Saliohjelmaa..

pillunaama

Liittynyt
23.9.2008
Viestejä
1
Terve !

Elikkäs kaipaisin ohjeistusta saliohjelman tekoon. Silloin tällöin käyn salilla ja tiedän laitteet sun muut "perusasiat" :D

Mutta nyt olisikin tarkoitus rueta kunnolla käymään ja siksi ajattelin suunnitella sopivan saliohjelman.

Eli käsiä haluaisin treenata mahd. paljon (ojentajat, haukka, käsivarret, rinta, olkapäät.)

Salilla kerkiisin käydä n. 3krt viikossa. Mitään lisäravinteita en ajatellut kun minun mielipiteeni on että kunnon ruoka riittää. :)

Lisäksi sitten käyn lenkillä n. 2krt viikossa ja päivittäiset pyöräilymatkat n. 8km

En ole vielä näihin saliohjelmiin perustunut niin voisiko joku vielä valkaista että kun esim ojentaja/penkki-sarjoja tekee niin minkälaisella painolla ne kannattaa tehdä (minkäverran alle maksimin.)?

ja ikää 19v 176cm/n.75kg
 
pillunaama sanoi:
Eli käsiä haluaisin treenata mahd. paljon (ojentajat, haukka, käsivarret, rinta, olkapäät.)
Click to expand...

Jee jee:dance2:.
38462dmc2.gif
 
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Jos olisin sinä, lukisin tuota ketjua vähän ja sen pohjalta lähtisin vähän tilannetta suunnittelemaan. Jos kerkeet käydä 3 x viikossa salilla, suosittelisin 1-jakoista ohjelmaa.

Sitten tullaankin siihen ongelmaan, että käsiä haluaisit treenata paljon. Usko tai älä, paremmin ne kädet kehittyy kun treenaat kroppaa kokonaisuutena tasapuolisesti. 1-jakoisissa ei yleensä kauheasti tehdä eristäviä liikkeitä esim. hauiksille, vaan paino on liikkeissä jotka aktivoivat paljon kehon lihaksia kerralla. Vaikka ne jalat saattaa tuntua turhalta treenata, niin olisi ne syytä sisällyttää siihen ohjelmaan. Jos lähdet sille linjalle että pääpainosi on hauis- ja ojentajaliikkeissä, ja samalla jätät kyykyt, maastavedot, leuanvedot, soudut ja punnerrusliikkeet vähemmälle tai pahimmassa tapauksessa karsit niitä kokonaan pois, teet vain hallaa itsellesi.

Eli ei niitä käsiä kannata treenata välttämättä mitenkään erityisen paljon suhteessa muihin lihasryhmiin, mikäli haluat että ne kehittyvät mahdollisimman hyvin. Koko kroppasi kehittyy parhaiten (myös se yläkroppa, jota haluaisit treenata paljon) treenamalla monipuolisesti eri lihasryhmät. Painotan vielä, että suosi noita ns."massaliikkeitä" ohjelmassasi.

Ravinnolla on sitten tietty tärkeä osuus, tarvitset kaloreita yli kulutuksesi ja proteiinia tarpeeksi. Siihenkin ongelmaan löydät ratkaisun yllä olevasta linkistä.

Saattaa tuntua tympeältä, mutta jos tosissaan sitä kehitystä haluat vaikka nyt niille käsillesi, niin paremmin ne tosiaan siis kehittyvät monipuolisella treenillä, joten toivottavasti et lähde sille linjalle että "paskat, teen asiat omalla tavallani" ja alat vääntämään tonneittain hauiskääntöjä, penkkiä ja joitain ojentajaliikkeitä ja that's it. Kehitys ei ole niin hyvää etkä saa kuin epätasapainossa olevat lihakset.
 
Ei pahalla, mutta ei vaan voi ihan tosissaan ottaa tuollaista nickiä. :lol2:
 
Back
Ylös Bottom