Selkälihasten vaikutus penkkiin

[2fly]

Eli lyhyesti, miten paljon selkälihakset vaikuttavat penkissä? Olen saanut sen käsityksen, että vahva selkä auttaa nostamaan isompia rautoja?

 

[timse]

Vahvat latsit ja trapsit on niinkuin tukeva perusta jota vasten on hyvä punnertaa. Ja on penassa latsit mukana muutenkin kuin tukemassa. Suunnikaslihakset ja takaolkapäät pitää tekniikkaa kasassa. Kyllä se auttaa pirusti punnerruksessa jos selkä on vahva.

 

[knoCkout]

Ei penkki ole mikään rintalihasten eristysliike vaan koko kroppaa kuormittava liike. Usein suuria rautoja punnertavilla henkilöillä on hyvin kehittynyt selkä. Voimanostajat tietävät selän merkityksen penkissä ja nämä kaverit liikuttelevat huomattavia painoja. Aiheesta kyllä löytyy netistä lisää infoa, jos kiinnostaa.

 

[Janpa]

Mites oikein selän vaikutus kun tehdään penkkiä käsipainoilla? Tuntuu jotenkin pirun halkalalta pitää selkä paketissa siinä, kokoajan pyörähtämässä penkiltä alas...:jahas:

 

[Pontisto]

Mites oikein selän vaikutus kun tehdään penkkiä käsipainoilla? Tuntuu jotenkin pirun halkalalta pitää selkä paketissa siinä, kokoajan pyörähtämässä penkiltä alas...:jahas:

Joo, itellä oli sama siihen asti kun ojensin kädet lukkoon asti. Nykyään, kun en vedä kyynärpäitä lukkoon asti(jota ei pidäkkään tehdä), selkä pysyy penkin päällä ja lavat yhdessä. Myös leveämpi penkki voi auttaa.