- Liittynyt
- 11.5.2008
- Viestejä
- 6
Terve! En hausta tällästä löytänyt niin päätin tehdä kokonaan uuden topicin tai en vain osannut oikeita haku-sanoja käyttämää. No joka tapauksessa.
Käyn salilla treenaamassa tälläisellä "rasvanpolttoohjelmalla" 2 kertaa viikossa tiistaisin ja torstaisin.
1.Hack-kyykky 3x12-15 2.Ojentajat taljassa 3x12-15
3.Takakyykky 2x12-15 4.Hauiskääntö taljassa 2x12-15
5.Etureidet 3x12-15 6.Kyljet 2x15-20
7.Penkkipunnerrus 3x12-15 8.Ylätalja taakse 2x12-15
9.Takareidet 3x12-15 10.Vatsarutistus 3x15-20
11.Yliveto käsipainoilla 2x12-15 12.Vipunostot sivuille 2x12-15
Jokaisen liikeparin jälkeen kuntopyörällä tai soutulaiteella käyn reilu minuutin ajan hikoilemassa.
Liikeet ja liikeenvaihdot tehdään reippaalla temmolla.
No nyt noin 1kk ajan tätä ohjelmaa toteuttanut ja virtaa riittäisi vielä.
Niin voisko tähän pistää jotain kotitreeniä lisäksi ja jos voi niin minkälaista ja mille päiville?
Omistan käsipainot ja vatsalihaspenkin. Käsipainoja voi säätää ja painoja saa ihan reilusti.
Toivottavasti nyt oikeaan paikkaan tuli eikä muutenkaan kauheasti huomautettaa viestissä ole.
Ensimmäninen postaus
Kiitos!
Käyn salilla treenaamassa tälläisellä "rasvanpolttoohjelmalla" 2 kertaa viikossa tiistaisin ja torstaisin.
1.Hack-kyykky 3x12-15 2.Ojentajat taljassa 3x12-15
3.Takakyykky 2x12-15 4.Hauiskääntö taljassa 2x12-15
5.Etureidet 3x12-15 6.Kyljet 2x15-20
7.Penkkipunnerrus 3x12-15 8.Ylätalja taakse 2x12-15
9.Takareidet 3x12-15 10.Vatsarutistus 3x15-20
11.Yliveto käsipainoilla 2x12-15 12.Vipunostot sivuille 2x12-15
Jokaisen liikeparin jälkeen kuntopyörällä tai soutulaiteella käyn reilu minuutin ajan hikoilemassa.
Liikeet ja liikeenvaihdot tehdään reippaalla temmolla.
No nyt noin 1kk ajan tätä ohjelmaa toteuttanut ja virtaa riittäisi vielä.
Niin voisko tähän pistää jotain kotitreeniä lisäksi ja jos voi niin minkälaista ja mille päiville?
Omistan käsipainot ja vatsalihaspenkin. Käsipainoja voi säätää ja painoja saa ihan reilusti.
Toivottavasti nyt oikeaan paikkaan tuli eikä muutenkaan kauheasti huomautettaa viestissä ole.
Ensimmäninen postaus
Kiitos!