Salitreeni salibandyyn??

jackass82

Liittynyt
16.5.2002
Viestejä
380
Moi!

Eli nyt tarvis saliohjelman tukemaan salibandya. Taustasta sen verran että olen treenannut salia 5 vuotta kehonrakennustyylisesti. Haittaa aika paljon taas salibandyn pelaamista tuo tosissaan salilla treenaaminen.

eli nopeus/voimatreenistä ei ole oikein hajua miten niitä kannattaa treenata.

Salibandy treenit on 2 kertaa viikossa ja sarjapelit 2-3 viikonvälein. Eli monta salitreeniä viikossa kannattaa ottaa? 2-3?

Jos joku vois väsätä jonkun ohjelman millä vois aloitella tuota nopeus/voima treeniä

Kiitos ja kumarrus!
 
Yks vaihtoehto vois olla Joe DeFrancon ohjelmat. Wsb-vaikutteista voimatreeniä, DeFranco treenaa jenkeissä melkoista liutaa eri lajien urheilijoita, eli tietotaitoa löytyy. Meikälle toi perkeleen mukavaa vaihtelua normi bodytreeniin. Suosittelen tutustumaan.

Tyypin nettisivulta löytyy lisää infoa+muutama ohjelmarunko. En ny muista osotetta, mut google toki muistaa :)
 
koko kroppa kerrallaan 3 kertaa viikossa tai 1/2 kroppaa kerrallaan 3 kertaa viikossa. Keventelet sarjoja, jos ei meinaa palautua.
 
Itse ajattelin jotain tän tyylistä treeniä 2-3 kertaa viikossa (riippuu miten palautuu)

Kyykky 3x5-8
Penkki / ristitalja tai levitys maaten (vuorotreenein) 3x5-10
Kulmasoutu / alatalja (vuorotreenein) 3x5-10
Vipunostot sivulle / pystypunnerrus (vuorotreenein) 3x5-10
Ranskalainen / Taljapunnerrus (vuorotreenein) 3x5-10
Hauis tangolla / leuanveto 3x5-10
Pohkeet 3x8-12
Vatsat
 
En tekis ite tommosta perus bodymaista kauheesti ainakaan.
Rinnallevetoa yms. Ja nopeustreeni on luultavasti aika käytännöllistä, eli 40-60% 1rm:sta ja sillä teräviä 2-3 sarjoja.
 
tätä just tarkoitin tuolla ensimmäisellä postauksella, eli kun ei ole kokemusta tuollasesta nopeustreenistä. Eli mitä liikkeitä? paljon sarjoja / toistoja? monesti viikossa jne.

Tarvisin jonkun viisaamman apuja
 
jos oikeasti haluaa tukea salibandya ja varsinkin jos takana on 5 vuotta kehonrakennusta niin miksi pitäisi käyttää kolme treeniä viikossa voimaharjoitteluun? ei kuulosta yhtään järkevältä. lenkkeilyä ennemmin. ehkä jopa jotain kuntopiirityylistä voimaharjoittelua? ja salilla esim myykky, rinnalleveto hyviä perusliikkeitä ja auttaa nopeuden kehittämistä. (isoilla painoilla lyhyitä sarjoja, ei ihan loppuun asti) kaikki turhat liikkeeet pois, massastakaan tuskin kovin paljon hyötyy? koko kroppa 2 kertaa viikossa perusliikkeillä riittänee jopa kehittämään ainakin niitä liikkeitä mihin panostaa. tällaisesta treenistä on salibandyssa ainakin vähemmän haittaa kuin tavallisesta kehonrakennuksesta. mutta varmaan riippuu vähän miten vahva ja iso olet että kannattaisiko aika käyttää ihan muuhun liikuntaan. jos on selkeästi liian huono lihaskunto eli heikko niin varmaan voimailu hyödyttää mitä vaan lajia mutta rajansa kaikella
 
No joo on tuota massaa se 85kg ja pituutta hurjat 170cm. Tuo lenkkeily nyt on vähän niin ja näin, ei varmaan haittaakaan ole. Treeneissä ja peleissä kumminkin juostaan aika paljon, että ennemmin sitä salilla tekis sen 2-3 kertaa viikossa treenejä.
 
Back
Ylös Bottom