Selän treenaus!

[Faidra]

Yksi hyvä tunnusteluliike on myös rutistus ylä- ja alataljassa. Tanko pitää saada liikkumaan ilman että kädet tekee minkäänlaista liikettä. Siis ihan normaali ote: ylätaljassa leveä, alataljassa leveä tai kapea. Sitten kädet kyynärpäästä pikkuisen koukkuun (kuten normaalistikin noita liikkeitä tehdessä) ja rutistuksia pelkällä selällä. Tangon pitäisi liikkua lyhyttä liikerataa edestakaisin, mutta käsien pysyä samassa asennossa koko ajan. Tuohan on siis molempien liikkeiden alkuvaihe, josta veto vaan jatkuu sitten loppuun saakka. Tällä tavalla olen yleensä opettanut selkätreenin jujua kenelle milloinkin ja yleensä ihmiset tuon kautta hoksaavat miten juuri tuo Fitnesspimun painottama venytys ja supistus tapahtuu. Sitten vasta, kun tuo touhu sujuu, voi lähteä vetämään sitä koko liikerataa ja kas - sehän onkin paljon helpompaa ja selkä saa kyytiä. Noita rutistuksia voi myös tehdä sarjojen perään väsyttävänä liikkeenä. Itse ainakin saan ihan tajuttoman poltteen.