Nyt kuitenkin puutuminen alkoi jaloista, pääasiassa pohkeista eikä yläkropasta niinkuin raskaammilla vastuksilla. Voi kyllä olla että jalkatukikin oli väärin säädetty? Vetää kyllä jaksoi mutta tuossa rytmissä ei enää saanut itseään napattua jaloilla eteen uutta vetoa varten.

Selailin myös noita c2:n valikoita ja ohjetekstejä, siellä mainittiin että vastukset 2-5 vastaavat kilpaveneellä soutua ja tarjoavat parhaan tuloksen harjoittelussa.

E: tietysti tuo tunti on niin pitkä matka että eihän siinä harjoittelussa pisin kovaa soudettu matka voi olla 2min :D Eli tarvitaan pidempääkin siivua. Mutta noin ideana.
 
Kilpaillu en ole sisäsoudussa mutta harrastanut jonkun verran, concept kakkosella saanut ajat 500m 1:24 ja 1000m 3:20. Aika hapoille kyllä veti mutta ihan ok ajat. :rolleyes: Strategiset mitat Pituus 178 cm paino 86kg.
 
Toi 38-40 tahti on kyllä aika kova, mutta ei liian kova. Takon soutajien Ulla Varvio veti järvellä 500 metrin kisoissa koko matkan 40 tahdilla,että siihen suhteutettuna tahti vaikuttaisi sopivalta:whip: (järvellä vedot hieman raskaampia airojen säädöistä ja piduutesta johtuen).
Vedon tulee kyllä tuntua jaloissa, mutta jos oikein hapoille vetää niin syitä kannattaa lähteä etsimään jalkatukien asennosta. Jalkatuissa olevaa "liuskaa" kannattaa kokeilla eri asennoissa optimaalisen kulman löytämiseksi:thumbs: .Myös tehokkaampi selkätyöskentely voi helpottaa ja tasapainottaa lihasten rasittumista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom