sali ohjelma potkunyrkkeilijälle

[niko..]

Elikkä olen tullut tälläsen ongelman eteen. Reenatessani salilla olen huomannut nopeuteni kärsineen potkunyrkkeilyssä ja tiedän, että sali treenin pystyy tekemään kadottamatta nopeuttaan. Toivoisin että joku lajia pitempään harrastanut ja salilla treenannut henkilö laittaisi jonkinlaisen sali ohjelman. Mikä sopisi hyvin yhteen potkunyrkkeilyn kanssa...

 

[Mr.Bueno]

No varmaan alkuun kannattaa opetella rinnalleveto ja tempaus. Sit todella kevyillä painoilla esim 30-40% maksimista penkkiä, rinnallevetoo, kyykkyä ja tempausta. Tarkotus olis tehdä niin nopeesti kun pystyy se ylösnosto vaihe.
tässä vois olla yks variaatio:

Ma penkki 5*5 30%, rinnalleveto 5*5 30%, kyykky 5*5 30% ja tempaus 5*5 30%

Ke penkki 5*5 35%, rinnalleveto 5*5 35%, kyykky 5*5 35% ja tempaus 5*5 35%

Pe penkki 5*5 40%, rinnalleveto 5*5 40%, kyykky 5*5 40% ja tempaus 5*5 40%

Tätä samaa 3 viikoa ja sit taas joku perus 4 jakonen saliohjelma 3viikkoa ja sit taas tää. JUMI EI OLE VOIMAA TÄSSÄ TOUHUSSA.

 

[Lumberjack]

Kannattaa myös kysyä omalta valmentajalta/ohjaajalta. Yleensä nekin tietää jotain, toivottavasti.

 

[Wintikka]

Nopeusvoimaa saanee rinnallevedosta/tempauksesta, mutta noiden oikea tekeminen vaatii hieman opastusta...
IMHO, perinteinen penkki/hauis ei oikein sovi kamppailulajeihin!