Sali ja kickboxing

[Chi]

Tässä nyt sit aloitellaan potkunyrkkeilyä, jota tulee olemaan se 3krt/vkko. Opiskelu vie aikaa päiviltä, mutta pyrin kuitenkin jatkamaan salia miel. se 3krt/vkko myöskin, vähintään 2krt/vkko. Lisäksi uisin muina päivinä.

Miten palautumisten käy jos joka toinen päivä on salilla ja joka toinen päivä treeneissä? Uhkaako ylikunto? Miten kannattaisi jakaa keho, jotta voiman kehitys jatkuisi? Onko 2krt/vkko salilla liian vähän, jos tahtoo kiinteytyä?

Entä syöminen? Tällä hetkellä optimaalinen ruokavalioni vaihtelee 1400kcalista 2000kcaliin, sisältäen 60% hiilareita, 30% protskua ja 20-30% rasvaa. Ennen nukkumaanmenoa tulee syötyä toisinaan leipää ja maitoa, toisinaan lihaisa ateria. Toimiiko ruokavalio jatkossakin vaikka potkunyrkkeily lisää kulutusta? Tavoitteena on lihaskunnon kehittäminen/ylläpitäminen ja kropan kiinteyttäminen/laihduttaminen.

Eli asiantuntijoilta mielipidettä!

Chi :piis:

 

[Tiedz]

Tossa olisi jotain siihen suuntaa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=12396&highlight=tiedz



Ruokavalioista voikin sitten joku muu kertoa.

 

[Lord]

Kannattaa ottaa aluksi aika varovaisesti noinkin rankan treenauksen kanssa.

Potkunyrkkeilytreenit kuluttaa kroppaa aika paljon jo alkeiskurssillakin. Jos lisäät kolme punttitreeniä plus vähän uintia viikkoon niin ylikunto taitaa pamahtaa päälle aika pian.

Oma suositukseni on että pidät jompaa kumpaa lajia selvänä ykkösharrastuksenasi. Näin voit hyvin mielin skipata jonkun treenin siitä kakkoslajista jos kroppa tuntuu väsyneeltä.

Itse yritin aikoinaan rimpuilla vuoropäivinä puntilla ja kamppailusalilla. Paikat meni niin jumiin että kumpikin laji alkoi tuntua todella kärsimykseltä.
Nykysin vuorottelen siten että vuodesta puolet on aina pääpaino puntilla ja toinen puolisko keskitytään enempi kamppailemiseen.

 

[Heikki K.]

2 krt/vko punttitreeni: muutama moninivelliike ( työntö, kyykky, penkkip, vedot ), tee 3-5*3-5/15-20 ja jätä mieluiten kaksi toistoa reserviin, älä tee eristäviä liikkeitä ja jätä keskivartalon treeni kickboxingtreeneihin. Ravinnosta: palautusjuoma mukaan, vitamiinit jne., paljon hyvälaatuista kotiruokaa. Kaksi lepopäivää viikkoon, jolloin ehkä hieman venyttelyä ja keppijumppaa.