Saako lisää lihasmassaa miinuskaloreilla?

[Caitlyn]

Jostain syystä täällä nousee aina hirveä äläkkä siitä, kun joku menee sanomaan rasvan muuttuvan lihakseksi. Faktuaalisesti näin ei tietenkään voi käydä, rasvasolu on rasvasolu ja lihassolu lihassolu, eivätkä ne muutu toisikseen millään keinoilla.

Mutta ihmisen vararavinto on energiaa siinä, missä muukin. Se on olemassa sitä varten, että kehon ei tarvitse ensisijaisesti alkaa säästämään olennaisista elintoiminnoista ja elimistön rakennusprosesseista, jos ravinnosta saatava energia on lyhyt- tai pidempiaikaisesti vajeella. Miinuskaloreilla kun tavan-punttiharrastelija huolehtii siitä, että a) hyvälaatuista proteiinia kertyy riittävästi ja b) oman eläinrasvavaraston käyttöä ei blokata jatkuvalla hiilarinpuputuksella (ts. hiilihydraattien käytön jaksottaminen tai rajoittaminen), on fysiologinen ihme jos mitään lihaskehitystä ei tapahdu rasvavarastojen kustannuksella.

Edit. olettaen tietenkin, että sitä rasvaa on ihan oikeasti jonkin verran ylimääräistä käytettävissä...

 

[KKHS]

Hmm oma mielipiteeni on se, että aloittelija voi saada miinuksella lihasta jos treeni, ravinto ja lepo kompo on hallussa, jos ei niin ei lihastakaan voi tulla.

No periaatteessa noin. Teoriassa kuka tahansa voi massaa kasvattaa miinuksella, mutta jos sitä lihasta jo löytyy ennestään, on sen lisääminen miinuksella melkoista salatiedettä. Aloittelijallahan homma toimii paremmin, koska kropalla on enemmän syitä sopeutua tilanteeseen, kun taas kunnon bodareiden massa on fyysisesti epäedullinen tila.

Lihas ei kasva miinuskaloireilla, koska se tarvitsee ylimääräistä energiaa kasvaakseen.

Väärin, sillä lihaskasvuun tarvitaan riittävästi energiaa, ja ylimääräinen on aina ylimääräistä. Mutta kuten sanottu, on se suurimassaisella melkoista salatiedettä yrittää saada se riittävä energia, ilman yltäkylläisyyttä.

Olisiko ihan mahdotonta, että lihavan ihmisen elimistö käyttäisi enemmän kehon rasvaa yleiseen kulutukseen?

Koska lihavuus on suorituskyvyn kannalta epäedullinen tila, tulee ylimääräinen rasva käyttöön hiukka herkemmin, mikäli kroppa saa riittävästi ravinteita, eikä tulkitse miinuskaloreita hätätilaksi.

 

[Uniquet]

Mitä Ruokia kannataa syödä erityisesti että painonousee?

 

[Since 1988]

Mitä Ruokia kannataa syödä erityisesti että painonousee?

Ei mitään erityistä vaan kaikkea, sillä kalorit tuo massaa. Paljon siis kaikkea!

 

[Bellraiser]

Ei mitään erityistä vaan kaikkea, sillä kalorit tuo massaa. Paljon siis kaikkea!

Tuo nyt kannattaa katsastaa vähän kriittisellä silmällä. Bulkkauskaan ei tosiaan tarkoita sitä että saat tekosyyn syödä joka päivä jäätelöä, pitsaa ja hampurilaisia.

Ne ruuan ravinteet ratkaisee paljon, ja on hyvin paljon järkevämpää "bulkata" itseään terveellisellä ruualla. Sillä periaatteella että mätetään kaikki suuhun mitä eteen tulee kunhan vaan tulee päivässä 6000kcal vie sut pikemminkin sairaalaan kun kisalavalle. En väitä että bulkatessä sitä satunnaista pitsaa pitäisi vältellä, kyseenalaistan vain sen tavan millä useimmat nuoret alkavat "bulkin" tietämättä tarpeeksi koko asiasta.

