toi hermosto on aika jännä juttu. sitähän voimanostaja ja painonnostaja pääasiassa treenaa. hyvä, jos ei tulis ylimäärästä lihasta ollenkaan. hermoston treenaamisen pääperiaatteitahan on a)riittävän suuri kuorma, b)riittävän tiuha frekvenssi.
jälkimmäisen tarpeellisuudesta hyvänä esimerkkinä vaurioitunut hermo sormessa. sitä kuntouttaessa ja hermoväylän uudelleenrakennuksessa/parannuksessa tuskin treenataan sitä sormen liikerataa kerran viikossa ihan loppuun asti. ei, vaan hyvin usein, muttei niin kovaa.
tää nyt ei sitten tietenkään tarkota, että pitäs nostella pikkukiviä parisataa kertaa päivässä. esimerkki vaan valaissee sitä hermoston toimintaa.
mikä sit oikeestaan on se loppuun asti tehty sarja? voimaa hankittaessa en todellakaan käyttäisi pakkotoistoja yms. bodyjuttuja apuna=haittana. kilpailuun valmistavalla kaudella ainakaan. en näe niiden satunnaiselle käytölle mitään estettä kuitenkaan peruskaudella mukavana mausteena ja onhan sitä kivaa testata sillon tällön, missä mennään vaikkapa vitosen toistomaksimilla. pysyy pääkin kunnossa, eikä tarvii pelätä, että tulokset laskis.
yleisurheilun monet lajit on hyvä esimerkki hermostotreenaamisesta. ei voi tehdä hullua jalkojen bodytreeniä ja kuvitella seuraavana päivänä tekevänsä puhdasta tekniikkatreeniä tai loikkia tms. eri ominaisuuksien kehittäminen niissäkin kuitenkin vaatii usein treenaamista.
varsinkin jos tekniikka on huono, kannattaa treenata sitä tosi usein, muttei määrällisesti kovin paljoa kerralla. toisaalta koripallomaajoukkue huomasi heittojensa olevan huonossa kunnossa ja ennen turnausta leirillä heitettiin sitten niin pirusti... tuloksena hermoston hetkellinen ylikunto ja turnaus meni päin peetä. eli sen tiuhan frekvenssin tulis olla pitkäaikaista, jotta tekniikka pysyy kuosissa.
mun omia periaatteita voiman kehittämisen suhteen löytyy kyllä kai aika monesta threadista, jos ne kiinnostaa.
massakysymysten vastauksia: kohtaan yksi: a,b,c,d. kohtaan kaksi: a,b. massaa on hankittu aikojen saatossa monilla tavoin. jotkut tekee hirvittäviä volyymeja lyhyillä tauoilla ja jotkut kohtuullisen pieniä määriä piiiitkillä pausseilla. tässäkin kyse on siitä muutoksesta. pitää saada aikaa homeostaasin järkytys, että kroppa alkais hommiin.
yleisperiaatteina massanhankinnalle kuitenkin on a)keskipitkät sarjat (5-15), b)maitohapon kertyminen (lyhyehköt tauot), c)melko suuri volyymi.
sitten kun mennään lähemmäs yksilöä, aletaan tarkastella solusuhdetta jne, jolloin tulee sit mietintään tarkemmat toistomäärät yms. kuitenkin tässäkin vaihtelu on se avainsana.
ite suosittelen bodareille jaksotusta määrään ja tehoon kuten voimailijoillekin. pari kuukautta kovaa ja progressiivista volyymitreeniä ilman erikoistekniikoita melko tiuhalla frekvenssillä (2-3treeniä/lihas/vko). sen jälkeen 1-2kk kunnon mega duty tykitystä harvemmalla frekvenssillä. toimii.
tulikohan tässä mitään tarpeellista?
