Sarja- ja toistomäärät ja niiden vaikutus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Feint
  • Aloitettu Aloitettu

Feint

Liittynyt
19.4.2009
Viestejä
2 319
http://www.pakkotoisto.com/showthre...nen-kuusikko&p=2756049&viewfull=1#post2756049

G6 threadissa tuli tämmöinen aihe esille, ja olisi mukava saada vähän kommentteja ja keskustelua aikaiseksi.

http://www.glam.ac.uk/news/releases/002612.php


Yleinen ohje aloittelijalle(ja miksei muillekkin) on tehdä 2-5 sarjaa samaa liikettä, toistojen vaihdellessa välillä 5-15. Viestistä löytyvässä linkissä todetaan, että yhdellä sarjalla saatu rasitus on riittävä lihasten maksimaaliseen(?) kehitykseen, eivätkä suuremmat sarjamäärät lisää treenin tehoa. Mitähän tästä pitäisi ajatella?

Onko kellään kokemuksia treenistä, jossa liikkeitä on tehty vain yksi sarja? Löytyykö väitteen kumoavia tutkimuksia?


Pahoitteluni, jos tästäkin aiheesta on jo väännetty useampaan otteeseen. Poistakaa ketju jos tunnette tarpeelliseksi :worship:
 
Feint sanoi:
Yleinen ohje aloittelijalle(ja miksei muillekkin) on tehdä 2-5 sarjaa samaa liikettä, toistojen vaihdellessa välillä 5-15. Viestistä löytyvässä linkissä todetaan, että yhdellä sarjalla saatu rasitus on riittävä lihasten maksimaaliseen(?) kehitykseen, eivätkä suuremmat sarjamäärät lisää treenin tehoa. Mitähän tästä pitäisi ajatella?

Onko kellään kokemuksia treenistä, jossa liikkeitä on tehty vain yksi sarja? Löytyykö väitteen kumoavia tutkimuksia?
Click to expand...

Onhan täällä foorumilla tainnut olla jonkun verran samaa aihetta sivuavaa keskustelua Miken 2x6 systeemin osalta. En kyllä ole niihin kauheasti paneutunut.

Hieman oudoltahan tuo tuntuu, että yhdellä sarjalla saisi maksimaalisen kehityksen. Toisaalta tähän taitaa aika paljon vaikuttaa sekin, miten kukakin laskee ”sarjat”. Jos esimerkiksi treenin tavoitteena on ottaa penkissä 200 kilolla vitonen, onko mitenkään järkevällä tavalla mahdollista lyödä samantien se 200 tankoon ja ottaa se yksi sarja. Vai onko niin, että jos treenissä vaikka noustaisiin sinne kahteensataaan ottamalla 2x20x20, 2x10x60, 2x5x100, 2x5x140, 1x5x180, 1x5x200, lasketaan vain tuo 1x5x200 ”sarjaksi”? Ja joku toinen voisi siis samasta treenistä sanoa ottaneensa 10 sarjaa penkkiä.

Jos nyt äkkiä tuollaista yhden (kovan) sarjan treenin ideaa miettii, niin ehkä hyvä puoli on siinä, että silloin oppii ottamaan kaiken irti juuri siihen yhteen sarjaan. Toisaalta, tuskin tässäkään on idea se, että tehdään yksi sarja yhtä liikettä ja sitten kotiin, vaan samaakin lihasryhmää voidaan treenata aina yksi kova sarja per liike ja sitten siirtyä seuraavaan liikkeeseen. (Esim penkki -> vinopenkki -> punnerrus käsipainoilla tjms)
 
Ottamatta sen enempää kantaa kys. tutkimukseen. Intensiteetti on aika suuri tekijä tässä yhtälössä esim: http://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU (Mike Mentzer's HIT (= High Intensity Training) Chest & Back - Part I.) Alkuperäinen Heavy Duty, muunnelmat meni vähän repimiseksi. Heavy Duty on ehkä harhaanjohtava koska lihas väsytetään _lihakselle raskailla painoilla_, erittäin hitaat toistot joka tuo jatkuvan jännityksen kohdelihakselle ja intensiteettikeinoja käytetään hyödyksi jotta päästään failureen tai vähän yli. Naturaalille ehkä iianki raskas treenisysteemi, koska tuossa polttaa helposti ittensä loppuun. Esimerkkinä siitä ettei sarjoja välttämättä tarvita kahtakymmentä.

karkeasti: SARJAMÄÄRÄT: 1. Treeniohjelma, joka määrittää treenifrekvenssin 2. Intensiteetti 3. Treenitausta, toistomäärät: volyymi, treenitausta.
 
Back
Ylös Bottom