Kyllä, kalorit tuo massaa. Tietyn pointin jälkeen kuitenkin (kun lihakset ja elimistö on käyttänyt kaiken tarvittavan), ylimääräiset kalorit kertyvät rasvaksi, läskiksi, mitä nimitystä haluat sitten käyttää. Toki se on massaa mutta en pitäisi itseäni "isona jätkänä" vain sen perusteella että läskini vievät kaksi penkkitilaa bussissa. Siitä on muutenkin esteettisyys kaukana jos bulkkaus luisuu käsistä ja siitä tulee elämäntapa pikemminkin kuin treenausväline.

Kaloritankkauksella ei ole mitään tekemistä nopean lihasmassan saavuttamisen kanssa.

Lue lisää. The Truth About Bulking

P.S. Muuten kyllä olet oikeassa koska henkilöhän kysyi vain painon nostamisesta, ei lihasmassasta. Tosin siihen ei tarvita mitään vinkkejä, maalaisjärjelläkin ymmärtää että ylensyömällä lihoaa. Pidä nyt sitä sitten massana tai minä tahansa...

 

[Since 1988]

^^ Kyllä, vastasin vain siihen millä massaa saadaan. Maalaisjärkikin sanoo että jäätelön, karkkien ym. paskan syöminen ylenmäärin ei näy kuin naamassa ja mahassa. Lihas tarvitsee kaikkia ravintoaineita ja kunnon bulkissa niitä otetaan runsaasti sisään

 

[FleXys]

Nii siis jos haluaa et tulee lihasmassaa nii täytyy saada niitä kaloreita yli kulutuksen?Mut kumpaa tulee silloin enemmän läskiä vai lihasta?Onks se siis mahdotonta kasvattaa lihaksia ja samalla omistaa alhaisen rasvaprosentin?
Paljonks niitä kaloreita kannattaa sit olla pluspuolella ja kauan sellaisella bulkkausjaksolla kannattaa olla? - Kiitos etukäteen vastauksist.

 

[Since 1988]

Nii siis jos haluaa et tulee lihasmassaa nii täytyy saada niitä kaloreita yli kulutuksen?Mut kumpaa tulee silloin enemmän läskiä vai lihasta?Onks se siis mahdotonta kasvattaa lihaksia ja samalla omistaa alhaisen rasvaprosentin?
Paljonks niitä kaloreita kannattaa sit olla pluspuolella ja kauan sellaisella bulkkausjaksolla kannattaa olla? - Kiitos etukäteen vastauksist.

Jotta lihas pystyy kasvamaan se tarvitsee energiaa ja se sun syömä ylimääräinen energia menee siis niille lihaksille. Lihasten kasvu on kuitenkin niin hidasta että väkisinkin osa menee läskiksi. Läskin muodostumisen määrään voi kuitenkin vaikuttaa olemalla ns. maltillisesti bulkilla n. +200-300kcall. Näin lihasmassan kehitys on hitaanpaa, mutta kuitenkin varmaa pitkällä tähtäimellä ja säästyt myöhemmin hirmu dieteiltä, jotka lopulta syö pirusti sitä pihviä pois..

Jotkut syklittää bulkkeja esim. 2vk bulk-1vk pienet kalorit. IMO jos on bulkilla niin sitten kanssa on eli vetää jonkun kuukauden tai kaksi putkee...

Aloittelija voi kai periaatteessa kasvaa alussa ilman suurempaa rasvaprosentin nousua bulkatessa...

 

[Volmari]

Onhan se muutamaan kertaan todettu ja luettu tutkimuksista ihan tälläkin palstallakin, että lihasta saa kasvatettua miinuskaloreilla. Itse en ole asiaa tutkinut, mutta uskon kun viisaammat sanoo ja näyttää tutkimustuloksia. Tästä "lihas ei kasva miinuksilla"- kommentista on tullut eräänlainen hokema ati perustelematon nyrkkisääntö. Sinänsä sekin on hyvä, koska ainakin oman kokemuksen mukaan voimat ja lihakset kasvavat paremmin plussalla ollessa.