Sisäsoutuharjoittelua

[arnold1987]

Kuinka moni harrastaa / harjoittelee sisäsoutua pelksätään tai punttireenien ohella? Itse olen harjoitellut puntin ohella ja hakenut hyvää 500m aikaa. Harjoitteluun kuuluu kesädieetin jälkeen peruskunto jossa 30min harjoituksia 125-145 sykkeillä. ja mahdollisesti 1 kovempi veto kerran viikossa.

Oletteko itse havainnut minkälaisen harjoittelun tuottavan tulosta? Mahdolliset harjoitusmatkat ja vedon syke % maksimista?

Itsellä parhaat vedot on 500m n. 1:26 ja risat ja tällä kaudella 1:28. 2000m On huono 7:40 mutta sitä en ole paljon ottanut.

 

[N.D.]

Olen soudellut jonkin verran tasaisia 20-30min. lenkkejä punttitreenien päätteeksi. Kokeilin eka kertaa C2:sta viime keväällä pienissä kilpailuissa ja vedin 500m 1.29.0. Jossain vaiheessa olisi kiva kokeilla, paljonko aikaa voi pudottaa pienellä lajikohtaisella treenaamisella. Minkälaisia vetoharjoituksia olet ottanut? Tuo 500m ajan parantaminen minuakin kiinnostaisi.

 

[arnold1987]

Välillä otin 10min vetoja 5 tasolla ja yritin ottaa sen 3 kertaa suhteellisen samoille metrimäärille ja aloitin tosi kevyillä ja harjoitus harjoitukselta lisäsin metrimäärä kun tuntui hyvältä. Seuraus tuosta on armoton ylikunto jossain välissä kun sykket nousee niin ylös.
Nyt otan 30min vetoja tuolla 125-145 sykkeillä eli sykkeet on ihan tuossa 145 pinnassa siten että "juttu luistaa". Yllätys itsele oli että se 145 syke ei ole aivan samanlainen kuin esim lenkkeillessä, jolloin ei paljon puhella. Lenkkeillessä itellä tämä raja on 125. vaikuttaa varmasti se että ei olla oman kehon päällä.
Tuolla sykealueella pitäsi olla noin 70-80 % kokonaisharjoittelusta. sitten voi ottaa kovempia vetoja päälle jos pystyy. Itsellä toi harjoittelu on rajoitettu 1-3 kertaan viikossa kun ei kerkeä. Päälle sitten kerta viikkoon sählyt ja semmoset.

Tavoitteena 1:25 ja että lopputalvesta sais sen 30min vedon sinne 7000m pintaan(ei toivoakaan), sillain että sike olis 145 pinnassa.

 

[maso21]

www.finnrowing.com ja sieltä ranking. Sieltä saa vähän vertailupohjaa missä mennään. Muistakaa että soutu on myös tekniikkalaji, pienellä hienosäädöllä saa tulosta parannettua ihan kivasti.

 

[Art Vandalay]

Ajattelin alkaa treenaamaan tota soutua kun salilla soutulaite kerta on, ei tosin tollanen C2 vaan joku Fluid Rower.

Aloitusajat on 500 m, 1:42 ja 30 min, 6090m. Eli tota 500 metriä ja 30 minuuttista ois tarkotus kehittää. En siis oo tota soutua aikaisemmin tehnyt kun lämmittelynä pari minuuttia ennen punttia silloin tällöin.

Tällaista ohjelmaa kaavailin itelleni:

ma: soutu 30 min
ti: puntti + soutu 15 min
ke: puntti + soutu 15 min
to: soutu 30 min
pe: puntti + soutu 15 min
la: vapaa
su: puntti + soutu 15 min

Eiköhän tolla systeemillä vähän kehittyis?

edit: niin ja taso oli tossa 500 metrissä 5 ja 30 minuuttisessa 3.

 

[arnold1987]

Ehottaisin että se 500m vedettäisiin 10 tasolla ja se 30 min 5 tasolla. Kun se kone pyörii paljon helpommin tuolla isommalla vastuksella, jos jaksaa vetää. En tiedä ymmärrätkö mitä tarkoitan mutta kokeile itse vetää 110% teholla vaikk 5 tasolla ja kato mihin asti se 500m eve aika kohoaa ja tee sama 10 tasolla. Itellä on ainakin 3 sekuntia eroa. Kun sitä 5 tasoa pitää vetää huopattavasti kovemmalla tahdilla. Tämän jutun neuvoi eräs lajia harrastava heppu.

