Selkävaivainen salille

[Jughu]

Olen fyysisesti raskaassa työssä ja selkä ei ole enää 100% kunnossa (kävin magneettikuvauksessa). Lääkäri käski mennä salille, ja nyt pitää aloittaa selän kuntouttaminen ja itsestä huolehtiminen fyysisesti. Onko hyviä vinkkejä mitä liikkeitä salilla pitää tehdä? Pääpaino selän treenamisessa.

 

[Mike]

Riippuu vähän mikä siellä on vialla. Tarkempaa diagnoosia siis jakoon.

 

[Dopey]

Itsellä pari kuivunutta ja kasaan litistinyttä välilevyä, joista toinen vähän sijoiltaan myös. Kävin fysioterapiassa, missä lähinnä nosteltiin normi punttitreeniä. Aloitin sitten monen vuoden tauon jälkeen salitreenin. Selkä on kuntoutunut niin paljon, että on voinut ottaa ohjelmaan mukaan kyykkyä ja romanialaista maastavetoakin. Olen pitänyt ohjenuorana tehdä mitä vaan, mikä ei satu selkään. Venyttely on yhtä tärkeää kuin lihaksiston voimistaminenkin. Tässä liikkeitä, mitä teettivät kuntoutuksessa:
- selänojennukset, staattiset pidot yläasennossa
- reverse versio edellisestä painolevy pohkeiden/nilkkojen päällä, kone olisi kiva mutta harvalta salilta löytyy reverse hyper
- lähentäjät ja loitontajat
- jalkojen nostot tangossa roikkuen
- erilaisia vatsalihasharjotteita, lankutusta jne.
- reisihauikset kuntopallolla

View: https://www.youtube.com/watch?v=R_INXCfwVLY

Kun siellä salilla on, niin tietty kannattaa muutkin lihasryhmät käydä läpi. Itselle on jeesannut myös nilkkakoukuista roikkuminen treenin jälkeen.

 

[Deleted member 133729]

Selkävaivainen pystyy treenaamaan hyvin monipuolisesti salilla. Lihaskunnon parantaminen on paras tapa selättää selkävaivat ja parantaa arjessa jaksamista. Dopey tuossa jo vinkkasikin loistavia liikkeitä. Eli keskivartaloon hyvä hankkia jerkkua. Eikä sovi unohtaa muitakaan lihaksia. Koko kropan treeniä tasapuolisesti. Reverse hypersillä on kuntoutettu monet selät. Ei vaadi erillistä laitetta. Mikä vain korkea penkki sopii. Lisäpainotkaan ei välttämättömiä. On raskas liike jos lihaskunto huono.