Itse suosittelen kanssa tuon sykemittarin ottamista mukaan harjotuksiin.
tuo 30min menee sinne 145 sykkeille siinä 6450 metrin paikkeilla tällä hetkellä. Vähän vaihtelee päivittäin. Kun sen saa sinne 6700-6900m aletaan olemaan aikasten kovassa kunnossa jo.

 

[arnold1987]

www.finnrowing.com ja sieltä ranking. Sieltä saa vähän vertailupohjaa missä mennään. Muistakaa että soutu on myös tekniikkalaji, pienellä hienosäädöllä saa tulosta parannettua ihan kivasti.

Joo rankingit on aika kovat, mutta itseään vastaanhan tässä taistellaan ja vasta sitten kun itsensä on voittanut voi kilpailla toisia vastaan.
Kiva kun nuo voimamiehet on noin valtavan hyviä soutamaan. 1:20 alitus on jo tappamista.

 

[dink]

Punttitreenin ohella tosiaan tullut vedeltyä, aikaisemmin vähän aktiivisemminkin ja taas tekisi mieli kokeilla jos saisi tuota 500m aikaenkkaa paranneltua. Paras aika on 1.24,5 mutta viime kokeilulla vierähti 1.28 pintaan. Hapenottokyky ilmeisesti vähän kärsinyt kun ei ole aerobista kunnolla tehnyt viime aikoina, aika anaerobinen rykäisyhän 500m on mutta varmasti siinäkin on hyötyä noista 30min treeneistä. Ja nuo anaerobiset treenit ovat niin suurta tuskaa ettei semmoisia jaksa kovin usein tehdä.

 

[Newton]

Ajattelin alkaa treenaamaan tota soutua kun salilla soutulaite kerta on, ei tosin tollanen C2 vaan joku Fluid Rower.

Kyllähän tuolla varmasti voi hyvin treenata, mutta aikoja on turha lähteä vertailemaan C2:lla vedettyihin. C2:lla on suuri etu puolellaan, kun kaikki kisat ja rankingit on sillä tehtyjä ja keskenään vertailukelpoisia.

Oma ennätys 500 m:lle 1.25,9 viime vuodelta. Tänä vuonna olen vetänyt kerran täysillä aikaan 1.27,1 (Kunto-messujen salitranking-kisa). Nämä kevyessä alle 75 kg sarjassa. Aina silloin tällöin saa inspiraation treenata puntin ohella. Sitten taas 500 m vedon jälkeen, kun on maannut tunnin kanveesissa huomaa että ehkä tämä ei olekaan se oikea laji näin huonokuntoiselle Treenimatkat ennen salitreeniä 100 m - 5 min.

 

[soutaja]

Aattelin pitkästä aikaa osallistua keskusteluun, kun aihe on lähellä sydäntä.
Treenaan just paikalliseen ergo-kisaan - 1000 metrin soutu.
No, harjoittelusta, ite oon soutanu lähinnä vesillä kirkkoveneellä ja pienveneellä, mutta ergolle ohjelmaa vois ajatella seuraavasti (jos matkat esim. 500m ja 30 min.):
2 kertaa viikossa peruskestävyys (syke n.65 % maksimista) n. tunti kerrallaan.
Kerran viikossa vauhtikestävyys (syke n. 80 % maksimista) verytellen 10 minuuttia ja sitten itse harjoitus 30 min. ja jäähdyttely 10 min.
Maksimikestävyyshajoituksia (syke yli 80 % maksimista) vois tehdä muutaman kuukaudessa.
Peruskestävyys on kuitenkin homman perusta, sillä se airobinen kynnys pikkuhiljaa nousee ja vauhtikestävyys paranee.
Punttitreeniä teen tällä hetkellä vaan kerran viikossa, mutta sen voi itse kukin rytmittää viikko-ohjelmaan niin monelle päivälle, kun aikaa ja halua riittää.
Niin, noi prosentit oli vedetty muistista, voi olla heittoa ja oma tavote siihen tonnin kisaan on alle 3.20

 

[Art Vandalay]

Ehottaisin että se 500m vedettäisiin 10 tasolla ja se 30 min 5 tasolla. Kun se kone pyörii paljon helpommin tuolla isommalla vastuksella, jos jaksaa vetää. En tiedä ymmärrätkö mitä tarkoitan

Juu, ymmärrän. Ton 30 minuutin vois hyvinkii tehä 5-tasolla.

Kyllähän tuolla varmasti voi hyvin treenata, mutta aikoja on turha lähteä vertailemaan C2:lla vedettyihin.

Ei varmaankaan. Salilla vaan ei ole kun toi niin pitää tyytyä siihen.

 

[arnold1987]

Hyviä mietteitä. Tuosta hapenottokyvystä tuli mieleen että tässä havaitttava hapenottokyky ei ole samanlaista kuin esimerkiksi juostees. En muista miten ne millimoolit meni ja litramäärät mutta sisäsoudussa ei soutajan palno merkkaa yhtä paljon kuin esim. juoksussa. Siksi monet isotkin hepout voivat olla aika kovia täsä(voimamiehet), kun taas heidän hapenottokykynsä ei riitä lähellekään noita huippu pyräilijöiden ottokykyjä.

jos joku osaa selittää tieteellisesti niin tehköön sen, miekin koitan löytää netistä jotain faktaa.

 

[soutaja]

No nii, tänää oli kisat, joista aikaisemmin mainitsin.
Tonnin soututulos oli 3.15,3. Oma enkka kun en aikasemmin oo kyseistä matkaa soutanu ja riitti hopealle näissä kyläkilpailuissa.

 

[Art Vandalay]

Ajattelin alkaa treenaamaan tota soutua kun salilla soutulaite kerta on, ei tosin tollanen C2 vaan joku Fluid Rower.

Oli tossa yks päivä vaihtunu toi vanha laite C2:seen. Eli nyt on C2 käytössä, ei tosin mitään uusinta mallia.

Tänään meni 30 minuutissa 6504m (taso 6). 500m aikaa en oo koittanut.

 

[arnold1987]

Juu tonne 6500-6600m mullekin on pommittanu noin 30min vedot 145 sykkeillä. Toi hiukan 3 min päälle menevä aika on todellakovqa kun aattelee sitä ave 500m vauhtia joka siinä on pidettävä yllä. Kohtalaisen kova aika on.

 

[[mutu.]

14- vuotiaana soutelin 500 vähä päälle 1.30. Talvella pitäis lähtä 16-vuotiaissa yrittää 1000 sellasta 3 - 3.05 aikaa.Tota soutua ei kyllä tuu treenattua kuin kerta viikkoon.Nyt oon vetänny vähä pidempää lenkkii et keuhkot oppis saamaa sitä happea :D . Pikkuhiljaa vois alkaa sitä lenkkiä lyhentää ja vetää kovia vetoja.

 

[soutaja]

14- vuotiaana soutelin 500 vähä päälle 1.30. Talvella pitäis lähtä 16-vuotiaissa yrittää 1000 sellasta 3 - 3.05 aikaa.

No, lahjoja sulla ainakin on ja uskoo omiin kykyihin ;) Sulla on varmaan neuvojia ihan omasta takaa, mutta tässä olis muutama: jos tähtäin on kolmen minuutin pintaan, pitäis siis 500 ajan olla koko ajan 1.30 - 1.35. Lähdet siis soutamaan keskivauhtia 1.35 ekan 500 ja sitten kiristät pikkuhiljaa loppua kohti mitä rahkeissa on varaa.
Kokeile ennen kisoja miltä tuntuu pitää sitä 1.35 vauhtia 500 m, säästä ne tonnin soudut sitte kisoihin.
Onnea koitokseen!

 

[arnold1987]

Pitää kyllä olla jonkin verran alle 1:30 tuo 500m jotta saadaan 3:05 aika. Veikkaan että jonnekin 1:23-1:26 väliin pitää pystyä vetämään. Kun kuitenkin siinä ei saa ekaa puolikasta vetää kovin kovaa ettei tule sippiä.

 

[soutaja]

Pitää kyllä olla jonkin verran alle 1:30 tuo 500m jotta saadaan 3:05 aika. Veikkaan että jonnekin 1:23-1:26 väliin pitää pystyä vetämään.

Mun laskujen mukaan kuitenkin 1.30 vauhti tuottaa lopputulokseksi 3 minuuttia

 

[arnold1987]

Tarkotin sitä että jos sie pystyt vetämään 500m maksimissaan 1:30 niin 1000m ei mene lähellekään 3 minuuttia kun se hyytyminen on niin sairasta toisella puolikkaalla. On pystyttävä vetämään 500metriä paljon alle sen ave 500m ajan mitä aikoo 1000m kisassa pitää yllä. Oiskohan se silleen että ihminen pystyy huippukunnossa pitämään 90%/500m tehoa yllä tuplamäärän mutta ei sen yli. Eli jos pystyty vetämään 1:25 on sinulla hyvä edellytys päästä sinne 3 minuutin kieppeille.

Viime 30min treeni meni 6599 metriin ja ave 500m oli siellä 2:16.4 ja syky 145
Kehitystä on tullut.